Изображение: gazetavesti.ru
Свои «сонные часы» вполне можно перенастроить.
И поскольку совы – существа ночные, начать следует с проработки вечернего времени.
Если вы занимаетесь спортом или иным видом физической активности / работы – следует отбросить стереотип, что лучшее для этого время – утреннее.
Потому что на деле это промежуток между 5 и 7 часами вечера. Любое физическое напряжение в такой период поспособствует глубокому сну.
Но учтите: если в 10 вечера вы хотите уже ложиться спать – то с любой физической активностью нужно закругляться к 7-ми.
Разрыв между тем и другим должен быть не менее 3-х часов, иначе повышенная температура тела может испортить вам сон.
Незадолго до отбоя постарайтесь уже ничего не есть. Пищеварение в позе лежа чревато оттоком желудочного сока в горло – что заставит вас пробудиться.
Никакого алкоголя. Да, он может склонить ко сну, но едва он «выветрится», сон нарушится. И в любом случае он не будет таким же качественным, как сон при обычных обстоятельствах.
Создайте спокойную атмосферу перед отходом ко сну. Ванна с ароматическими маслами, расслабляющая музыка, и др.
Оградите себя от телевизора, гаджетов и прочей электронике, которой свойственно будоражить мозг вместо того, чтобы расслаблять его.
Кровать / матрас должен быть достаточно твердым.
Самое важное: проснуться / подниматься в одной и то же время. Даже в нерабочие дни.
Если даже вы слишком поздно легли, и вам очень нужен сон – постарайтесь не спать за счет утренних часов.
Лучше устройте себе небольшой дневной сон, или таки дотерпите до вечера, лягте на 10-15 минут раньше – уставший организм в этот раз легче провалится в сон.
Совы часто опаздывают с выходом из дому по утрам.
Во избежание этого можно иногда «обманывать» себя – например, перевести часы на будильнике минут на 10 раньше. А лучше – попросить кого-нибудь из близких сделать это втайне от вас.
В заключение, следует отметить, что утренние прогулки для сов крайне полезны, именно в плане перемены сонных часов.
Если ничего из описанного не помогает сдвинуть ночные привычки, возможно, у вас более серьезное расстройство сна.
