25 октября 2022

Как «сове» стать «жаворонком» ?

Совой в современном мире быть тяжело.

Совы меньше спят, перед ними острее всего встает выбор между сном и небольшим количеством свободного времени.

Потому что к ночи у них всплеск активности, а днем – сонное состояние, в т.ч. в самые неподходящие моменты.

Но при желании это можно изменить. И мы обсудим, как.

Изображение: gazetavesti.ru

Свои «сонные часы» вполне можно перенастроить.

И поскольку совы – существа ночные, начать следует с проработки вечернего времени.

Если вы занимаетесь спортом или иным видом физической активности / работы – следует отбросить стереотип, что лучшее для этого время – утреннее.

Потому что на деле это промежуток между 5 и 7 часами вечера. Любое физическое напряжение в такой период поспособствует глубокому сну.

Но учтите: если в 10 вечера вы хотите уже ложиться спать – то с любой физической активностью нужно закругляться к 7-ми.

Разрыв между тем и другим должен быть не менее 3-х часов, иначе повышенная температура тела может испортить вам сон.

Незадолго до отбоя постарайтесь уже ничего не есть. Пищеварение в позе лежа чревато оттоком желудочного сока в горло – что заставит вас пробудиться.

Никакого алкоголя. Да, он может склонить ко сну, но едва он «выветрится», сон нарушится. И в любом случае он не будет таким же качественным, как сон при обычных обстоятельствах.

Создайте спокойную атмосферу перед отходом ко сну. Ванна с ароматическими маслами, расслабляющая музыка, и др.

Оградите себя от телевизора, гаджетов и прочей электронике, которой свойственно будоражить мозг вместо того, чтобы расслаблять его.

Кровать / матрас должен быть достаточно твердым.

Самое важное: проснуться / подниматься в одной и то же время. Даже в нерабочие дни.

Если даже вы слишком поздно легли, и вам очень нужен сон – постарайтесь не спать за счет утренних часов.

Лучше устройте себе небольшой дневной сон, или таки дотерпите до вечера, лягте на 10-15 минут раньше – уставший организм в этот раз легче провалится в сон.

Совы часто опаздывают с выходом из дому по утрам.

Во избежание этого можно иногда «обманывать» себя – например, перевести часы на будильнике минут на 10 раньше. А лучше – попросить кого-нибудь из близких сделать это втайне от вас.

В заключение, следует отметить, что утренние прогулки для сов крайне полезны, именно в плане перемены сонных часов.

Если ничего из описанного не помогает сдвинуть ночные привычки, возможно, у вас более серьезное расстройство сна.

6 декабря 2022

Гороскоп от Ирины Богдан на 7 декабря 2022 года для всех знаков зодиака 

День благоприятный 

гороскоп гороскоп

Овен 

Этот день запомнится как преодоление чего-то сложного. А после возникнут глубокие и приятные чувства, которые вы пронесете всюсвою жизнь. 

Читать далее
4 декабря 2022

Гороскоп от Ирины Богдан на 5 декабря 2022 года для всех знаков зодиака 

День нейтральный 

гороскоп гороскоп

Овен 

Сегодня будете суетиться, что-то делать, результатов не так много. Во второй половине дня наверстаете упущенное. день благоприятствует примирению. 

Читать далее

Гороскоп от Ирины Богдан на 4 декабря 2022 года для всех знаков зодиака 

День хороших новостей 

гороскоп гороскоп

Овен 

День, когда поступит важная и приятная информация для вас. Следуйте своей интуиции и решите, что делать. Советы со стороны тоже могут оказаться дельными. 

Читать далее
3 декабря 2022