22 апреля 2023

Как поддерживать себя в форме и сохранять прилив сил

На нас все время давят ежедневные обязанности и самые разные стрессы. Это подтачивает наше здоровье, вытягивает силы. Есть несколько простых пунктов: придерживайтесь их, и сможете постоянно сохранять энергичность.

Изображение: i.sunhome.ru

1) Старайтесь не злоупотреблять крахмалосодержащей едой

А точнее – такими вещами, как макароны, картофель и хлеб. Они провоцируют скачок – а затем резкий спад сахара в крови. Надпочечные железы, поджелудочная и печень работают в усиленном режиме, чтоб сбалансировать сахар. Для этого производится кортизол – для организма это лишний стресс.

По возможности, заменяйте это тем, что усваивается медленнее: шпинат, брокколи, цельные крупы, здоровые белки, сливы и ягоды.

2) Ограничьте употребление кофеина

А именно: кофе, чай, газировка. Проблема та же, что и с сахаром – это резкий скачок, а затем спад энергии. И это сильно напрягает надпочечную железу, что скажется на качестве сна. А плохой сон, сами понимаете, подрывает иммунитет.

3) Аптечные мультивитамины

Хорошее дополнение к здоровому питанию. Особенно рекомендуется фармацевтический рыбий жир, комплексы витаминов В и С, магния и кальция.

4) Соблюдение биоритмов

Проще говоря, необходимо приучить себя вставать и ложиться спать в одно и то же время.

Завтракать нужно сразу, в течение часа после подъема. В 11 часов допустим плотный прием пищи, чтобы пополнить запасы гликогена.

Между 14-15 часами – перекус. Ужин должен быть ранним и легким.

Никакого спорта после 20:00 – не сможете нормально уснуть.

Гуляйте на свежем воздухе не меньше получаса.

Все это поможет следовать дневному ритму, который заложен природой – и организм будет правильно балансировать уровень мелатонина (для сна) и кортизола / серотонина (для дневного времени).

5) Не избегайте и лекарственные травы

В борьбе с усталостью и стрессами особенно хороши растения-адаптогены, такие как родиола розовая, ашвагандха, витания снотворная, сибирский и азиатский женьшень.

Употребляются в качестве отваров либо приобретаются в аптеке.

____

Помимо прочего, необходимо отметить важность умения расслабиться, настроить организм на сон грядущий. Для этого необходимо отключать все гаджеты и электроприборы, плотно зашторивать окна. Можете принять горячую ванну перед сном, а в постели надевать темную маску на глаза – это стимулирует выработку мелатонина.

1 июля 2025

ТБТ: расти и развиваться

Традиционно в преддверии Дня работников морского и речного флота России Туапсинский балкерный терминал чествует тех, кто вносит вклад в его высокую эффективность, крепит трудовые традиции – и очень любит своё дело

На Туапсинском балкерном терминале трудятся профессиональные специалисты, команда, объединённая чувством ответственности  за успех общего дела, на высокий результат.

Сегодня – слово лучшим работникам ТБТ, труд которых будет отмечен к профессиональному празднику Благодарностями и Почётными грамотами.

Читать далее
25 июня 2025

Древнейшие гарпуны: как 90 тысяч лет назад люди учились ловить рыбу

Станислав Дробышевский, российский палеоантрополог, кандидат биологических наук и популяризатор науки с МГУ, раскрывает, как древние люди учились добывать рыбу и морепродукты, превращая рыбалку в искусство выживания. Погрузитесь в историю, где костяные гарпуны и крючки из раковин открывали путь к освоению океанов, и узнайте, почему рыба может стать ключом к нашему будущему!

Задолго до появления современных удочек и сетей наши предки уже мастерски орудовали гарпунами, вылавливая гигантских сомов в реках Африки. Удивительно, но эти костяные орудия почти не отличаются от современных!

Рыбалка — это не просто хобби, а занятие, уходящее корнями в глубокую древность. Около 90 тысяч лет назад, в месте под названием Катанда (Республика Конго), люди уже научились ловить рыбу с помощью сложных орудий — костяных гарпунов.

Эти находки, обнаруженные археологами, поражают своей продуманностью: зазубренные края и бороздки для крепления веревки делали гарпуны невероятно эффективными. Представьте: в тропическом лесу, где охота на крупных животных была затруднена, люди нашли способ добывать пищу из реки, вылавливая сомов длиной до полутора метров!

Читать далее

ГМО: почему бояться не стоит?

Генно-модифицированные организмы вызывают споры, но ученый Константин Северинов объясняет, почему страхи вокруг ГМО необоснованны

ГМО — это организмы, чей геном изменен для улучшения свойств, например, устойчивости к вредителям или повышения урожайности. Северинов подчеркивает, что такие продукты проходят строгие проверки на токсичность, как и любая другая еда, будь то яблоки или грибы.

Мифы о том, что ГМО изменяют человеческий геном, не подтверждены наукой. Пища, которую мы едим, переваривается, а ее ДНК не встраивается в наш организм. Северинов приводит пример: мы едим мясо и овощи, содержащие ДНК, но это не делает нас «огурцами» или «свиньями».

Читать далее

Генетические тесты: гороскоп или наука?

Генетические тесты обещают раскрыть тайны вашей ДНК, но насколько они точны? Константин Северинов называет их «генетическими гороскопами»

Генетические тесты могут выявить носительство мутаций, связанных с заболеваниями, но их развлекательная часть — вроде предсказаний о талантах или склонности к спорту — часто не имеет научной основы. Северинов сравнивает такие тесты с гороскопами: они дают общие утверждения, в которые легко поверить.

Тесты анализируют геном, сравнивая его с эталонным, и находят до 3000 отличий, которые делают каждого уникальным. Однако предсказания о сложных чертах, таких как интеллект, ненадежны, так как зависят от множества факторов. Северинов советует относиться к ним скептически и консультироваться с врачами для медицинских выводов.

Читать далее

Ген красоты: правда или вымысел?

Многие верят, что красота передается по наследству через гены. Но что говорит наука? Генетик Константин Северинов развенчивает мифы.

Сгенерированная иллюстрация по промту редакции АНДРЕЙ БЕЛЫЙ | ТУАПСИНСКИЕ ВЕСТИ

Красота — это субъективное понятие, которое сложно измерить объективно. Северинов подчеркивает, что гены действительно влияют на внешность, но нет никакого «гена красоты», который можно выделить.

Генетика изучает наследуемые признаки, такие как цвет глаз или форма носа, но их восприятие как «красивых» зависит от культурных и социальных норм. Так что мечты о генетическом рецепте красоты остаются фантазией.

Читать далее

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie. Подробнее