22 апреля 2023

Как поддерживать себя в форме и сохранять прилив сил

На нас все время давят ежедневные обязанности и самые разные стрессы. Это подтачивает наше здоровье, вытягивает силы. Есть несколько простых пунктов: придерживайтесь их, и сможете постоянно сохранять энергичность.

Изображение: i.sunhome.ru

1) Старайтесь не злоупотреблять крахмалосодержащей едой

А точнее – такими вещами, как макароны, картофель и хлеб. Они провоцируют скачок – а затем резкий спад сахара в крови. Надпочечные железы, поджелудочная и печень работают в усиленном режиме, чтоб сбалансировать сахар. Для этого производится кортизол – для организма это лишний стресс.

По возможности, заменяйте это тем, что усваивается медленнее: шпинат, брокколи, цельные крупы, здоровые белки, сливы и ягоды.

2) Ограничьте употребление кофеина

А именно: кофе, чай, газировка. Проблема та же, что и с сахаром – это резкий скачок, а затем спад энергии. И это сильно напрягает надпочечную железу, что скажется на качестве сна. А плохой сон, сами понимаете, подрывает иммунитет.

3) Аптечные мультивитамины

Хорошее дополнение к здоровому питанию. Особенно рекомендуется фармацевтический рыбий жир, комплексы витаминов В и С, магния и кальция.

4) Соблюдение биоритмов

Проще говоря, необходимо приучить себя вставать и ложиться спать в одно и то же время.

Завтракать нужно сразу, в течение часа после подъема. В 11 часов допустим плотный прием пищи, чтобы пополнить запасы гликогена.

Между 14-15 часами – перекус. Ужин должен быть ранним и легким.

Никакого спорта после 20:00 – не сможете нормально уснуть.

Гуляйте на свежем воздухе не меньше получаса.

Все это поможет следовать дневному ритму, который заложен природой – и организм будет правильно балансировать уровень мелатонина (для сна) и кортизола / серотонина (для дневного времени).

5) Не избегайте и лекарственные травы

В борьбе с усталостью и стрессами особенно хороши растения-адаптогены, такие как родиола розовая, ашвагандха, витания снотворная, сибирский и азиатский женьшень.

Употребляются в качестве отваров либо приобретаются в аптеке.

____

Помимо прочего, необходимо отметить важность умения расслабиться, настроить организм на сон грядущий. Для этого необходимо отключать все гаджеты и электроприборы, плотно зашторивать окна. Можете принять горячую ванну перед сном, а в постели надевать темную маску на глаза – это стимулирует выработку мелатонина.

28 мая 2023

Как вести себя за столом: самые любопытные предписания из разных культур

Есть правила поведения в гостях, которые понятны даже интуитивно, и большинство людей их соблюдает. Приступать к еде по приглашению, не жевать громко, мыть руки до и после трапезы и т.п.

А есть вещи малоизвестные и весьма необычные – которые тоже будет полезно узнать.

Изображение: static.tildacdn.com

Афганистан

Чили

Читать далее

Как быть, если у ребенка синдром «злого мира»?

Не нужно объяснять, в какое время мы живем. И что дети особенно подвержены воздействию информации. Психологи в общих чертах рассказывают, как это проявляется, и что можно сделать, чтобы уберечь ребенка от пагубных последствий.

Изображение: nastroy.net

Новости часто несут много жестокости. Как правило, это связано с заказными и бытовыми убийствами, террористическими актами, военными действиями, экономическим кризисом, природными и техногенными катастрофами, похищением детей и др.

Даже у здорового, взрослого человека регулярное «употребление» такой информации может сформировать убежденность, что мир – чрезвычайно опасное и непредсказуемое место. И – «заразить» его обостренным чувством неуверенности.

Читать далее
27 мая 2023

Военному эксперту США Скотту Риттеру очень понравился курортный Сочи

Военный эксперт и писатель Скотт Риттер завершает свое путешествие по нашей стране. И Сочи становится его заключительным городом. Именно здесь он презентовал свою новую книгу «Гонка разоружения».

Скотт Риттер. Фото: Олег УМАРОВ / www.kuban.kp.ru

У Риттера был плотный график, но он выкроил время на посещение Олимпийского парка. По его словам, Олимпийские игры-2014 своей зрелищностью и масштабом впечатлили весь мир. Поэтому ему хотелось посмотреть, что на олимпийских объектах происходит сегодня.

На стадионе Фишт как раз шел чемпионат и первенство Краснодарского края по стрельбе из лука. Бывший морпех не упустил возможности испытать себя в этом – и попал «в десяточку» (оставив затем свой автограф на мишени).

Читать далее

Глава Горячего Ключа Сергей Белопольский: надземные переходы помогут разгрузить заторы на трассе М4 «Дон»

Речь идет о трассе, которая идет прямиком через Горячий Ключ. Переходы планируется возводить в районе Заречья и Старого Замка.

Фото t.me/sergey_belopolskyi

Как написал Белопольский в своем телеграм-канале, накануне он встретился с представителями Росавтодора – и они договорились, что составят полный проект переходов к концу года, а на следующий год уже перейдут от плана к постройке.

Глава Горячего Ключа убежден, что только это может серьезно увеличить пропускную способность дороги и тем самым избавить район Старого Замка и Заречья от пробок, пишет «Кубань 24».

Читать далее

В Геленджике подошло курортное лето: пляж полон отдыхающих

Прибрежная зона города-курорта забита местными жителями и туристами уже сегодня, 27 мая – и в подтверждение этому в сети есть видео.

Фото: скриншот видео t.me/gelendgik

Видео загрузили сегодня в местном паблике; на нем – центральный пляж Геленджика, где, как говорится, уже яблоку негде упасть. Большинство отдыхающих загорает, хотя кто-то и ныряет в прохладную воду.

По словам автора ролика, «лето – началось», а на пляже – настоящий аншлаг. С моря идет легкий ветер, 23 градуса на солнце.

Читать далее