Россиянам рекомендуют заниматься по 20-60 минут в день 4-5 раз в неделю

Фото: lada.kz

Министерство здравоохранения совместно с Национальным медицинским исследовательским центром профилактической медицины разработало рекомендации по занятиям спортом, сообщает ТАСС.

В документе прописаны частота занятий физическими упражнениями для разных категорий граждан. Так, людям, не испытывающим проблем со здоровьем, необходимо заниматься умеренными аэробными нагрузками не менее получаса в день, а интенсивными — не менее 15 минут в день. Занятия лучше проводить ежедневно.

Для тех, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний, больным сахарным диабетом, ожирением, с высоким уровнем холестерина, курящим, а также мужчинам, старше 40 лет и женщинам, старше 50 лет, Минздрав перед тем, как начать заниматься спортом, рекомендует пройти обязательное медицинское обследование.

Для пожилых людей занятия должны включать обязательную разминку, постепенно увеличивая ее интенсивность и время.
Для тех, кто страдает ожирением, больше подойдут упражнения низкой интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, гребля, плавание. При этом время тренировок у такой категории должно быть больше: от 40 до 60 минут.

Документ также содержит подробные рекомендации как правильно построить занятия спортом для пациентов с артериальной гипертонией, артритами и артрозами, остеопорозом и т.д.

В Минздраве особо подчеркивают, что, в первую очередь, при разработке занятий физкультурой и спортом необходимо учитывать состояние здоровья пациента в настоящий момент, его образ жизни, все компоненты физической тренированности, такие как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, гибкость, мышечная сила и выносливость, а также желаемые цели при занятиях. Следует рекомендовать пациенту тот вид физической активности, который приносит ему удовольствие и доступен для него.