8 октября 2020

Как подготовить свой иммунитет к борьбе с самыми опасными вирусами

В этом году по мере приближения зимы необходимо готовиться к одновременной угрозе простуды, сезонного гриппа и коронавируса

В холодное время года простуды и респираторные инфекции легче передаются. Поэтому осенью надо позаботиться о состоянии своей иммунной системы. Ведущий лондонский диетолог Рианнон Ламберт поделилась доступными способами подготовки иммунной системы к встрече с опасными вирусами.

Ешьте питательную пищу

В работе иммунной системы питание играет важную роль, наряду со многими другими факторами, такими как психология и образ мышления.

Хорошо сбалансированная диета, охватывающая все группы продуктов с упором на включение цельнозерновых и больших порций растительной пищи важна для здорового питания, а значит, и для иммунитета.

В ярких овощах и фруктах содержится достаточно витамина С, который помогает поддерживать иммунную систему

Получайте суточную дозу витамина C

Ежедневное потребление витамина С составляет 80 мг для взрослых, что жизненно важно для поддержания иммунитета. Дело в том, что когда мы болеем, организм потребляет больше витамина С. Важно, чтобы организм не испытывал его дефицита, что поможет сократить время и тяжесть болезни.

Дефицит витамина С может не проявляться в течение 4-6 месяцев, и это может привести к усталости, слабости, болям в суставах и мышцах. Мы можем получить витамин С из пищи, для этого надо придерживаться диеты, включающей много ярких фруктов, овощей и разнообразных блюд.

Высыпайтесь! Хороший сон – одно из лучших средств помощи в борьбе с простудой

Расставьте приоритет в пользу сна

Во время сна иммунная система осуществляет «техническое обслуживание» организма. Ученые из США в течение 5 лет контролировали состояние 165 добровольцев, заражая их вирусами искусственным путем. Как оказалось, люди, которые спали до 6 часов в день, заболевали в 5 раз чаще тех, кто спал по 7-8. Те, кто мало спал, медленнее выздоравливали и подвергались рецидивам.

В то же время российский вирусолог, доктор медицинских наук Анатолий Альтштейн для поддержки иммунитета в борьбе с вирусами и COVID-19 в том числе, советует в осенне-зимний период принимать витамин D в профилактических дозах. Этот «солнечный» витамин способен повысить устойчивость организма даже к коронавирусу.

Прием витамина D поможет устойчивость организма к вирусам. Только не забудьте сначала проверить его уровень, сдав анализы

Кроме того, в числе важных мер профилактики вирусолог назвал правильное питание, закаливание, отказ от алкоголя, а также обязательное соблюдение социального дистанцирования, ношение масок, гигиена рук.

 Если есть возможность – нужно уйти на удаленный режим работы и по максимуму соблюдать самоизоляцию. А вот прогулок и упражнений на свежем воздухе избегать не стоит: они помогут укрепить иммунитет и избежать любых сезонных инфекций.

– Это главные приёмы, чтобы человек был в тонусе и сопротивлялся инфекции. Правильный образ жизни и соблюдение противоэпидемических мер помогают не только против коронавируса, но и против других вирусов дыхательных путей, — пояснил специалист.

Обязательно гуляйте на свежем воздухе – это помогает улучшить общее состояние организма

Кстати, поднять иммунитет можно и с помощью необычных способов, которыми поделился московский врач-диетолог, нутрициолог Андрей Беловешкин среди прочего он назвал прогулки по лесу, смех и организацию обогащенной среды:

— Это такая среда, где у вас есть возможность всячески себя занимать, развлекать и исследовать. Она повышает активацию макрофагов, NK-лимфоцитов, замедляет возрастные нарушения иммунитета, — заявил врач.

24 марта 2024

Звездный прогноз недели с 25 по 31 марта 

Овен 

Вы будете волноваться за успех дела, и неожиданно обретете помощника. Но расходы возрастут. Вам предстоит интересное путешествие, скорее всего, не в одиночку. Постарайтесь все сделать заранее. Иначе в последний момент просто не успеете что-то важное. 

гороскоп гороскоп

Телец 

В целом неделя вполне успешная. Вы спокойны и защищены. Теперь волноваться не о чем. Но возникнет задача, которую надо решить, чтобы сохранить то, что имеете. Решение вы найдете. Не исключено, в начале недели что-то забудете. Однако, быстро исправите ситуацию. 

Читать далее
17 марта 2024

Звездный прогноз недели с 18 по 24 марта 

Овен 

Хорошее время. Вы разберетесь со всеми возникшими недавно проблемами. В этом вам поможет здравый смысл и хорошие друзья. Во второй половине недели будете думать о переменах, и у вас появится такая возможность – изменить что-то к лучшему.

гороскоп гороскоп

Телец 

На этой неделе будете заранее готовиться. Кто-то не выполнит обещания или своих обязательств перед вами. В начале вы захотите решить проблему через скандал. Но вовремя придете к верному решению – добиться своего через благодарность. Чаще благодарите, меньше критикуйте и не обижайтесь. Тогда все будет намного проще. 

Читать далее
10 марта 2024

Звездный прогноз недели с 11 по 17 марта 

Овен 

Вся неделя будет в ожидании. Что-то пойдет не так. Но к концу недели найдете сразу все и всех. А еще вас ждет невероятное известие, от которого придете в восторг и одновременно в замешательство. Ваша жизнь после этого уже не будет прежней.

гороскоп гороскоп

Телец 

Интересная неделя. Вы вложите меньше усилий, чем того требуется, но все равно не останетесь без результата. Сначала получите слишком мало, а потом слишком много. Пора бы радоваться, но не торопитесь с выводами. Есть препятствие, которое следует преодолеть, найти решение. 

Читать далее
8 марта 2024

Русская матушка

Ирина – жена священника отца Павла, мать троих детей, дипломированный врач. И хотя Международный женский день далекий от церкви праздник – отец Павел обязательно дарит матушке Ирине какой-нибудь милый подарок. Православным не возбраняется проявлять любовь и заботу в любобое время. Так что светское 8 Марта, славящее материнство и женственность, отмечают даже глубоко верующие люди.

Семья Чергинец приехала в Туапсинский район из зоны СВО, из Херсонской области, в ноябре 2022 года. Проводилась эвакуация мирного населения от украинских обстрелов. Прибыли в пункт временного размещения в Небуге, где до сих пор зарегистрированы. 

Павел и Ирина 13 лет вместе. Старшей дочке Марии 11 лет, сыну Ивану 7 лет, а младшей Анастасии 5 лет. Матушка занимается домом, детьми и помогает мужу во всем. Руководит сейчас церковным хором в храме при туапсинском роддоме. Детей, кстати, взяли в музыкальную школу. Ивана – на хоровое отделение, а Машу – на фортепиано. 

Читать далее
3 марта 2024

Звездный прогноз недели с 4 по 10 марта 

Овен  Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам.  Телец  Вы напрасно сомневаетесь. Риск есть, но зато у […]

гороскоп гороскоп

Овен 

Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам. 

Читать далее