13 октября 2020

Врач объяснила, как заставить свою пищеварительную систему работать без сбоев

Многих проблем с органами желудочно-кишечного тракта можно избежать благодаря правильному питанию и здоровому образу жизни

Часто современные люди сталкиваются с такими нарушениями пищеварения, как расстройство желудка, запоры, вздутие живота, тошнота.

В основном причиной этих проблем является плохое питание, так как здоровье желудочно-кишечного тракта во многом зависит от нашего рациона и пищевых привычек.

“Давно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, онкологических и болезней пищеварительного тракта”, – напомнила врач-терапевт краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Коплик.

Сбалансированный рацион – основа вашего хорошего самочувствия

Дело в том, что рацион питания современного человека крайне не сбалансированный, и в этом причина серьезных проблем со здоровьем. По словам специалиста, в современных условиях поддерживать правильную работу пищеварительной системы особенно актуально:

“От правильного питания напрямую зависит ваше самочувствие, состояние внутренних органов, волос, кожи, словом — здоровье, молодость и красота”, – подчеркивает эксперт.

7 советов от Ирины Коплик, которые помогут сохранить здоровье пищеварительной системы:

1. Сбалансированное питание. Ваш рацион должен быть разнообразным и удовлетворять потребность организма в витаминах и других микроэлементах, обеспечивающих правильный метаболизм.

2. Ограничение вредных продуктов. Обработанные продукты и фастфуд содержат большое количество жира, что затрудняет их переваривание. Они также насыщены сахаром, что нарушает баланс бактерий в кишечнике.

Достаточное количество воды помогает работе желудочно-кишечного тракта

3. Обильное питье. Употребление достаточного количества воды и других жидкостей, таких как чаи и соки может предотвратить запор и удерживание пищи в пищеварительной системе. Взрослый человек должен выпивать в день около 2-х литров жидкости.

4. Употребление пробиотиков. Полезные бактерии уменьшают рост вредных бактерий в кишечнике. Продукты, богатые пробиотиками: натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, ферментированные овощи.

5. Регулярная физическая активность. Ежедневные упражнения приносят пользу, как пищеварительному тракту, так и всему организму. Даже легкая прогулка после еды уменьшает вздутие живота, нормализует перистальтику кишечника.

6. Контроль над стрессом. Стрессовое состояние может замедлить пищеварение и способствовать изжоге, судорогам и вздутию живота. Даже несколько глубоких вдохов воздуха перед едой могут помочь успокоиться. Полноценный ночной сон уменьшит стресс и поможет пищеварению.

7. Гигиена полости рта. Поскольку пищеварение начинается с жевания, проблемы с зубами могут помешать этому важному процессу. Многие люди страдают от неправильного пережевывания из-за проблем с зубами. Важно ежедневно чистить зубы и регулярно посещать стоматолога.

Средиземноморская диета признана самой подходящей для людей с болезнями ЖКТ

Чтобы сохранить здоровье кишечника диетологи советует средиземноморскую диету, преимущественно состоящую из вегетарианской и богатой клетчаткой пищи. Лучшими друзьями органов пищеварения считаются продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горох, фасоль, чечевица и нут, а также шпинат, морковь.

В то же время, известный российский доктор Александр Мясников замечает, неправильное питание не единственный виновник расстройств кишечника и даже его серьезных заболеваний. Большую угрозу пищеварительной системе несет неконтролируемый прием лекарств.

А вот антибиотики нарушают нормальную микрофлору кишечника

Так, антибиотики нарушают нормальную микрофлору кишечника, а противовоспалительные и обезболивающие препараты могут вызвать изъязвление слизистой оболочки.

Те же слабительные в больших количествах нарушают нормальную перистальтику кишечника, а противодиарейные лекарства, принятые без необходимости, приведут к запорам и интоксикации.
Это касается также и лекарственных трав. Перед их употреблением обязательно выясните, не оказывают ли они негативного действия на кишечник.

24 марта 2024

Звездный прогноз недели с 25 по 31 марта 

Овен 

Вы будете волноваться за успех дела, и неожиданно обретете помощника. Но расходы возрастут. Вам предстоит интересное путешествие, скорее всего, не в одиночку. Постарайтесь все сделать заранее. Иначе в последний момент просто не успеете что-то важное. 

гороскоп гороскоп

Телец 

В целом неделя вполне успешная. Вы спокойны и защищены. Теперь волноваться не о чем. Но возникнет задача, которую надо решить, чтобы сохранить то, что имеете. Решение вы найдете. Не исключено, в начале недели что-то забудете. Однако, быстро исправите ситуацию. 

Читать далее
17 марта 2024

Звездный прогноз недели с 18 по 24 марта 

Овен 

Хорошее время. Вы разберетесь со всеми возникшими недавно проблемами. В этом вам поможет здравый смысл и хорошие друзья. Во второй половине недели будете думать о переменах, и у вас появится такая возможность – изменить что-то к лучшему.

гороскоп гороскоп

Телец 

На этой неделе будете заранее готовиться. Кто-то не выполнит обещания или своих обязательств перед вами. В начале вы захотите решить проблему через скандал. Но вовремя придете к верному решению – добиться своего через благодарность. Чаще благодарите, меньше критикуйте и не обижайтесь. Тогда все будет намного проще. 

Читать далее
10 марта 2024

Звездный прогноз недели с 11 по 17 марта 

Овен 

Вся неделя будет в ожидании. Что-то пойдет не так. Но к концу недели найдете сразу все и всех. А еще вас ждет невероятное известие, от которого придете в восторг и одновременно в замешательство. Ваша жизнь после этого уже не будет прежней.

гороскоп гороскоп

Телец 

Интересная неделя. Вы вложите меньше усилий, чем того требуется, но все равно не останетесь без результата. Сначала получите слишком мало, а потом слишком много. Пора бы радоваться, но не торопитесь с выводами. Есть препятствие, которое следует преодолеть, найти решение. 

Читать далее
8 марта 2024

Русская матушка

Ирина – жена священника отца Павла, мать троих детей, дипломированный врач. И хотя Международный женский день далекий от церкви праздник – отец Павел обязательно дарит матушке Ирине какой-нибудь милый подарок. Православным не возбраняется проявлять любовь и заботу в любобое время. Так что светское 8 Марта, славящее материнство и женственность, отмечают даже глубоко верующие люди.

Семья Чергинец приехала в Туапсинский район из зоны СВО, из Херсонской области, в ноябре 2022 года. Проводилась эвакуация мирного населения от украинских обстрелов. Прибыли в пункт временного размещения в Небуге, где до сих пор зарегистрированы. 

Павел и Ирина 13 лет вместе. Старшей дочке Марии 11 лет, сыну Ивану 7 лет, а младшей Анастасии 5 лет. Матушка занимается домом, детьми и помогает мужу во всем. Руководит сейчас церковным хором в храме при туапсинском роддоме. Детей, кстати, взяли в музыкальную школу. Ивана – на хоровое отделение, а Машу – на фортепиано. 

Читать далее
3 марта 2024

Звездный прогноз недели с 4 по 10 марта 

Овен  Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам.  Телец  Вы напрасно сомневаетесь. Риск есть, но зато у […]

гороскоп гороскоп

Овен 

Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам. 

Читать далее