Большая часть нашей страны находится в зоне с низкой инсоляцией, где число солнечных дней недостаточно.

Лучшая профилактика — бывать на солнце с 11 до 14 часов


Разберемся, как появляется витамин Д в организме

Для синтеза витамина Д необходим не просто солнечный свет, а ультрафиолетовое излучения спектра В. Которое достигает поверхности Земли не во всех регионах нашей страны.

Солнечный свет спектра В не проникает через стекло, одежду, а также при использовании кремов от загара.

Только в определенное время суток с 11-00 до 14-00 интенсивность ультрафиолетового излучения спектра В достаточна для синтеза витамина Д.

При облачности, тумане, пылевых бурях, загрязненности воздуха синтез витамина Д в коже сильно снижается.

Количество витамина Д зависит от индивидуальных особенностей

На синтез витамина Д влияет пигментация кожи. В группу риска по дефициту витамина Д входят люди со смуглой и темной кожей. Синтез витамина Д в их коже минимален.

Чтобы витамин Д из кожи успешно перешел дальше в организм необходима интенсивная физическая нагрузка. Гиподинамия — враг витамина Д.

Таким образом для успешного насыщения организма витамином Д надо часто находиться на солнце с 11-14 часов в открытой одежде в экологически чистом месте и при этом заниматься физтрудом или физкультурой.

Если на это нет сил и возможностей, следует проконсультироваться с врачом насчет препаратов с витамином Д в профилактических дозах.

Дозировки витамина Д

С 2018 года в стране принята Национальная программа по витамину Д
Она называется «Недостаточность витамина Д у детей и подростков в РФ: современные подходы к коррекции».

Рекомендованные дозы по возрастам:

0-1 мес: 500МЕ

1 мес.- 1 г: 1000МЕ (для северных регионов рекомендовано увеличить дозу до 1500МЕ уже с 6 мес)

1-3 г: 1500МЕ

3-18 лет: 1000МЕ

Можно выбрать удобную форму препарата: взрослым — таблетки, капли — малышам, жевательные таблетки — детям постарше.

Чего делать не следует

Нельзя превышать профилактическую дозировку без назначения врача.

Нельзя самостоятельно менять режим приема.

В больших дозах эти препараты опасны — беречь от детей!