1 марта 2021

Грамотное похудение от доктора Мясникова

Диеты с быстрым эффектом приведут к еще большему набору веса.

Об этом предупреждает известный врач Александр Мясников.

Чтобы похудеть без вреда здоровью и без риска растолстеть вновь, не нужно сбрасывать вес более чем на 5 процентов от исходного за три месяца.

Бесполезно бороться быстрыми диетами против гормонов, регулирующих наши энергозатраты и наш аппетит. Их не обманешь, считает Мясников. В передаче «О самом главном» он рассказал, как именно надо худеть.

Почему после быстрых диет вес возвращается с плюсом

Основная ошибка – худеть быстро. Как рассказал Мясников, при быстрой потере веса гормоны, отвечающие за энергозатраты, переходят в режим экономии. А гормоны, отвечающие за аппетит, резко повысят тягу к еде. Причем не только на период строгой диеты, а сразу на годы.

Поэтому, когда после жестоких ограничений человек возвращается даже к нормальному питанию без излишеств, килограммы набираются стремительно. «Режим экономии» и «зверского аппетита» будут действовать еще минимум три года.

Большинство худеющих пробуют различные белковые, кето-диеты, малокалорийные, интервальные. Все это приносит лишь временный эффект. А потом неизбежно приводит к эффекту набора веса с плюсом.

Если человек в большом весе уже давно, то худеть быстро еще опаснее. Это сильно изменит гормональный фон. Сохранить результат похудения надолго никак не получится.

Как правильно сбросить вес

Почти 15 процентов людей имеют предрасположенность к избыточному весу, то есть это определено генетически. Однако, это всего лишь 5-6 килограмм от нормального веса, не более. Не стоит ругать генетику, а надо менять пищевые привычки и образ жизни.

Требуется разработать систему питания, при котором будет происходить плавное снижение веса. Количество калорий имеет значение. В среднем 1800 ккал в день – это примерно та граница, которую перешагивать не стоит.

Выбирать надо правильный набор продуктов. На эту сумму калорий можно набрать гамбургер, тарелку пельменей. А можно целый поднос продуктов – мясо, творог, фрукты, овощи и другое.

Не следует есть то, что полезно, но не хочется. Надо выбирать. Не хочется яблоко, съешьте грушу, морковь. Не хотите постное мясо, ешьте овощи в любом виде.

  • Важно обязательно завтракать. Это настраивает наши гормоны на правильную работу.
  • Голодать нельзя. При голодании будет задерживаться жидкость в организме, нарушаться гормональный баланс.
  • Следует спать достаточно, иначе пересып и недосып приведут к набору веса.
  • Диета без физических нагрузок тоже мало работает. Двигаться надо больше, как бы ни банально звучало.
  • Проще не набирать вес, чем бороться с ним. Если нет никакой болезни, ведущий к полноте, следует придерживаться правильного питания с оглядкой на калории.

Если индекс массы тела под 30, тут уже нужно обращаться к врачу и получить помощь специальными препаратами. Те, у кого индекс массы тела под 40, должны проконсультироваться с хирургом по поводу операции на желудок.

Как рассчитать индекс массы тела

Для этого необходимо число, обозначающее вес, поделить на число, полученное путем возведения в квадрат цифрового выражения роста.

Например, ваш рост 1,6 м., а вес 85 килограммов. Рост в квадрате 1.6 х 1.6 = 2,56. Теперь делим 85 : 2,56 = 33,2.

Мы рассказывали, что советует для стройности диетолог Алексей Ковальков. Он рассказал, что от еды не настолько сильно зависит наш вес, как от правильной работы гормональной системы.

24 марта 2024

Звездный прогноз недели с 25 по 31 марта 

Овен 

Вы будете волноваться за успех дела, и неожиданно обретете помощника. Но расходы возрастут. Вам предстоит интересное путешествие, скорее всего, не в одиночку. Постарайтесь все сделать заранее. Иначе в последний момент просто не успеете что-то важное. 

гороскоп гороскоп

Телец 

В целом неделя вполне успешная. Вы спокойны и защищены. Теперь волноваться не о чем. Но возникнет задача, которую надо решить, чтобы сохранить то, что имеете. Решение вы найдете. Не исключено, в начале недели что-то забудете. Однако, быстро исправите ситуацию. 

Читать далее
17 марта 2024

Звездный прогноз недели с 18 по 24 марта 

Овен 

Хорошее время. Вы разберетесь со всеми возникшими недавно проблемами. В этом вам поможет здравый смысл и хорошие друзья. Во второй половине недели будете думать о переменах, и у вас появится такая возможность – изменить что-то к лучшему.

гороскоп гороскоп

Телец 

На этой неделе будете заранее готовиться. Кто-то не выполнит обещания или своих обязательств перед вами. В начале вы захотите решить проблему через скандал. Но вовремя придете к верному решению – добиться своего через благодарность. Чаще благодарите, меньше критикуйте и не обижайтесь. Тогда все будет намного проще. 

Читать далее
10 марта 2024

Звездный прогноз недели с 11 по 17 марта 

Овен 

Вся неделя будет в ожидании. Что-то пойдет не так. Но к концу недели найдете сразу все и всех. А еще вас ждет невероятное известие, от которого придете в восторг и одновременно в замешательство. Ваша жизнь после этого уже не будет прежней.

гороскоп гороскоп

Телец 

Интересная неделя. Вы вложите меньше усилий, чем того требуется, но все равно не останетесь без результата. Сначала получите слишком мало, а потом слишком много. Пора бы радоваться, но не торопитесь с выводами. Есть препятствие, которое следует преодолеть, найти решение. 

Читать далее
8 марта 2024

Русская матушка

Ирина – жена священника отца Павла, мать троих детей, дипломированный врач. И хотя Международный женский день далекий от церкви праздник – отец Павел обязательно дарит матушке Ирине какой-нибудь милый подарок. Православным не возбраняется проявлять любовь и заботу в любобое время. Так что светское 8 Марта, славящее материнство и женственность, отмечают даже глубоко верующие люди.

Семья Чергинец приехала в Туапсинский район из зоны СВО, из Херсонской области, в ноябре 2022 года. Проводилась эвакуация мирного населения от украинских обстрелов. Прибыли в пункт временного размещения в Небуге, где до сих пор зарегистрированы. 

Павел и Ирина 13 лет вместе. Старшей дочке Марии 11 лет, сыну Ивану 7 лет, а младшей Анастасии 5 лет. Матушка занимается домом, детьми и помогает мужу во всем. Руководит сейчас церковным хором в храме при туапсинском роддоме. Детей, кстати, взяли в музыкальную школу. Ивана – на хоровое отделение, а Машу – на фортепиано. 

Читать далее
3 марта 2024

Звездный прогноз недели с 4 по 10 марта 

Овен  Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам.  Телец  Вы напрасно сомневаетесь. Риск есть, но зато у […]

гороскоп гороскоп

Овен 

Вам захочется напомнить об обещании кого-то. Но вы сделаете это не сразу, а в конце недели. Звезды все же предупреждают, что лучше начать это хотя бы в середине. Иначе, есть риск, что вы так и останетесь ни с чем. Не теряйте то, что принадлежит вам. 

Читать далее