Фото: optimalgroup.ru
1. Бананы
Усилители энергии с высоким содержанием углеводов.
Это особенно важно при беге на длинные дистанции или при высоких температурах – когда вы сильно потеете и теряете ценные минералы.
Калий, натрий, магний и хлорид в банане компенсируют эту потерю и снижают артериальное давление.
2. Овес
Овсянка содержит много углеводов и богата клетчаткой. К тому же имеет низкий гликемический индекс.
Повышение сахара в крови будет замедленное. А значит, вы на долгое время будете обеспечены энергией и сохраните чувство сытости.
3. Арахисовое масло
Это хороший источник витамина Е, одного из самых эффективных антиоксидантов.
Арахис содержит полезные жирные кислоты, которые важны для укрепления иммунной системы, ускорения восстановления после пробежки и предотвращения травм.
Кроме того, здесь много белка, что способствует росту мышц.
4. Брокколи
Этот зеленый овощ богат витамином С, который снижает риск болей в мышцах после интенсивных тренировок.
Брокколи также является хорошим источником кальция, фолиевой кислоты и витамина К, которые укрепляют кости.
5. Обычный йогурт
Йогурт – идеальное сочетание углеводов и белков.
Употребление йогурта сразу после пробежки может ускорить ваше восстановление и, таким образом, укрепить мышцы.
Содержащийся в нем кальций также укрепляет кости.
6. Темный шоколад
Горький шоколад (не менее 70% какао) может снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Кроме того, содержащиеся в нем флаванолы помогают уменьшить воспаление.
Но: не переборщите, хватит и 2-3 плиток.
7. Цельнозерновые макаронные изделия
Полный запас гликогена из этого продукта дает энергию, необходимую во время марафона.
Они необходимы для наращивания мышечной массы и могут улучшить вашу выносливость и работоспособность.
8. Картофель
Картофель, как и бананы, является ценным источником калия, что делает его основным продуктом рациона каждого бегуна.
Кроме того, всего один большой сладкий картофель содержит дневную норму витамина А – антиоксиданта, который улучшает зрение, укрепляет иммунную систему и костную ткань.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
гороскоп
гороскоп
