Фото: longlifensp.com
Давайте для начала разберем, какие продукты полезны для увеличения серотонина, а на какие «налегать» не стоит, а то и вовсе избегать.
1) Простые и сложные углеводы.
От употребления простых углеводов лучше воздерживаться и отдавать предпочтение сложным.
Простые:
- макароны (обычные)
- белый рис
- белый хлеб
- сладости из переработанного сахара: торты, конфеты и т.п.
Сложные:
- горох / чечевица
- крахмалистые овощи (сладкий картофель, пастернак и др.)
- коричневый рис
- черный хлеб
- цельнозерновые макароны
2) Продукты с кофеином – избегать.
Если это невозможно, то старайтесь употреблять их только после еды.
3) Полезные жиры омега-3:
- лосось
- рыбий жир
- растительные семена (лен, чиа) и масла
- орехи
4) Горький шоколад, не менее 70%.
Медикаментозный метод включает прием магния и кальция, витаминов А, В и другие стимулирующие препараты.
Но это для тяжелых случаев: депрессия и другие проблемы с нервной системой.
Здоровому человеку достаточно ограничиться отказом от вредных привычек, особенно курения / алкоголя, и хорошо высыпаться.
Другие методы повышения серотонина
1) Физкультура / спорт
Хотя бы прогулки пешком, по часу в день. Главное, чтобы с удовольствием.
2) Естественный солнечный свет
По крайней мере, 20-30 минут в день.
3) Массаж
4) Сведение рисков стресса к минимуму.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления
гороскоп
гороскоп
