1) Здоровый режим питания
Рацион должен быть разнообразен.
- Углеводы – главный источник сил для мозга.
Их организм получает из круп (особенно гречка и овсянка), пшеничных / картофельных макарон и меда.
Из фруктов наиболее полезными для памяти считаются бананы, груши и персики.
- Белки – от них активность мозга зависит напрямую.
Они содержатся в мясе, яйцах, рыбе, твороге и молоке. Мясо стоит съедать не менее 3 раз в неделю.
- Жиры – как и углеводы, работают как источник энергии.
Для укрепления памяти особенно эффективен рыбий жир. Поэтому жирная рыба должна быть в рационе хотя бы дважды в неделю (форель, семга, сельдь).
2) Тренировка внимания / памяти через упражнения
Перед тренировкой памяти необходимо «прокачать» внимательность.
Обращайте внимание на прохожих, запоминайте их одежду, лица, прически. Пробуйте воспроизвести все увиденное несколько часов спустя.
Решайте кроссворды, ребусы, играйте в шахматы.
Развивайте ассоциативное мышление.
3) Препараты
Прием лекарств для улучшения памяти – хорошее дополнение к упражнениям. Но это требует обсуждения с невропатологом!
Вот три наиболее доступных и рекомендуемых препарата:
- «Гинкго Билоба» – в нем есть активные элементы, которые уничтожают свободные радикалы. Средство укрепляет краткосрочную память.
- «Пирацетам» – лекарство, также для укрепления памяти и оптимизации обучения.
- Витамины группы B – также благотворно воздействуют на память.
Особенно полезны при постоянных умственных и эмоциональных нагрузках. Например, студентам в период (а лучше – за месяц до) сессии.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.