28 октября 2021

5 натуральных добавок, чтобы снять стресс

Мы сталкиваемся со стрессом постоянно. Но его нужно уметь неитрализовать. В том числе – с помощью определенных витаминов и адаптогенов (съедобных трав).

Изображение: onebrainreviews.com

1. Ашваганда

Есть много исследований, подтверждающих пользу ашваганды для снятия стресса.

Одно из них (опубликовано в «Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины») показало, что добавки ашваганды помогли снизить уровень стресса у участников с хроническим стрессом на 44%.

В целом же употребление ашваганды снижает уровень гормона стресса кортизола до 30%.

2. Магний

Магний – это минерал, который имеет решающее значение для здорового функционирования мышц и нервов. 

И не менее важен для сна, а сон и стресс – вещи взаимосвязанные.

Национальные институты здоровья  (NIH) советуют принимать  300-400 мг магния  из здоровых источников каждый день. 

Это: семена чиа,  тыквенные семечки , арахис, авокадо, морковь, картофель, лосось и йогурт.

3. Родиола

Родиола, еще один мощный адаптоген, который используется для снятия стресса и улучшения настроения. Благоприятные эффекты родиолы можно объяснить ее активными соединениями.

В исследовании 2009 года было показано, что родиола снижает стресс, повышает бдительность и притупляет усталость у врачей, работающих в ночную смену. 

4. Корень валерианы

Валериана – многолетнее растение, которое обычно используется для уменьшения нервозности, беспокойства и лечения нарушений сна. 

Корень валерианы содержит соединения, ответственные за снятие стресса.

Добавка корня валерианы выпускается в форме капсул. Но высушенный корень можно использовать и для приготовления чая. 

5. Комплекс витаминов группы В

Низкий уровень энергии или усталость могут привести к высокому уровню стресса. 

Витамины группы B помогают поддерживать силы и снимают усталость, поэтому они отлично работают против стресса.

Источники: молоко, сыр, яйца, рыба, моллюски, органы животных (печень и почки), листовые зеленые овощи, йогурт и семена подсолнечника.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

8 декабря 2022
7 декабря 2022

Гороскоп от Ирины Богдан на 8 декабря 2022 года для всех знаков зодиака 

День спокойный 

гороскоп гороскоп

Овен 

Сегодня вам захочется помириться с теми, с кем в ссоре. А также порадовать и удивить тех, кого вы любите. У вас отлично получится, и то, и другое. 

Читать далее
6 декабря 2022

Звездный прогноз недели с 5 по 11 декабря 

Тельцы обогатятся, Девам сделают предложение, у Стрельцов новая страсть 

гороскоп гороскоп

Овен 

Неделя располагает к активным действиям. В эти дни все получается гораздо легче, чем вы предполагали. Люди продемонстрируют вам лучшие свои качества души, характера. 

Читать далее

Херсонские истории: пилот с самолета стрелял по купающимся на пляже

«Главное, что мы живы, – говорят супруги из Херсонской области Роман и Яна. – А жизнь построим заново».

Строгановы из Каховки дважды потеряли всё нажитое имущество. Теперь они - в Туапсинском районе вместе с дочерью Каролиной.

Яна боялась ехать, не знала, что их ждет. А у Романа даже сомнений не было. Говорит, всегда себя считал русским и родился в Курской области.

Читать далее

Гороскоп от Ирины Богдан на 7 декабря 2022 года для всех знаков зодиака 

День благоприятный 

гороскоп гороскоп

Овен 

Этот день запомнится как преодоление чего-то сложного. А после возникнут глубокие и приятные чувства, которые вы пронесете всюсвою жизнь. 

Читать далее