Когда мы сидим, возникает дополнительное давление на межпозвонковые диски. В результате, под тяжестью тела расходится крестец, а его основание остается сжатым. Если постоянно просиживать часами, то постепенно теряется до 10 процентов межпозвонковой жидкости, которая обеспечивает плавность движений. В результате возникают боли в спине. Врачи советуют прерываться от работы, делать гимнастику, даже просто ходить по комнате или по кабинету.

Стремление избегать боли

Если уже появились боли в спине, не следует избегать физкультуры, которая усиливает эту боль. Следует изучить специальный комплекс упражнений, который приведет к успеху, к выздоровлению. Все эти упражнения, как правило основаны на преодолении боли. Об этом много говорится в медицинских трудах врача Сергея Бубновского. Он разработал уникальный комплекс для укрепления позвоночника.

Неправильно поднимаем тяжести

Некоторые привыкли нагибаться и поднимать тяжесть. Если не сгибать при этом ноги в коленях, то все напряжение идет на мышцы поясничного отдела — единственного подвижного отдела позвоночника. Пережимаются нервные окончания и возникает боль.  Она рискует стать хронической. Если переносить тяжесть из положения наклона на живот, то можно заработать грыжу. Вывод: поднимать тяжести надо, присев сначала. Тогда нагрузка уйдет на икроножные мышцы.

Специалисты также говорят, что опасно разгибать ноги до выпрямления спины: от этого спина сгибается еще больше.

Носим неправильную обувь

Не только высокие каблуки, но и обувь без каблуков единакого не полезны. Нарушается свод стопы, она деформируется. Возникают боли в стопе, отсюда меняется осанка, страдает весь позвоночник.

Поэтому долгое ношение узкой обуви, обуви на каблуках, ношение балеток, кед, ботинок на плоской подошве недопустимо. Должна быть обувь с правильными стельками и невысоким каблуком. Вывод: лучше съэкономить на одежде, но обувь должна быть хорошего качества и разная – на все случаи жизни. Для спорта и пробежки, для занятий балетом, для вечернего выхода и просто для повседневки.

Виктор Процко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры травматологии и ортопедии РУДН говорит, что самые вредные виды обуви – балетки. Под тяжестью тела свод стопы расплющивается. Еще один вид убийц стоп – платформа. Основное движение при ходьбе – с пятки на носок. А в такой обуви этого не происходит. В итоге перегружаются мышцы голени, нарушается весь опорно-двигательный аппарат.

Кроссовки не все одинаково вредны. Но даже в правильных кроссовках нельзя ходить более двух часов.

Спать на слишком мягком матрасе

Жесткий матрас нарушает кровообращение, а слишком мягкий деформирует позвоночник. Матрац должен быть средней жесткости. Особенно это касается людей с большой массой тела.

Надо учитывать, что спим мы треть своей жизни. Поэтому важно, чтобы матрац был качественным. Считается, что через 8 лет надо покупать новый. А беспружинные матрацы менять следует чаще. Если же в конструкции использованы независимые пружины, срок службы может быть дольше.

Мы писали, какие упражнения советует делать доктор Сергей Бубновский при болях в пятке. Начинать нужно сразу, как почувствовали боль

10 ежедневных привычек, которые вредят спине

Если узнали себя в одном из пунктов, постарайтесь принять дополнительные терапевтические меры, чтобы снизить вред от привычек и сохранить здоровье спины.

Что запускает разрушительный процесс?
Эксперт, кандидат медицинских наук Владимир Диденко говорит, что уменьшение мышечной массы начинается уже с 30 лет. Это примерно 3% к 40 годам. Потом процесс только ускоряется. Самое обидное, что мышц становится меньше, а жировой ткани больше.

Одна из причин — уменьшение выработки гормонов, в том числе и половых – тестостерона и эстрогенов, а также гормона роста. Именно они ответственны за сохранение мускулатуры.

Другая причина – человек с возрастом меньше двигается, меньше задействует нервы, которые контролируют скелетные мышцы. Неправильное питание тоже играет свою роль. Мышцам необходимы белки, в которых есть важные аминокислоты. Сбалансированное питание очень важно в любом возрасте, а особенно с годами.

В спортзал ходить необязательно
Физические упражнения бываю разными. Силовые – на укрепление мышц (поднятие тяжестей, например), аэробные – на развитие выносливости (ходьба, езда на велосипеде, например), а также упражнения на растяжку, чтобы быть гибкими (йога, танцы, пилатес, плавание и так далее). Об этом рассказал известный врач Александр Мясников в передаче «О самом главном».

Для поддержания мышечного каркаса нужно делать все виды нагрузок, чередуя их. На физические упражнения тратить надо по 40 минут пять раз в неделю. Можно по 10 минут 4 раза в день. Не обязательно посещать спортзал, покупать кроссовки, спортивный инвентарь. Врач привел в пример своего знакомого, который использует любые подручные средства – кувалду, скалку, стул, даже ложку.

Не нужно наращивать мышцы, это вредно для здоровья, говорит Мясников. Достаточно быть стройными и подтянутыми, гибкими и подвижными.

Какие упражнения подходят всем
В передаче Елены Малышевой «Жить здорово» врачи показали упражнения, которые подходят всем, в любом возрасте. Например, лежа на спине поочередно согнув ноги, подтянуть к себе руками колено. Сначала правое, потом левое, потом оба колена, каждый раз по 5 секунд задерживаясь. Такое упражнение отлично растягивает мышцы поясничного отдела.

Упражнение со шваброй. Взять руками с двух сторон и поднять над головой. Делать неглубокие приседания. Следующее упражнение – выпады вперед со шваброй. С левой ноги, потом с правой. Упражнение на скручивание тоже со шваброй. Обхватить ее с двух сторон руками, завести за голову и поворачиваться корпусом влево, вправо.

Мышечная слабость — причина болезней
Известный врач Сергей Бубновский говорит, что слабые мышцы не могут обеспечить нормальную подвижность позвоночника, слабеют связки, нарушается кровоток, питание суставов. Отсюда «старческая» походка, боли. Даже сердечно сосудистые заболевания, панические атаки и прочие неприятные вещи.

По словам врача, мышечная слабость – первопричина всех болезней. Однако мышцы – единственная ткань в организме, которая может полностью восстановиться в любом возрасте. Многие болезни уйдут сами. Начать тренировки никогда не поздно. Физиологически человек достигает максимума физической выносливости к 65 годам.

Мы писали о комплексе упражнений, которые можно делать даже сидя за столом. Они направлены на улучшение работы всего организма.

Сжимающие боли и судороги мучают в икрах при ходьбе, при поднятии по лестнице, при физических упражнениях. Боль может мучить и по ночам. Для этой болезни характерны холодные стопы зимой и летом. У мужчин нарушается потенция, перестают расти волосы на большом пальце.

Следует своевременно обследоваться, пока не началась гангрена и последующая ампутация ноги.

Эндартериит

Резкая боль в ноге появляется после нескольких шагов. Она острая, локализуется в голени. Может также неметь эта часть ноги. Отдохнув немного, человек снова продолжает путь и снова вынужден остановиться. Болевые ощущения возникают даже в положении лежа. Стоит опустить ногу, боль затихает.

При очень сильной боли необходимо вызывать скорую. Это может свидетельствовать о закупорке крупной артерии. Можно потерять ногу совсем и даже погибнуть. У человека есть несколько часов, чтобы спасти ногу.

Тромбофлебит

Это пульсирующая постоянная боль, которая переходит в чувство жжения. Может сопровождаться покраснением и отеком участка икроножных мышц по ходу вен.

Надо незамедлительно посетить хирурга, провести обследование, определить степень закупорки вен и риска отрыва тромба.
Об этом рассказала на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева.

Пяточная шпора

Она может привести к инвалидности и деформации стопы, если не принять мер. Боль возникает в пятке во время ходьбы или бега.

Нельзя ждать, пока пройдет само. Необходимо сбросить вес, заняться плаванием или ездой на велосипеде, делать специальный поперечный массаж, использовать ортопедические стельки (их назначает врач, необходимы индивидуальные размеры).

По назначению врача принимают противовоспалительные препараты, делают лазеротерапию.

Как избежать тяжелой болезни в конечностях

Профессор Сергей Бубновский говорит, что проблемы с болями, в том числе в ногах, лечатся движениями, а не покоем. Это кинезитерапия, с помощью которой Бубновский помог и сам себе после тяжелого ДТП.

Врач считает, что 90 процентов всех болезней возникает от гиподинамии. Однако, неправильная гимнастика и физкультура могут только навредить. Особенно, если человеку более 40 лет. С возрастом накапливаются разные заболевания. Нужно обращаться к врачу-кинезитерапевту. Он рассчитает оптимальную нагрузку и режим тренировок.

Мы писали, что в некоторых случаях спина болит из-за проблем в ногах. Об этом рассказал врач Сергей Бубновский.

Доктор Татьяна Шаповаленко в программе «О самом главном» рассказала, что красные родинки – это гемангиомы. Они возникают примерно у 50 процентов людей. Это доброкачественное изменение кровеносных сосудов.

Крайне редко они могут перерождаться в злокачественные. Поэтому рекомендуется беречь такие родинки от солнечных лучей. Если же гемангиома начала расти или менять цвет, следует обратиться за консультацией к врачу.

Сигнал о больной печени

Косметолог, дерматолог Олеся Маркелова рассказала, что появление красных родинок на теле может сигнализировать о проблемах с печенью. Связано это с застоем желчи.

Иногда провоцировать появление красных родинок может прием некоторых лекарственных препаратов – антидепрессантов, гормональных лекарств, которые воздействуют на печень.

А иногда, как говорит врач, это и не родинки вовсе, а сосудистые изменения, которые не опасны.

Опасны, лишь когда видоизменяются

Главный онколог Минздрава России Андрей Каприн также подтвердил, что красные родинки – всего лишь гемангиомы, они не опасны.

При желании эти родинки можно удалить не только из соображений безопасности, если они мешают и подвергаются травмированию, но и в косметических целях. Допустим, если они на лице или другом заметном месте тела.

Насторожиться надо, если они растут, меняют цвет, чешутся и воспаляются.

Почему вообще эти родинки возникают?

Этому способствует наследственный фактор, проблемы с ЖКТ, аутоиммунные заболевания. Может способствовать чрезмерное увлечение загаром на солнце и в солярии. Причиной может быть гормональный сбой.

Маленькие гемангиомы рассасываются часто самостоятельно. К хирургическим манипуляциям прибегают редко.

Чаще красные родинки появляются у представительниц прекрасного пола.

Опасность кровотечения и инфицирования

В передаче Елены Малышевой «Жить здорово!» специалисты рассказали, что гемангиомы могут быть не только на теле, но и внутри органов и систем.

Могут быть плоскими (как у Михаила Горбачева на голове), либо в виде сгустка – объемное образование. Если повреждается поверхность повреждения клубочка, может возникнуть кровотечение, а потом инфицирование.

Врачи рекомендуют обратиться за медицинской помощью, если гемангиомы расположены в травмоопасных местах. Особенно опасно лечить такие инфицированные гемангиомы у людей с диабетом.

Если ребенок содрал родинку

Известный врач-педиатр Евгений Комаровский говорит, что не надо впадать в панику, если малыш содрал родинку. Просто надо обработать ранку, она заживет. Плохо, когда ребенок делает это систематически. Повышается риск онкологического перерождения гемангиомы или невуса. Врач рекомендует родителям ежегодно измерять родинки у детей, чтобы заметить их изменения.

Ранее мы публиковали советы доктора Комаровского по поводу диатеза у детей. Он рассказал, что это такое и когда следует беспокоиться.

Конечно, в острых случаях, говорит Бубновский, таблетки спасают. Но «подсаживаться» на них всю оставшуюся жизнь не стоит.

Надо разобраться, что такое гипертония. По сути, это перегрузка сердечной мышцы миокарда. А это такая же мышца, как и все другие. Она работает по принципу сокращения и расслабления. Если мышца слабая, ее можно укрепить. Ежедневные упражнения по полчаса предотвратят развитие инсульта и инфаркта. Как выполнять их, доктор показал на своем you-tube канале.

Ходьба для разминки

Мышцы тела следует разогреть. В течение двух минут надо просто ходить. Но не просто, а чередовать через каждые пять шагов другой вид. Например, после обычных шагов перейти на шаги на носочках, потом на пятках, потом приставными шагами. Дыхание должно быть ровным, это очень важно.

Планка в упрощенном виде

Для тех, у кого уже есть гипертония, да еще лишний вес, следует сделать упрощенную планку. Надо руками опереться на что-то устойчивое и твердое — вроде скамейки, дивана, стены, стула, стола. Ногами отодвинуться назад, уперевшись стопами в пол. Взгляд направить вперед. Тело не должно провисать и прогибаться при выполнении отжиманий.

Важный момент – правильное дыхание. На вдохе сгибаем руки в локтях, опускаем тело вниз. А на выдохе отжимаемся, выпрямляя руки. При этом выдыхать надо с резким звуком «ха». А потом встать, поднять руки вверх и с выдохом опустить их.  Отжимания должны быть по времени примерно одинаковы – 10-30 секунд. Повторить надо 5 раз.

Ходьба по кругу

Затем желательно сделать глоток воды, чтобы избежать дегидратации сосудов мозга. Cделать несколько шагов по комнате, либо вокруг стула, скамейки. Снова сделать пять отжиманий. Снова глоток воды и круг прошагать. Так сделать 4 подхода по 5 раз. В дальнейшем можно увеличивать каждую неделю количество подходов и дойти до 10 подходов по 5 раз.

Бубновский советует каждый день начинать с гимнастики. Делать ее желательно три раза в день – утром, днем и вечером. Гимнастика должна приносить приятные ощущения. Если самочувствие ухудшилось, следует прекратить.

Доктор Бубновский рассказал также, как избавиться от панических атак. Речь идет о вегетососудистой дистонии. А она зависит в том числе от состояния некоторой группы мышц.  Тренируя эти мышцы, можно избавиться от панических атак.

Каблуки украшают женщину, но уродуют стопу

Появилось такое понятие, как подиартрия. Подиатры назначают людям специальные стельки. Доктор Бубновский предупреждает, что пользу ортопедические стельки приносят только тем, кто их продает. А для потребителя – это прямой путь к атрофии мышц стопы.

Стопа – это опорный сустав, фундамент. На нем, можно сказать, стоит весь дом. Если стопой не заниматься, можно заработать синдром слабой стопы. Особенно это касается женщин, которые ходят на каблуках. Да еще и на высоких.

Как стопа связана с коленями, венами

Нормальным считается, если ходить с пятки на носок. Если наступать ровно на всю стопу, можно почувствовать нагрузку на колени. Происходит деформация коленного сустава, артроз. А потом надо делать операцию. Идет также боль в поясничный отдел и на бедра. Если стопа плохо работает возникает застой в виде варикоза, воспаления придатков, болезни тазового дна.

Чтобы улучшить гибкость стопы, надо подняться на носочки, постоять несколько секунд и опуститься на пятки и также удержаться на них несколько секунд. Постарайтесь не упасть при этом. Это упражнение еще и помогает наладить координацию центральной нервной системы. Можно заменить это упражнение ходьбой по песку, по камням на пляже, если это лето. Босиком. Будет больно, зато полезно.

Как стопа связана с сердцем

Стопа при движении, по сути, качает кровь обратно к сердцу. Если стопа жесткая, она плохо качает, если эластичная, застоя в стопе не будет, венозная кровь не задерживается в ногах.

Чтобы стопы были мягкими, надо сесть на пол, выпрямить ноги перед собой и поочередно двигать стопами вперёд-назад, словно нажимаете на педали. Колени при этом не сгибаете. Можно делать это упражнение и лежа на кровати, когда проснулись. Ночной застой крови в сосудах пройдет.

А если варикоз?

Компрессионные чулки хороши во время перелетов. Они сдавливает кожные покровы, кровь начинает активнее идти по глубоким венам. Отека в итоге не будет. Но таким бельем постоянно пользоваться нельзя. Иначе тромбы начнут развиваться в глубоких венах.

Варикоз — наследственное заболевание. Оно мало связано с упражнением. Стоять и сидеть – самое вредное при варикозе. Поэтому упражнения при варикозе делать надо. Во время занятий вены сначала набухают, а потом проходят. Заканчивать упражнения надо холодными ванночками для ног. В этом плане очень полезно по утрам ходить босиком по свежей росе.

Три упражнения на стопу от Бубновского

Для упражнений нужны кроссовки. Понадобится лестница или какое-то возвышение. А также опора.

Надо взяться за опору, встать на краешек ступеньки так, чтобы две трети стопы с пяткой оказались без опоры. Надо с прямой спиной и прямыми ногами подниматься и опускаться пятками. Икроножные мышцы при этом растягиваются. Сделать надо 30-40 раз. Чем больше амплитуда, тем эффективнее. Вначале может быть болезненно, потом пройдет. Это одно из самых лучших упражнений для коленного сустава, для работы сердца.

Второе упражнение таково. Надо взяться за опору и отодвинуться назад на максимальное расстояние. При этом стопы должны ровно стоять на земле. Теперь нужно совершать поочередно каждой ногой движения с пятки на носок. Сделать так по 10-15 раз каждой стопой.

И третье упражнение – это массаж для стопы. Надо сесть на скамейку, положить одну стопу на бедро другой ноги, вытянутой вперед. И вращать рукой стопу круговыми движениями. Можно в этом случае кроссовки снять. Потом повторить то же самое с другой стопой, поменяв их местами. Это упражнение снимает ту нагрузку, которую получили при выполнении двух первых упражнений.

Бубновский все же рекомендует посещать тренажерный зал. На тренажерах все упражнения получаются лучше.
В прошлый раз Бубновский рассказал, что когда болит спина, возможно проблема в ногах. Он рассказал, как это можно проверить.

Обо всем этом врач рассказал в своем видеоблоге и показал несколько базовых упражнений на дому.

По его словам, жировая ткань – это отдельный орган, имеющий очень разветвленную кровеносную систему.

Если дисбаланс существует, жировая ткань забирает себе массу питательных веществ и кислорода, лишая нормального питания мышцы. В результате те слабеют. А слабые мышцы – это слабые сосуды, слабые органы.

Жир не только на руках, ногах, животе, он и внутри, он мешает нормальной работе внутренним органам. Слабые сосуды – это проблемы с сердцем, онкологя, диабет, нарушение опорно-двигательного аппарата.

Если жира очень много, нарушаются все протоки, могут возникнуть рак молочной железы, рак простаты. Снижается также и либидо.
Словом, надо худеть, но делать это грамотно. Если начать с бега, то возникнуть артрозы в коленных суставах.

Чем больше жировой ткани, тем тяжелее мышцам выполнять работу амортизации. Вся нагрузка идет на кости. Слабые мышцы, слабые связки, суставы страдают.

Упражнения для укрепления мышц от Бубновского

Начинать надо с ног, брюшного пресса, спины, таза. Начинаем с приседаний. Можно начать с облегченного варианта.

Подойти к шведской стенке, ухватиться за опору. Приседаем не ниже уровня колен. Нагрузка в основном идет на руки. Вставать надо на выдохе, а приседать на вдохе. Следить за дыханием надо обязательно. Это важно, так как в этом случае идет правильное насыщение кислородом всех органов.

Сделать надо 10 приседаний. Это покажется легко. Но таких подходов надо сделать 5-6, а потом и 10. То есть надо приседать 80-100 раз в день.

Но не сразу, а с передышкой, если тяжело. То есть, сделали 10 раз, встряхнули ногами, попили водички. И снова 10 раз присели.

Упражнения на пресс

Их также надо делать 10 раз по 10. Сели на скамью, закрепились руками и начинаем поднимать ноги вместе, не опуская пятки на пол. Как бы тело притягиваем к ногам. Поднимать ноги надо на выдохе. Опускать на вдохе.

Сделали 10 раз, отдохнули, встряхнули ноги, выпили глоток воды и снова повторили 10 раз. В конце надо немного задерживать приподнятые ноги – на 10 секунд примерно.

Могут болеть разные группы мышц, но это надо преодолеть. В итоге пресс станет плоским, жир с живота будет уходить.

Упражнения на мышцы груди

Если мышцы груди слабые, это значит слабые руки, слабая спина, плохая голова, потому что кровоснабжение головы тоже ухудшено.

Бубновский предлагает делать отжимания. От скамьи, например.

Если тяжело на вытянутых ногах, то можно опустить колени на пол, а упираться руками в край скамейки. Отжиматься надо 10 раз по 10 до касания грудью края скамейки. Выдох на вытянутых руках, вдох при сгибании локтей.

И руки, и грудь, и спина – все мышцы будут задействованы, уйдет жир из внутренних органов грудной клетки. Легче станет сердцу, щитовидной железе, легким, желудку и поджелудочной. Это не решить диетой и таблетками. Хотя и рациональное питание при ожирении тоже очень важно.

Боль в пятке чаще всего связывают со шпорами. Почему вообще они образуются? Скорее всего, из организма стала плохо уходить мочевая кислота. Ее отложения часто присутствуют в суставах стоп, провоцируют деформацию костных структур.

Обычно при таком диагнозе раньше делали операции. Но Бубновский не советует бороться со «шпорой» хирургическим путем. После остается рубец на всю жизнь и проблема нормально ходить.

Что же надо делать, если у вас появилась боль в пятке?

Врач советует делать специальные упражнения плюс холодные ванночки через каждые 4-5 часов. Опустите ногу в ванночку со льдом на 5-10 секунд, а затем хорошенько разотрите полотенцем. В итоге воспаление снизится, боль утихнет. Пятка перестанет беспокоить.

В своей книге доктор «Тысяча ответов на вопросы о здоровье» Бубновский рекомендует упражнения для стоп. Сначала может быть немного больно, однако боль надо преодолеть. Сергей Бубновский предупреждает, что прерывать комплекс нельзя даже при наличии боли.

• Встаньте на ступеньку лестницы, чтобы пятка висела и держитесь за перила. Если нет лестницы, можно использовать толстую книгу и держаться за спинку стула. Примерно 100 раз подняться на пальцах ног и опуститься. Нетренированному человеку рекомендуется сделать пять подходов по 20 раз с промежутками отдыха. А после упражнения на 5-10 секунд опустить пятку в холодную воду, а затем растереть полотенцем.

• Встаньте к стенке и обопритесь ладонями в нее. Здоровую ногу выставить вперед, больную назад. Не отрывая пятки от пола приседайте. Почувствуйте напряжение мышцы в больной ноге, задержитесь так секунд на 15. Сделать надо 15 приседаний.

• Возьмите небольшой мячик, валик, пластиковую бутылку с водой, что-то в этом роде и перекатывайте предмет, положив больную стопу на него.

• Рассыпьте на полу разные предметы – ручки, карандаши, прищепки и так далее. Затем, сидя  на стуле пальцами ног собирайте предметы в коробку, либо просто перекладывайте в сторону.

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Обхватите стопы руками и тяните к себе. Можно использовать спортивный эластичный бинт, ремень, скакалку.

Гимнастику для стоп необходимо делать утром и вечером ежедневно. От боли и следа не останется.

Мы писали ранее рекомендации Сергея Бубновского как избавиться от боли в спине. По мнению доктора при таком симптоме иногда стоит проверить ноги. Врач рассказал, как это может быть взаимосвязано.

Напомним, что Сергей Бубновский является доктором медицинских наук, создателем уникального способа лечения патологий, возникающих в опорно-двигательном аппарате. Он также выступает в роли телеведущего в программе «О самом главном», рассказывает о здоровье на канале ютуб.

«А колено ли болит? – задался вопросом Бубновский. — А может, позвоночник в поясничном отделе? А может, тазобедренный сустав? Симптоматика бывает одинаковая, а причина разная.

Одна из участниц телешоу сказала, что колени заболели после работы на даче. Врач написал диагноз – артроз. Гимнастика, йога не помогают.

Как сказал, Бубновский, если на рентгеновских снимках нет изменений сустава, то это не может быть артрозом. Это артрит. Если у вас артрит – одно лечение, артроз – другое. При артрозе человек хромает. При артрите не хромает.

Бубновский уложил участницу телешоу на спину и согнул ногу в колене. Одну, потом другую. При этом колено прижато к туловищу. Как пояснил врач, если в таком положении колени сгибаются, то артроза нет. При артрозе в такой позиции колено сгибаться не должно.

То есть, колени болят, а суставы целые. Проверил и спину. Спина слабая. Мышцы спины и голени слабые.

«Человек стареет ногами, а не годами. – говорит Бубновский. — Если мышцы слабые, то ходит человек «на костях», говорит врач. — Вот и вам и боли в коленях, и «старческая» походка.

Что делать? Тренировать мышцы ног и спины. Отличное упражнение показал врач на тренажере с использованием спортивной резинки. Но есть и масса других упражнений, которые не требуют тренажера. Даже ходьба и бег, приседания, махи ногами могут помочь.

А кому скучно делать упражнения, можно разучить латиноамериканские танцы. И мышцы ног станут крепче, и походка лучше.

Мы писали о том, что советует доктор Бубновский людям, страдающим паническими атаками. Есть очень простое физическое упражнение, которое поможет укрепить мышцы, улучшить кровоток, и убрать проявления вегетососудистой дистонии. А она, как правило и является причиной панических атак.

Впервые врач услышал сам об этих 10 тысяч шагов от японцев. Японцы называют это аэробной нагрузкой – то есть ходьба без остановки, а не в совокупности за день. На 10 тысяч шагов нужно 2 часа беспрерывной ходьбы. Где взять на это время?

В мире появились тренажеры, беговые дорожки, как говорит врач. Можно делать шаги под контролем ритма и ударов сердца, давления, даже калорий. Делать шаги в спокойной обстановке спортивного зала или дома. Кардио-тренажеры заменяют ходьбу с горы и в гору, велосипед, ходьбу быстрым и легким шагом и так далее. Можно регулировать нагрузку. Это удобно.

Однако человеку с артрозом ног, с плохим сердцем, астмой, лишним весом нужна коррекция и индивидуальная программа занятий.
Совет от Бубновского: лучше заниматься в тренажерном зале. И перед тем, как пойти на занятие, получить консультацию врача. А не слушать фитнес-инструкторов в интернете, не имеющих даже медицинское образование.

«Есть и грамотные блогеры. Но будьте избирательными», — говорит Бубновский.

Ранее мы рассказывали, что Сергей Бубновский советует делать, чтобы избавиться от панических атак.

Иногда с виду человек молод и здоров, а спина болит. На самом деле, как говорит Бубновский, могут быть затянуты мышцы ног, а спина тут ни при чем. Просто проблема в том, что ноги длиннее, чем мышцы. А мышцы, по сути, должны быть больше, чем наши кости. Что нужно делать, чтобы не болела спина и ноги? Надо делать каждый день растяжку.

Надо делать хотя бы 3-4 упражнения в день. Если заняться ногами, улучшится кровоток по всему телу. Если заняться руками, то улучшится работа сердца, легких и головного мозга. Тренировать мышцы спины и брюшного пресса – лучше станут работать органы брюшной полости.

Правильное движение лечит, неправильное калечит. Прежде, чем заниматься, говорит врач, надо проконсультироваться у специалиста, обследоваться. Научиться дышать, сгибаться и разжиматься. «Когда понимаешь, для чего ты качаешь мышцы, то тогда ты делаешь это осознанно. Любую гимнастику, любые упражнения надо делать осознанно, — советует Бубновский, — тогда и пользы будет гораздо больше».

Ранее мы писали о том, что советует доктор Бубновский при панических атаках и вегето-сосудистой дистонии.

Вот что советует Сергей Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств.

Что вообще такое ВСД? Это низкая циркуляция крови в сосудах, поэтому кислород по ним не в достаточной мере поступает в мозг. Такая слабость сосудов связана в свою очередь с мышечной недостаточностью. Отсюда вывод – надо мышцы тренировать.

Бубновский советует купить обычные резиновые амортизаторы. Они бывают разными по степени жесткости. Можно закрепить их в любой верхней точке квартиры. И потягивать, тренируя мышцы рук, попеременно и двумя руками.

«И не забывайте после этих упражнений делать глоток воды. – советует Бубновский, — Наполните сосуды водой. Вспотейте и покраснейте – это хорошие показатели».

Делая периодически эти упражнения, можно навсегда избавиться от ВДС и панических атак, вызванных именно этим состоянием.

Мы рассказывали ранее, что советует делать доктор Бубновский при гипертонии.

«При выполнении этого упражнения у человека могут возникнуть проблемы с сосудами, может оторваться тромб, может быть остановка дыхания. У него может возникнуть спазм мышц спины, так что потом придется просить окружающих помочь подняться с пола»

Как считает Бубновский, планка не настолько полезна, как может показаться. Она не несет в себе оздоровительного эффекта. В любом оздоровительном упражнении должен быть эффект напряжения и расслабления мышц. В планке их нет.

Планку выполняют физически подготовленные люди и не более 6 секунд. Больше этого времени – вред здоровью.

Поэтому, когда люди на вечеринках, во время застолий хотят показать свою физическую силу, начинают делать планку, часто это заканчивается вызовом скорой помощи.

«Если вы решили освоить планку, начните с другого упражнения. Но его также осваивать надо постепенно, а не выполнять сразу, – советует Сергей Бубновский. — Это упражнение носит и оздоровительный, и укрепляющий характер».

Для этого понадобится ролик. Встать нужно на коленки (ни в коем случае не с прямых ног), взять в руки ролик, положить перед собой, взявшись за рукояти.

На входе сделать движение вперед (не намного), а потом на выдохе назад.

Раскатывать так день за днем постепенно, пока не сможете легко раскатиться до конца в положение планки, и вернуться в исходное положение.