Так исторически сложилось, что в рационе практически любого китайца всегда присутствуют:

• соя и прочие бобы
• овощи
• грибы
• рыба
• водоросли (опционально).

Никакого фастфуда, мучного, излишних сладостей / соленостей и других «вредностей», на которые так падка молодежь.

Бобы и рыба снабжают организм качественным белком, клетчаткой, витаминами А,В, омега-3 жирными кислотами. Все это работает как на состояние кожи и мышц, так и внутренние органы. А популярные в Китает грибы шиитаке, редька и морская капуста оптимизируют метаболизм и понижают «плохой» холестерин.

2) Дыхание и движение

Для поддержания тела и внутренних процессов, китайцы занимаются цигуном – физкультурной и дыхательной практикой, которая помогает тонизировать сердечно-сосудистую и нервную системы, а также снимать «зажимы» в мышцах.

Даже если не вникать в теорию цигуна о потоках энергии ци в человеческом теле, цигун можно воспринимать просто как гармоничную физкультуру, позволяющую лучше понять и укрепить тело.

3) Здоровый сон

Основа любого ЗОЖ и принципа долголетия, это будут рекомендовать в первую очередь, в любой части света.

Китайцы верят, что ночь – время, когда в теле скапливается энергия ци. Главным образом – в почках, печени и легких. Но только при глубоком и спокойном сне. Эффективное средство от бессонницы, которое практикуют китайцы – несколько фиников перед сном.

4) Холод

Да, китайцы ценят прохладу. Многие из них так и становятся закаленными людьми. В отличие от человека западного – который большую часть времени подвергается температурным перепадам, как со стороны изменчивой погоды, так и просто регулярно выходя из натопленной квартиры на холод и возвращаясь обратно. По мнению китайцев, это разбалансирует здоровье.

Другое дело, когда температура в доме всегда в районе 18-20 С – организм с годами будет приучен поддерживать себя в тонусе. В таком режиме он работает легче, а значит потенциально живет дольше.

Спать они также предпочитают в прохладной проветренной комнате – это снижает ночную потливость и позволяет спокойнее спать.

5) Умеренность в еде

Трактат «Желтого Императора» гласит, что склонность поедать и пить больше необходимого рано или поздно портит желудок и кишечник. Но как определить меру?

Современному человеку с Запада в этом поможет диетолог. У китайцев же есть старый проверенный способ – оставаться немножко голодным. Они уверены в том, что привычка кушать прям досыта рано или поздно приводит к склонности есть просто от скуки – и таким образом переедать.

Тот же подход и в отношении спиртного: мера – то количество, от которого не пьянеешь. Впрочем, всегда лучше вообще воздерживаться от алкоголя.

Высший пилотаж – уметь приложить такой принцип и на эмоции. Потому что сильным переживаниям свойственно расшатывать нервную систему и сердце. Поэтому делите все надвое, будьте спокойны, и живите долго.

Когда геронтологи принялись изучать образ жизни долгожителей всех этих мест, то обнаружили некоторое сходство и в их питании, и в личных / социальных привычках.

Но больше всего среди этих людей было распространено одно конкретное хобби. Почти все те, кто перешагнул порог в 90 лет и оставался в ясном уме и здравии, питали особую любовь к садоводству и много времени проводили на своих приусадебных участках и огородах.

Исследования не раз подтверждали, что пребывание на свежем воздухе и умеренная физическая активность – ключевые условия здорового долгожительства. И садоводство как ничто другое прекрасно сочетает в себе оба критерия. К тому же, сами опрашиваемые признавались, что время и усилия, потраченные на заботу о растениях, поднимают настроение и приносят радость, и эта рутинная работа не приедается.

Ученые из Австралии подкрепляют выводы своих коллег из Нидерландов: согласно их исследованиям, у мужчин и женщин за 60, которые систематически работают в своем саду, шансы развития деменции падают на 36% – в сравнении с их сверстниками, у которых нет такой привычки.  

Так он сохранял свой вес неизменным в течение 35 лет. Он утверждал, что отказ от еды на сон грядущий серьезно улучшаем самочувствие, да и в целом людям стоит учиться «разгружать желудок».

Подъем – в начале 7-го утра, завтрак – в полвосьмого, как по расписанию. Обычно на завтрак он предпочитал оладьи, тост и яйца. В течение дня все время пил воду и ел много фруктов. Чашечка-полторы кофе всегда венчали его завтрак и обед.

Долгожитель настоятельно советовал всем подольше держаться на работе и не уходить на пенсию. Быть может, именно эта занятость и помогает проживать столько долгую жизнь.

Брюнинг, в частности, работал на железной дороге. Но даже после ухода на пенсию, он продолжал в той или иной мере работать вплоть до 99 лет.

Другая рекомендация, которой знаменитый американец любил поделиться, сводится к тому, что всегда нужно стараться искать возможность помочь другому – и чем больше вы это будете делать, тем лучше это скажется на вашей форме и самочувствии.

И есть немало научных исследований, которые подтвердят, что альтруизм – один из лучший и доступных способов добиться здоровья и счастья. Недаром в доме престарелых у Брюнинга было полно друзей, считавших его едва ли не членом семьи.

Он рано лишился супруги. Детей у них не было. Однако друзья, общение и связи помогли ему прожить долгую жизнь. Из чего можно сделать еще один ключевой вывод: социальные контакты имеют огромное значение для здоровья и долгожительства. И мы об это уже писали подробнее.

Заниматься серьезным спортом не нужно – достаточно немного времени уделять умеренной физкультуре. Или хотя бы пешим прогулкам. Хоть по чуть-чуть – но каждый день. По словам Янси, склонность проводить большую часть времени на диване – это в среднем минус 14 лет здоровья.

2) Контролируйте уровень холестерина в крови

Используйте для этого домашние анализаторы крови или сдавайте кровь на анализы – но не забывайте это делать систематически. Так вы убережете себя от формирования бляшек в сосудах.

3) Здоровое питание

Наверное, об этом медики, как и мы, пишут чаще всего. Постарайтесь свести к минимуму вредную пищу и регулярно увлажняйте организм, соблюдая водный баланс.

4) Контролируйте артериальное давление

Так же, как и в случае с холестерином – измеряйте его дома каждый день в определенное время, чтобы держать его на контроле и вовремя принять меры, если оно «шалит».

5) Делайте все, чтобы предотвратить набор лишнего веса / ожирение

Поскольку это – прямой выход на сердечно-сосудистые недуги в будущем. Если вы будете железно выполнять пункты 1 и 3, то скорее всего, эта проблема обойдет вас стороной.

6) Контролируйте уровень сахара в крови

Опять же – так же, как и в случае с отслеживанием холестерина и артериального давления, домашними приборами, каждый день.

Попутно здесь же стоит упомянуть о необходимости свести потребление сахара до минимума, поскольку злоупотребление этим продуктом грозит сахарным диабетом.

7) Откажитесь от сигарет

В комментариях не нуждается. 25% курильщиков заканчивают раком легких.

Далее специалисты делают акцент на всем том, что делается из цельных зерен. Те же макароны, например. Это – прекрасная помощь для иммунитета и пищеварительной системы, а также для урегулирования глюкозы в крови.

На третьем месте по самому рекомендуемому для завтраков расположился йогурт. Даже немного йогурта – только натурального – будет полезно, чтобы привести в норму давление и замедлять старение. К тому же, будучи продуктом кисломолочным, он будет и небольшой страховкой от избыточного веса.

Очередной рекомендуемый источник углеводов для завтрака – банан. Годится как оптимальный десерт и окончание, благодаря чему вы всегда будете ощущать прилив сил на день грядущий. К тому же он полезен и для пищеварения. Старайтесь съедать по меньшей мере 4 банана за неделю.

Темные ягоды венчают топ идеальных продуктов для завтрака. Это, в первую очередь, антоцианы, благодаря которым тормозятся негативные возрастные процессы – и продлевается молодость. Пусть они украшают ваш утренний рацион по крайней мере 4 раза в неделю.

Мы уже много раз отмечали, что от группы крови человека может зависеть целый ряд моментов, начиная с его физического здоровья и заканчивая особенностями характера.

Зависит ли от нее то, как долго проживет на свете человек? Группа научных работников из Японии отвечают на этот вопрос утвердительно – ссылаясь на итоги проведенных ими исследований по этому поводу.

Группа крови – это конкретный набор и соотношение эритроцитов, антител и антигенов в крови. От этого зависит то, насколько человек будет предрасположен к тем или иным болезням – которые и являются важнейшим фактором продолжительности жизни.

Итак, как показали итоги исследования, обладатели первой группы крови имеют самые высокие шансы на то, чтобы жить дольше всех на свете. Состав их крови таков, что организм будет устойчив ко многим болезням. Многим – но не к сердечно-сосудистым недугам, к сожалению.

Люди со второй группой крови отличаются уязвимостью по отношению к сахарному диабету. Кроме того, у них прослеживается и сильная подверженность инфекциям вирусным, стрессам и простудным заболеваниям. Среди носителей этой группы крови ученые выявили 40% страдающих синдромом хронической усталости.

Для обладателей третьей группы крови результаты тоже не самые утешительные: к ним как магнитом притягивает отиты, ангину, радикулит. С другой стороны, эти люди редко заболевают раком, однако если все же заболевают – то, как правило, это рак желудка или кишечника.

Четвертая группа крови возникла в последнюю очередь, под влиянием смешанных браков. И ее носители подвержены болезням в большей степени, чем остальные. Среди наиболее частотного – инфекционные болезни и склонность к врожденному пороку сердца.

1) Склонность планировать

Американские ученые провели массовое исследование – и выявили, что среди перешагнувших отметку в 50 лет те, которые планируют все наперед, проживают дольше, чем остальные.

Исследователи объясняют это тем, что склонность все планировать укрепляет в человеке уверенность полного контроля над своей жизнью.

Это способствует понижению уровня стресса.

2) Склонность ходить по магазинам

А это прояснили научные работники из Тайваня: люди в возрасте, которые балуют себя шопингом, причем самостоятельно делают покупки – также имеют бОльшую продолжительность жизни.

По словам ученых, так пожилые люди сохраняют свой физический тонус, поддерживают социальные навыки – и, конечно, тренируют память.

Поэтому их мозг  еще долго остается активным и бодрым.

3) Тяга к интернету

Опять же, как показывают многочисленные исследования, интернет для пожилого человека выступает как средство против когнитивного старения.

Если, конечно, они бывают там ежедневно.

Там они находят нужную им информацию и общаются.

Это способствует тому, что сегменты мозга, отвечающие за речь, память, зрение, чтение и принятие решений, у них более активны.

4) Куркума в рационе – на регулярной основе

Как утверждают эксперты, это помогает сохранить умственные способности.

Опыты показывают, что люди в возрасте, употреблявшие куркуму 2 раза в неделю, решают интеллектуальные задачки на порядок лучше остальных.

Помимо прочего, куркума имеет сильные противовоспалительные и антиопухолевые качества.

5) Имеют работу или железное хобби

Давно доказано, что продолжительность жизни и удовлетворение от самореализации связаны самым прямым образом.

Когда есть некое любимое дело, которое дает возможность себя проявить и получить отдачу – это наполняет силами и мотивацией, что, конечно, отражается на количестве / качестве прожитых лет.

6) Держат питомцев

Польза любимого домашнего животного очевидна, причем для людей всех возрастов.

Это – положительные эмоции и помощь в психо-эмоциональном равновесии.

Кроме того, за ним ведь нужно ухаживать, выгуливать, кормить, играть с ним – а значит, это стимул постоянно двигать, и в целом – держать себя организованным.

В пожилом возрасте это огромный плюс.

Не говоря уже о том, что это возможность общаться с другими собачниками / кошатниками.

В чем конкретно заключается вывод ученых?

Если человеку 70-ти лет удается энергично двигаться и ходить, то это практически 100% шанс добраться до преклонных лет, то есть за 80.

По словам президента Национального центра геронтологии и гериатрии Хиденари Арей, состояние людей при переходе за 60 (физическое) улучшается стабильно: они ощущают себя энергичнее, лучше.

Если мы воспринимаем старость как приход немощности, то она – все еще отходит, и это одинаково работает и у мужчин, и у женщин.

Японское исследование, о котором мы упомянули, стартовало еще в далеком 1997-м году. Оно включало в себя широкие массы людей от 60 и старше, у которых анализировалась скорость ходьбы.

Была установлена одна железная закономерность: если в свои 70 у человека при ходьбе был все еще энергичный темп, как в молодости (т.е. 1,5 м/с) – это практически было гарантией того, что рубеж 80-ти он достигнет и переступит.

А если его скорость в данном возрасте не превышала 0,5 м/с, то шансы добраться до 80-ти сокращались до 15-35%.

Причем наибольшие проценты в этом случае сохранялись за женщинами, наименьшие – за мужчинами.

Как утверждает Арей, в настоящее время население Японии молодеет – оно дольше сохраняет крепкую физическую форму, сопоставимую с формой более молодых поколений.

«Темп походки – показательный параметр. Это индикатор, по которому можно строить прогнозы о продолжительности жизни каждого отдельного человека, – говорит Хиденари.

– Таким образом, чем энергичнее, активнее ходит пожилой человек – тем дольше продлится его жизнь».

Муж Кегануш и отец ее десяти детей Аведис пришел с войны раненый и контуженный. Работал, как мог, чтобы семью накормить и обеспечить. Но вряд ли это было ему под силу. И Кегануш стала тем самым стержнем, на котором держалась вся семья. Бывало, ее Аведис «развоюется», сказывалась контузия, так ей достаточно было только подойти — он сразу стихал и покорно шел домой. А в доме всегда царил мир.

Хрупкая и тоненькая, Кегануш была необычайно сильна: работала в колхозе, растила детей, держала дом в образцовом порядке.

Подрастая, дети становились ее главными и верными помощниками.

– У нас по всем линиям рода были многодетные семьи, – говорит Лусиг Агулян. – Мама родилась в Абхазии и была старшей среди шестерых детей. Папа старше мамы на восемнадцать лет, и сюда, на побережье попал из Турции, спасаясь от геноцида. У него была до мамы семья, и тоже многодетная — шестеро сводных братьев и сестер у нас.

Кегануш и им часть своей души отдавала, они ее любят, как родную. Вообще все дети любят ее, тянутся к ней и сейчас, чувствуют доброту.

В семье Кегануш Агулян все очень музыкальные. Практически все дети ее были участниками джубгской самодеятельности уже будучи взрослыми людьми. На семейных праздниках звучали песни, частушки — и армянские, и русские.

– А как мама поет, я услышала впервые только на свадьбе младшего брата, – рассказывает Лусиг Агулян.– Красивый, чистый голос. А почему раньше не пела, спрашиваю. А она: да разве до песен было! Она всю жизнь трудилась, чтобы пели мы.

Любить людей, не бояться работы и трудностей, быть незлобивым сердцем и душой — вот такие секреты долголетия бабушки Кегануш. Особых предпочтений в еде у нее нет, любит жареную курицу и армянскую ёку. Опять-таки, все просто и доступно.
– Мама родила десятерых детей, – говорит Лусиг. – Старшему брату Карапету сейчас 75 лет, младшему Андрею — 52 года, маме сорок восемь лет было, когда он родился. Сейчас нас семь у мамы осталось, зато внуков — двадцать три! А правнуков — целых тридцать, и шесть праправнуков, младшим двойняшкам всего четыре месяца. И как же мы все счастливы, что она есть. Мама умеет создавать радость уже самим своим присутствием.

Микробиом кишечника играет важную роль в качестве нашей жизни — будем ли мы жить «долго и счастливо» или же будем страдать от хронических заболеваний и ухудшения работы мозга с возрастом. А потому нужно придирчиво подходить к выбору продуктов питания

Вся диета долгожительства стоит на «трех китах», а именно, присутствие в рационе следующих компонентов:

Антиоксиданты

Свободные радикалы, которые наш организм получает в «подарок» от вредной пищи, плохой экологии и сильных антибиотиков разрушающе действуют на клетки. Антиоксиданты «противостоят» деятельности этих радикалов и защищают наш организм от их негативного влияния. 

Антиоксиданты наш организм получает из следующих продуктов:

Зеленый чай;

Малина;

Клубника;

Клюква;

Черника;

Капуста (все виды);

Шпинат;

Корица;

Орегано;

Базилик;

Тмин.

Клетчатка

Волокнистые продукты или как привычнее для нас называть такие продукты – клетчатка оказывает позитивное воздействие на работу органов ЖКТ и способствует более качественному течению всех обменных процессов в организме:

Регулирует уровень сахара в крови

Способствует качественному процессу пищеварения;

«Запускает» процессы метаболизма (тем самым способствует похудению);

Предотвращает формирование камней в почках;

Снижает риск получения инфаркта и инсульта.

Клетчатка в большом количестве содержится в следующих продуктах:

Крупы всех видов (каша);

Бобовые;

Отруби (жесткая клетчатка, она вредна для людей с болезнями ЖКТ);

Фрукты;

Овощи.

Белок

Белок оказывает поддержующий эффект на наш организм защищает его от негативного воздействия свободных радикалов. Диета богатая на белок является хорошей профилактической системой питания при угрозе возникновения диабета, рака, болезней сердца, и остеопороза. В большом количестве белок содержится в:

Белом мясе;

Красном мясе;

Фасоли;

Чечевице;

Морепродуктах;

Яйца;

Орехи;

Грибы;

Творог;

Рыба;

Молочные и кисломолочные продукты.

Американские ученые выяснили, что те, у кого индекс массы тела превышает 35, рискуют умереть на 29% больше, чем люди с нормальным весом.

Избыточный вес чреват развитием сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

2) Вы не чувствуете себя одиноким

Как сообщают британские ученые, одиночество и долгая жизнь – несовместимы. Оно сокращает человеку его годы.

Поэтому всем настоятельно рекомендуется побольше общаться и развивать социальные навыки (не в сети).

3) Нормальный уровень гемоглобина

Когда железа в крови много, это старит организм быстрее. Нормальный же уровень гемоглобина увеличивает шансы на долгожительство.

4) Постоянное движение и активность

Эффективнее всего, конечно, активность физическая, т.е. физкультура. Именно физкультура, не спорт.

Это то, что не дает организму стареть и укрепляет его.

5) Женщины

Да, женский пол, как правило, переживает мужской.

Одной из причин тому считается тестостерон. Он быстро повреждает иммунитет. И наоборот, женскому половому гормону эстрогену присуща противовоспалительная активность.

6) Вегетарианство 

На наш взгляд, это сомнительный пункт. Но на этом настаивают ученые из Гарварда. По их данным, большинство из наблюдаемых ими долгожителей не ели мяса.

7) Развитый интеллект

Все дело в том, что если регулярно не загружать мозг, он будет стремительно стареть.

И это, само собой, будет бить и по здоровью организма.

8) Исправно работающий кишечник

Это уже выводы итальянских исследователей – по их данным, наблюдаемые ими долгожители, все, могли похвастаться здоровой микрофлорой кишечника.

9) Устойчивая моложавость

Установлено, что если человек внешне выглядит молодо в течение долгого времени, тем больше у него шансов прожить долгую жизнь.

10) Радость, оптимизм… счастье

Образ мышления человека напрямую влияет на продолжительность его жизни. Это вывели американские медики, изучив истории жизни тысяч пациентов.

По их данным, оптимисты переживают пессимистов в среднем на 10-15 лет.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

«Современный человек будет жить долго и счастливо, но если если будет выполнять три вещи», — рассказала Елена Малышева.

Разумеется, речь не идет о тех, кто гробит себя алкоголем и табаком, кто использует наркотики и ведет неправильный образ жизни. Советы доктора и телеведущего  — для тех, кто   серьезно относится к своему здоровью и хочет жить долго.

В современном мире глупо отказываться от изобретений человека, которые работают на его пользу.

1

Снижать «плохой» холестерин в печени и, соответственно, концентрацию его в крови.

«Мы знаем, — говорит Елена Малышева, — что в силу ряда причин уровень холестерина в крови повышается. Есть «хороший» холестерин, а есть «плохой», так вот плохой имеет способность соединяться с другими веществами в организме и образовывать твёрдые отложения на внутренних стенках артерий. необходимо растворять этот холестерин в наших сосудах. Это очень важный компонент нашей жизни.»  

2

Разжижать кровь. Разумеется, после визита к врачу и по его назначению. Есть противопоказания, и  в последние годы многие врачи пересматривают свое отношение к аспирину, тем не менее, он остается в арсенале кардиологов и спасает людей, предрасположенных к образованию тромбов и с другими проблемами сердечно-сосудистой системы.

3

Контроль артериального давления. «Давление надо контролировать пожизненно, и если оно повышенное, пожизненно принимать соответствующие препараты», — говорит Елена Малышева. 

Американские ученые считают, что 50 лет – это середина жизни, а в 75 лет только начинается старость, если правильно воспользоваться возможностями организма.

Постоянство во всём

Потенциал долгожительства можно определить уже в молодом возрасте. Врач-геронтолог, руководитель научного медицинского центра Сергей Яковлев рассказал, что по наблюдениям дольше живут люди, которые не меняют семью, место жительства, работу и свой образ жизни.

Врожденные признаки «долголетия»

Что интересно, статистически доказаны особенности ушных раковин у долгожителей. Все они имеют крупные размеры ушных раковин, несколько удлиненную и утолщенную мочку уха и как бы выбухающий гребень противозавитка. Если родственники жили долго, то имеется генетическая предрасположенность к долгой жизни.

Температура тела ниже среднего

Холод полезен. Учеными установлено, что замедлить старение на молекулярном уровне может небольшое понижение температуры тела. Эксперименты показали, если снизить температуру на 2 градуса от нормы, человек проживет до 200 лет. А если у человека будет 33 градуса, он проживет до 700 лет.

Оптимисты живут дольше

Общительные и жизнерадостные люди живут дольше. Они умеют преодолевать стрессы быстрее. Известный физеолог И.П.Павлов считал, что положительные эмоции являются естественными стимуляторами иммунной и нервной системы. Резервы организма формируются в подкорковых центрах головного мозга, говорит Павлов. Хорошие эмоции повышают тонус коры головного мозга, улучшают кровообращение, пищеварение, дыхание. Человек здоровее и дольше живет.

Меньше есть и больше двигаться

Американский исследователь Дэн Бюттнер 15 лет ездил по миру, изучал жизнь долгожителей. Он пришел к выводу, что люди, которые мало едят и много двигаются, живут до ста лет и более.

В зависимости от пола

Женщины живут дольше. Почему именно, разобрались немецкие и датские ученые. Они проанализировали демографические ситуации в разные лихие времена голода и пандемий и пришли к выводу.

Мужчины уязвимы от тестостерона, он нарушает иммунную систему. Женский половой гормон эстроген, наоборот, имеет противовоспалительный эффект.

Причем, дольше живут женщины, родившие 3-4 ребенка. Но с условием, что первого родили до 30 лет, а последнего раньше 45 лет.

На мужчин губительно действует развод. Также плохо, если разница с женой в возрасте от 15 лет и более.

Меньше железа – дольше жизнь

Ученые из Эдинбургского университета и Института биологии старения им. Макса Планка в Германии пришли к выводу, что слишком большой или низкий уровень железа в организме приводит к развитию «возрастных» заболеваний. А также снижает иммунитет в борьбе с инфекциями.

Вывод такой: надо следить за уровнем железа в организме, не увлекаться продуктами питания, которые могут резко повысить содержание металла. Вот почему советуют не увлекаться, к примеру, красным мясом.