Участниками эксперимента стали 30 мужчин-добровольцев с избыточным весом. Они были поделены на 3 группы. Первые должны были заниматься физкультурой до завтрака, вторые – после, а третьи не выполняли никаких упражнений. Все это длилось полтора месяца. В итоге определенных результатов (сброшенный вес) удалось добиться участникам первых двух групп.

Однако, когда организаторы эксперимента стали замерять и анализировать их физиологические показатели, выяснилось, что на фоне регулярной физкультуры до приема пищи утром уровень инсулина в крови падает особенно заметно. А это подталкивает организм на усиленную переработку жировой ткани и получение энергии.

Таким образом, участники первой экспериментальной группы сжигали жир почти вдвое быстрее, чем участники из второй. Хотя при всем при этом какой-то ощутимой разницы в снижении веса отмечено не было.

Тем не менее исследователи зафиксировали и другой положительный момент: организм участников из первой группы лучше реагировал на изменения уровня инсулина и удерживал нормальный уровень глюкозы в крови. А это понижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.

В заключение ученые отметили, что соотношение физической нагрузки и времени приемов пищи – вопрос, который требует дополнительных исследований, чем они и намерены заниматься в ближайшее время.

Выполняется стоя или сидя. Вы должны быть в удобном положении, плечи и мышцы шеи – расслаблены. Держите рот закрытым. Вдох – через нос в течение 2 секунд. Выдох – через губы, вытянутые трубочкой – в течение 4 секунд.

2) Выдох с препятствием

Понадобится соломинка для коктейлей и высокий стакан с водой. Вдох – глубокий, через нос. Выдох – медленно через трубочку, которая погружена в воду.

3) Дыхание диафрагмой

Присядьте на стул, желательно с вертикальной спинкой. Спину держите прямо. Вдох – максимально глубокий, с надуванием и выпячиванием живота. Выдох – медленный, через сомкнутые губы, втягивая живот.

4) Дыхание с наклонами

Для этого упражнения необходимо встать прямо и свободно свесить руки. Вдох – через нос. Выдох – через губы, вытянутые трубочкой, с одновременным наклоном вперед. Выдох должен быть в 2-3 раза дольше, чем вдох.

5) Дыхание со звуками

Необходимо сесть на стол, руки сложить на коленях. Вдох – через нос, отводя голову назад. После этого возвращаем голову в исходное положение и делает выдох через рот со звуком «ш-ш-ш».

 Описанные техники стоит выполнять регулярно даже в период ремиссии: по 10-20 минут 3-4 раза за день. В идеале – под открытым небом или в помещении, которое проветривается. Следите, чтобы пульс был в пределах 100-110 ударов, а ритм дыхания – не больше 24 в минуту.

Интенсивность увеличивайте постепенно. Освоение сложных комплексов дыхательных упражнений – только под контролем лечащего врача или специалиста ЛФК.

10 фактов из жизни “Чуда с косичками”

1. На Олимпиаде в Мюнхене 17-летняя советская гимнастка Ольга Корбут завоевала 3 золотых и серебряную медаль.

2. В 1973 году делегацию советских спортсменов принимал президент Америки Ричард Никсон, а улицы скандировали: “Корбут! Корбут!”
3. В 18 лет вес чемпионки был — 39 килограммов.
4. “Чудо с косичками” — так назывался фильм, снятый о Корбут в 1974 году.
5. В 25 лет она вышла замуж за солиста белорусского ансамбля “Песняры” Леонида Борткевича. Правительство подарило им трехкомнатную квартиру в центре Минска. После Чернобыльской аварии семья Корбут эмигрировала в Америку.
6. Чемпионку исключили из КПСС за то, что она потеряла партбилет.
7. Второй муж — американский белорус Алексей Войнич был младше спортсменки на 25 лет.
8. Ее сын Ричард 3 года отсидел в США в тюрьме за фальшивомонетничество, а потом был депортирован.
9. В 2017 году Корбут продала с аукциона все свои медали и Кубки.
10. Поздравления с 65-летием прославленная гимнастка встречает в Америке, где живет с мужем-американцем. Она разработала собственную фитнес-программу, которая приносит ей неплохой доход.