Наша публикация о Любови Инной, полюбившей морские пробежки и приобщившей к этому полезному занятию других горожан («Т.В.» от 21 марта 2015), вызвала большой интерес у туапсинцев. Но настоящим подарком стала встреча с туапсинкой Людмилой Ивановной Мозговой, которая доказала, что заниматься спортом, радоваться жизни и выглядеть «на все сто» (в лучшем значении этого выражения) можно и нужно в любом возрасте.
Первопроходцы
– Две палки – и вперед! – с таким приветствием-призывом обратилась к нам наша читательница, едва переступив порог редакции. Стройная, излучающая позитивную энергию и оптимизм, Людмила Ивановна поделилась секретами своей прекрасной формы. Она занимается скандинавской ходьбой. Вы, наверное, видели шагающих по городу людей с двумя палками в руках? Так вот, это Людмила Ивановна Мозговая и ее подруга Эльвира Григорьевна Салажникова одними из первых в городе занялись скандинавской ходьбой.
Вообще, такая ходьба появилась в Финляндии около 40 лет назад. Ею занимались в летнее время лыжники, чтобы не терять физическую форму. Прелесть нордической ходьбы, или nordic walking, как ее называют во всем мире, в том, что вы можете заняться ей в любое время, она подходит даже абсолютно нетренированным людям. С ее помощью легко привыкнуть к физическим нагрузкам, постепенно наращивая их объем, выработать выносливость. Нордическая ходьба предполагает активную работу не только ног, но и мышц верхней части туловища. Подобный эффект достигается использованием палок – аналогичных тем, что применяются при катании на лыжах. Ходьба с палками быстро стала популярной во всем мире, особенно среди европейских пенсионеров. Теперь поклонники нордической ходьбы есть и в России, и у нас в Туапсе и районе.
Берем пример с Голубкиной!
Первый раз об этом виде спорта Людмила Ивановна узнала два года назад, из передачи с известной актрисой Ларисой Голубкиной, кстати, являющейся пионером скандинавской ходьбы в России.
– Однажды друзья пригласили меня летом на свою виллу в Швейцарию. И неожиданно для самой себя я взяла лыжные палки в руки и пошла в горы, – рассказывала Лариса Голубкина. – И мне это так понравилось, что я стала ходить ежедневно, а вернувшись в Москву, уже не могла остановиться.
Только подумать, в свои 70 лет теледива ходит с палками по 4 часа в день и чувствует себя при этом великолепно! Да и выглядит Лариса Ивановна моложе своих лет: стройная, подтянутая, с задоринкой в глазах.
– А чем мы хуже? – раздумывала Людмила Ивановна, рассматривая стройную фигуру звезды «Гусарской баллады». – Что мешает нам заняться скандинавской ходьбой? Да и наш Туапсе ничуть не хуже Швейцарии. Здесь тебе и горы, и море, и леса, и прекрасный воздух.
Сказано – сделано! Так как заниматься в компании с единомышленниками всегда интересней, Людмила Ивановна стала «соблазнять» свою подругу Эльвиру Григорьевну Салажникову.
– Идея мне понравилась, – говорит Эльвира Григорьевна. – Ведь у меня были проблемы с сердцем, и врачи настоятельно рекомендовали ходить пешком. И я решила, что спасение утопающего – дело рук самого утопающего.
Мечты сбываются…
Все, что требовалось для воплощения мечты в жизнь, это две палки. Женщины выяснили, что в специализированных магазинах они стоят больше тысячи рублей. Для пенсионеров деньги немаленькие. На помощь пришел его величество Случай! Подруги прогуливались по городу, обсуждая достоинства скандинавской ходьбы. В руке у Эльвиры Григорьевны была одна палочка, облегчавшая передвижение. Неожиданно остановилась машина, и из нее вышла моложавая дама.
– А почему ходите только с одной палочкой? – удивленно спросила автомобилистка. – Надо две. Я, например, тоже занимаюсь скандинавской ходьбой, в сосновом бору на Кадоше.
Подруги рассказали новой знакомой о денежной проблеме с палками. Женщина улыбнулась и… отвела пенсионерок к зарослям бамбука. И уже через несколько минут у женщин в руках были легкие палки из бамбука. Кто теперь скажет, что мечты не сбываются?
– Бамбуковые палки нас вполне устраивают, – говорит Людмила Ивановна. – Они легкие, удобные. Мы с ними столько километров намотали, вам и не снилось!
И танцы для полного счастья…
Сначала женщины выходили на тренировки только по вечерам в темное время суток – стеснялись.
– Но мы зря опасались, что прохожие будут подшучивать над нами! – говорит Людмила Ивановна. – Отнюдь! Земляки встречают нас очень дружелюбно, спрашивают, можно ли присоединиться к нам. Конечно, мы рады видеть единомышленников в своей компании. Мы часто слышим добрые слова, слова поддержки.
Теперь Людмила Ивановна и Эльвира Григорьевна без стеснения передвигаются по городу с палками и утром, и днем, и вообще, когда душа захочет. Начинали с часа занятий, ходили только по городу и морскому берегу. Теперь вообще не замечают, как время летит, шагая по городу и принимая комплименты от незнакомых людей. И в гору пошли!
Признаются, что без палок на такой подъем ни за что бы не решились.
– С палками подниматься в намного легче и безопаснее, – делится впечатлениями Людмила Ивановна, – благодаря им мы получили потрясающую возможность ходить по горам, любоваться первоцветами, вдыхать чистый воздух.
Скоро все знакомые отметили, как изменилась осанка спортсменок. Спины стали прямыми, нет ни намека на сутулость. Ведь благодаря использованию палок задействованы и мышцы рук, плеч и верхней части груди и спины. Эти движения позволяют растянуть и удлинить те мышцы, которые чаще всего находятся в фиксированном положении при длительной сидячей работе. Палки, используемые при нордической ходьбе, позволяют лучше поддерживать равновесие на любой поверхности даже в осенне-зимний период. Это очень удобно для людей старшего возраста, у которых нарушается координация движения.
Эльвира Григорьевна призналась, что с тех пор, как она стала заниматься скандинавской ходьбой, чувствует себя стала намного лучше. За примерами далеко ходить не надо. Раньше женщина ездила в гости к дочери только на автобусе, теперь же предпочитает идти пешком. И считает это своей маленькой победой на пути к здоровью.
– Я каждые выходные хожу на танцы, – снова удивила нас Людмила Ивановна. – Стоит ли поднимать вопрос о моем здоровье? Кстати, моя жизнь – не сплошной праздник. Мне нужно ухаживать за своей старшей сестрой, помогать по хозяйству, носить продукты. А для этого нужны силы и здоровье. Скандинавская ходьба, танцы делают меня выносливее, оптимистичнее, сильнее и… счастливее. Кстати, танцевать под прекрасную музыку абсолютно бесплатно имеет возможность каждый туапсинец. Каждую субботу во Дворце культуры играет замечательный ансамбль «Лира», в воскресенье – духовой оркестр. А проблемы, они есть у всех. Но оглянитесь вокруг, и вы поймете, что источники радости и вдохновения рядом. Горы, солнце, море, музыка тоже звучит для нас! Поэтому с утра беру палки и отправляюсь к морю, потом надеваю каблуки – и на танцы!
Это важно
Использование палок повышает частоту сердечных сокращений примерно на десять ударов в минуту. Благодаря этому средний ходок может повысить интенсивность своих занятий на 10–20 процентов.
При этом человек практически не замечает, что его тренировка стала интенсивнее: к работе подключаются дополнительные группы мышц, а скорость движения не меняется.
Худеем с удовольствием!
Это дает возможность похудеть даже тем, кто не может быстро ходить или бегать трусцой из-за заболеваний суставов или избыточного веса.
Изначально нордическая ходьба пропагандировалась как действенный метод похудения. И вправду – это, наверное, самый приятный способ избавления от лишних килограммов. По сравнению с обычной ходьбой, нордическая более энергозатратная. Согласно исследованиям, во время нордической ходьбы женщины тратят на 18% калорий больше, а мужчины – на 21%. Расход калорий составляет плюс-минус 350 ккал/час – в зависимости от интенсивности тренировок. И, наконец, прогулка с палками – это просто колоссальное удовольствие. Она приводит к выработке в нашем организме «гормонов счастья» серотонина и эндорфина, что способствует релаксации организма и активизирует умственные процессы, а это очень важно в зрелом возрасте.
Подбираем снаряжение
Палки для нордической ходьбы – легкие, их производят из алюминия, углепластика и других композитных материалов. Хотя они очень похожи на лыжные, последние все же не подойдут. Нордические – короче.
Очень важно правильно подобрать длину палок. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине или в коленях, спровоцировать ухудшение осанки.
Длину палок определяют по формуле: 0,68% от роста человека. То есть при росте 174 см нужны палки длиной 118–120 см (0,68 от 174 = 118,32). Конечно, лучше приобрести выдвижные телескопические палки, меняющие длину. Такие подойдут по росту сразу всем членам семьи.
Что касается экипировки, то в спортивных магазинах можно встретить полный комплект – начиная от кроссовок и заканчивая шапочкой. Но по большому счету – все это лишнее. Нужны только удобные кроссовки.
Осваиваем технику
Технике ходьбы с палками научиться несложно, она совершенно естественная. Все, как при обычной ходьбе, только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45°. Чем сильнее замах руками, тем шире шаг и больше нагрузка, и наоборот. И последнее – о режиме тренировок: чтобы поддержать хорошую форму, достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.
[box type=”info” size=”large” style=”rounded” border=”full”]
Внимание: ищем нескучных пенсионеров!
Вы пенсионер, но вы живете интересной жизнью?
Пишите или звоните нам, мы расскажем
о вас всему району! Тел. 2-10-58[/box]