По мнению Александра Мясникова для того, чтобы сохранять здоровье необходимо выработать обязательные привычки, которые помогут сохранять позитивное отношение к жизни
Доктор Александр Мясников назвал 5 привычек, которые должны стать обязательными в жизни каждого человека. Они помогают сохранять физическое и психическое здоровье, поддерживать организм в тонусе.
Первой и одной из самых важных привычек, по мнению врача, является привычка ложиться и вставать в одно и то же время. Такой режим дня помогает организму полностью восстановиться. Самое главное здесь – спать столько, чтобы высыпаться. В зависимости от нужного вам количества сна необходимо выстраивать свой график: если вы недосыпаете ночью, нет ничего зазорного, чтобы выделить время вздремнуть днем. Иначе вечный недосып скажется не только на вашем внешнем виде мешками под глазами, но и ухудшением памяти и не проходящей усталостью.
Обязательно завтракайте. Да, многие утром не то что есть, смотреть не могут на еду. Но завтрак необходим для того, чтобы запустить гормональный профиль, ваши биологические часы.
При этом завтрак должен быть действительно вкусным для вас лично, поэтому утром можно сильно не думать о полезности – об этом стоит беспокоиться в обед и ужин, – а позволить себе то, что вам нравится. Конечно, речь не идет о бургерах или жареной картошке, но если вы не любите кашу, то почему бы утром не съесть вкусный бутерброд? От этого ничего плохого не будет, а вот настроение сделаете себе хорошим весь день.
Закаливание. Когда-то в СССР существовала хорошая традиция обливания прохладной водой, к сожалению, утраченная. Сейчас ее вполне может заменить контрастный душ по утрам. Во-первых, это помогает организму проснуться, во-вторых, подобная процедура положительно влияет на кровообращение, что приводит к повышению тонуса кожи – укрепляются кровеносные сосуды, естественным путем идет образование коллагена, у женщин уменьшается видимое проявлению целлюлита.
Еще одной обязательной привычкой, по мнению доктора Мясникова, должны стать регулярные физические нагрузки. Никто не заставляет вас посещать фитнес-зал или тягать гири. Вполне достаточно каждодневной утренней зарядки с гантелями и упражнениями на растяжку. Больше ходите пешком, делайте перерывы, если у вас сидячая работа – через каждые 50 минут. За 10 минут отдыха вполне можно сделать 2-3 несложных упражнения, чтобы разогнать кровь и дать мышцам питание.
Читайте бумажные книги. Именно бумажные, а не электронные или аудиоформата. Дело в том, что чтение бумажных книг является своего рода релаксацией, к тому же информация, полученная таким способом, лучше запоминается.
Это связано с тем, что когда вы держите книгу в руках и перелистываете страницы, то кроме зрения работают еще и другие чувства – осязание и обоняние, которые помогают мозгу «создать» больше зацепок для усваивания новых знаний.