18 января 2022

10 000 шагов в день: это много или мало, и сколько необходимо на самом деле

В наши дни, наверное, каждый владелец умных часов отслеживает количество пройденных шагов. Это интересно и мотивирует.

Есть трекеры, которые рекомендуют проходить 10 000 шагов ежедневно – лишь это принесет ощутимую пользу. Так ли это?

Эта теория появилась в Японии еще в 60-х годах. Ее предложил электронщик Ёширо Хатано – по сути, изобретатель первого трекера-шагомера.

Любопытно, но число 10 000 считается очень благоприятным у жителей Японии.

Мнения по поводу зацикленности на этой цифре разные, но самое очевидное – что это мог быть просто хороший маркетинговый ход.

Впрочем, 10 000 шагов в день – не так уж много. Это примерно 5 – 10 км, в зависимости от того, насколько длинные у человека ноги и шаг.

Тут следует еще учитывать и то, что общество 60-х серьезно отличалось от сегодняшнего, что в Японии, что в любой другой стране.

Тогда люди гораздо чаще передвигались пешком и на велосипедах, а не на машинах. Кроме того, люди и калорий тогда потребляли намного меньше, чем сейчас.

Как говорят диетологи, 10 000 – цифра слишком обобщенная, и не нужно прям строить свой распорядок и расчеты вокруг нее.

Не зацикливайтесь на количестве шагов

Очевидно, что те, кто ведет подвижный образ жизни, сохраняют крепкое здоровье дольше, нежели домоседы.

Но по разным причинам не все способны выполнять ежедневную норму шагов. Поэтому диетологи рекомендуют делать по 5000 шагов – но делать систематически.

Однако зацикливаться на количестве шагов не будет полезно для здоровья – хотя бы потому, что есть и другие аспекты, о которых нельзя забывать.

Например, о вреде фастфуда. Вот вы будете изнурять себя силовыми упражнениями – но едва ли от них будет польза, если в тот же день вы не сможете устоять перед бургером или картошкой фри.

И то же самое работает в обратную сторону: можно сколько угодно вырабатывать режим правильного питания – но едва ли это принесет пользу, если не будет подкрепляться физической активностью.

Помните эти простые вещи:

  • Постоять всегда намного полезнее, чем сидеть.
  • Даже самая лёгкая пробежка полезнее, чем просто прогулка. А еще лучше – с ускорениями.
  • Бегайте почаще, без долгих перерывов.
  • Избегайте фастфуда или ограничьте его употребление.

17 января 2022

Укрепляем легкие дыхательными упражнениями

Они будут полезны не только здоровым людям, но и тем, кто страдает респираторными заболеваниями.

Они помогают увеличить объем легких и укрепить их.

Диафрагмальное дыхание (животом)

Это – усиление диафрагмальных мышц, что в принципе позволяет человеку глубоко дышать. 

1) Сядьте прямо или лягте на спину, расслабьте плечи.

2) Положите одну руку на живот, а другую на грудь.

3) Сделайте вдох через нос в течение 2 секунд (воздух наполняет живот, и он поднимается).

4) Сделайте выдох через рот с поджатыми губами в течение 2 секунд, чуть-чуть нажав на живот.

Дыхание с поджатыми губами

Это – тренировка задержки дыхательных путей открытыми. Особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни, которые не очень часто задействуют дыхательные мышцы.

1) Сядьте прямо (чем вы прямее, тем легче движение легких).

2) Сделайте глубокий медленный вдох через нос.

3) Подожмите губы (как если бы вы на что-то подули).

4) Очень медленно выдыхайте через поджатые губы.

Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Можете даже устанавливать таймер и отслеживать время, начиная с малого: вдох – 5 секунд, выдох – 10.

Профилактика здоровья легких

– Не курите и избегайте пассивного курения или воздействия других вредоносных запахов.

– Обогащайте свой рацион всем, что богато антиоксидантами: свекла, ягоды, шпинат, темный шоколад, бобы, красная капуста, и др.

– Вовремя прививайтесь, и это касается не только прививок от гриппа и пневмонии, но и коронавируса.

– Занимайтесь физкультурой, это оптимизирует работу легких.

– Улучшайте качество воздуха в помещении.

Используйте для этого воздушные фильтры, делайте регулярную влажную уборку, чтобы не было пыли и плесени.

Врачи предупредили, если болит голова, не делайте эти ошибки

Головные боли могут возникать по разным причинам. Не обязательно это мигрень. Это может быть следствием усталости. Но могут быть и более серьезные проблемы. Врачи рассказали о распространенных ошибках людей при лечении головной боли.

Попытка снизить давление может привести к инсульту  

Люди при боли головы пьют таблетку от давления. Потом боль не проходит, вызывают скорую помощь. Врач делает укол,  таблетка и укол начинаю действовать, давление резко падает и возрастает риск инсульта. 

Популярный доктор и телеведущий Евгений Комаровский рассказал, что головная боль не может быть симптомом высокого давления. У повышенного давления симптомов нет. Но сама головная боль может привести к повышению давления, поэтому меры надо принимать к головной боли, а не к давлению. 

Бесконтрольное снижение давления при головной боли приводит к риску ишемического инсульта. 

Часто бывает, как говорит доктор, люди при боли головы измеряют давление, видят некоторое повышение, сразу пьют таблетку от давления. Потом боль не проходит, вызывают скорую помощь. Врач делает укол,  таблетка и укол начинаю действовать, давление резко падает и возрастает риск инсульта. 

При головных болях лучше принимать горизонтальное положение. И если не проходит, вызывать врача.

Не стоит игнорировать антидепрессанты 

Самым безобидным препаратом от боли может быть только парацетамол. Но и его надо принимать в разрешенных количествах

Известный врач и теле-ведущий Александр Мясников рекомендовал людям при головной боли принимать  антидепрессанты. Он пояснил, что в восьми случаях из десяти возникает самый распространенный вид головной боли – боль напряжения.  

«Это разновидность остеохондроза, когда болят ткани, окружающие голову: мышцы, сухожилия, фасции, — пояснил врач в эфире телеканала «Россия-1».  

В этом случае антидепрессанты помогут лучше, чем обезболивающие.  

Обезболивающие большинству людей опасны 

При головных болях люди пьют разные обезболивающие препараты, от анальгина до ибупрофена. Но большинству людей, как отметил доктор Мясников, эти препараты пить нельзя. Они  могут привести к гипертонии, инсультам, инфарктам, оказать влияние на сердечные заболевания. Особенно рискуют люди в возрасте старше 60 лет. 

Врач пояснил, что обезболивающие могут повышать давление и раздражать желудочно-кишечный тракт. А, к примеру, анальгин негативно действует на почки.  Самым безобидным препаратом от боли может быть только парацетамол. Но и его надо принимать в разрешенных количествах. 

Опасный вид головной боли  

По статистике мигренями страдает каждый десятый человек планеты. Но с этим живут годами. Однако есть опасные симптомы. 

Мясников предупреждает, что если у человека ощущение, что голова просто разрывается, то это может быть угрожающее жизни состояние – аневризма сосудов головного мозга.  Как он уточнил, признаком такого состояния может быть боль, которая «усиливается при кашле, при перемене положения тела».

Такие же симптомы могут быть и при опухолях головного мозга. Если такие  боли присутствуют, следует обратиться к специалистам, а не заниматься самолечением.

Удивительные свойства белых грибов, и почему их стоит собирать

Они способны не только придать аромат любому блюду, но и серьезно повысить его питательную ценность – и укрепить ваше здоровье.

Белые грибы – это семейство съедобных грибов, встречающихся в Северном полушарии, в том числе в некоторых частях Северной Америки, Европы и Азии.

Эти грибы часто срастаются с деревьями (чаще можно найти у бука или березы). Грибковая ткань обвивает корни дерева под землей, а спороносные плоды образуются над землей летом и осенью.

У них толстый белый стебель высотой 7-12 см и темно-коричневая шляпка. 

Белые грибы обладают землистым, древесным вкусом, который хорошо сочетается с широким спектром блюд, от супов до пасты.

Польза белых грибов

1. Помощь в потере веса, улучшение пищеварения

Белые грибы низкокалорийны, но богаты белком и клетчаткой, что делает их ценным инструментом для похудения.

Клетчатка проходит через ЖКТ в непереваренном виде, способствуя насыщению и удерживая аппетит под контролем.

Она увеличивает объем стула и облегчает его прохождение, снижая риск возникновения запора. 

2. Снижение воспаления

Некоторые исследования показали, что белые грибы обладают мощными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить симптомы определенных состояний, связанных с воспалением.

3. Может уничтожать клетки рака толстой кишки

Исследование, опубликованное в журнале  Food & Function, показало, что экстракт белых грибов способен вызывать гибель клеток рака толстой кишки человека.

Другие аналогичные исследования показали, что соединения, обнаруженные в белых грибах, могут блокировать рост и распространение клеток рака толстой кишки. 

4. Высокое содержание антиоксидантов

Белые грибы богаты антиоксидантами – соединениями, которые нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают повреждение клеток.

5. Хороший источник белка

Всего унция (30г) сушеных белых грибов содержит впечатляющие 7г белка.

_____

Благодаря мясному, насыщенному вкусу белые грибы могут быть полезным дополнением к вегетарианским блюдам.

Свежие белые грибы часто готовят на гриле или в духовке. Их можно добавлять в пасту, ризотто, запеканку или гратен.

Сушеные и консервированные белые грибы можно использовать для приготовления соуса вместе с супами или тушеными блюдами. Но сушеные нужно замочить на 20 минут, чтобы они размягчились перед использованием.

16 января 2022

Что может рассказать о человеке поза, в которой он предпочитает сидеть?

Да, ваше сидячее положение отражает подсознание – и может кое-что раскрыть о ваших наклонностях и чертах характера.

Во всяком случае, на этом настаивают психологи, которые изучают язык тела.

Акцент будет именно на положении ног.

1) Колени соприкасаются, но книзу ноги расходятся буквой А; ступни повернуты внутрь и «смотрят» друг на друга

Изображение: s30119194942.mirtesen.ru

Это люди легкие в общении, творческие, веселые. Могут иногда вести себя как дети, что-то ляпнуть не подумав.

Большая часть проблем для них либо решается сама собой, либо просто передается другому.

2) Нога на ногу

Изображение: prostyye-sovety.ru

Мечтатели с развитым воображением. Души компаний. Умеют завораживать своими идеями. Дружелюбны. Любят путешествия.

Каждый новый день встречают с радостью. Не боятся новых начинаний, обновлений и перемен.

3) Колени широко раздвинуты в стороны, но книзу ноги сходятся буквой V; ступни «смотрят» в разные стороны

Изображение: volkovysk.by

Те, кто ценят комфорт. Им не по душе шататься по салонам красоты или торговым центрам в выходной день.

Придирчивы в одежде. Твердо знают и находят, что хотят.

Невнимательны, порой даже рассеяны. Быстро и незаметно меняют темы разговора.

4) Ноги вместе; обе ноги и ступни, не касаясь друг друга, параллельно опущены и упираются в пол

Изображение: s30119194942.mirtesen.ru

Люди с развитым интеллектом. Очень пунктуальные.

Чувствительные, хотя на публике чувств не выражают.

Сохраняют мир в отношениях – и умеют ради этого подавить свое недовольство.

Аккуратны.

Люди, которые упираются в пол прям носочками (приподняв остальную часть стопы) – терпеливы и сдержанны, хотя дать отпор могут, когда это требуется.

Мир – не всегда дружественное место, они это понимают. И ценят свой дом как убежище.

5) Обе ноги и ступни параллельно опущены и упираются в пол – но с сильным уклоном вправо или влево – так, что одна нога практически «ложится» на другую

Изображение: s30119194942.mirtesen.ru

Эти люди неторопливы. У них все осторожно и последовательно, по принципу «всему свое время».

Сначала – материальная стабильность, потом – семья.

Настойчивы. Даже упрямы.

Амбициозны, готовы работать над целью и добиваться ее осуществления.

Всегда ухоженные. Уверенные в себе – хотя и способны адекватно воспринимать критику.