Фото: proglazki.ru
Профессор, врач-офтальмолог Алексей Малышев советует каждому человеку соблюдать два “золотых правила”: до 40-летнего возраста строго посещать офтальмолога один раз в два года, а после сорока лет – один раз в год.
А ещё нужно обязательно соблюдать питание, полезное для глаз. Самые полезные продукты для профилактики зрения – это черника, морковь, апельсины, киви, болгарский перец, орехи, бобовые, молочные продукты и яйца. Они богаты антиоксидантами, а, например, в твороге, яйцах и орехах – много кальция. Морковь содержит каротиноиды, которые в свою очередь особенно полезны для детей.
Не забываем о гимнастике. При серьезных зрительных нагрузках (работа за компьютером, чтение с экрана смартфона, электронной книги и т.д.) необходимо 1 раз в час уделять гимнастике для глаз. Например: подойдите к окну, посмотрите на стекло, затем – на открывающийся из окна пейзаж. Повторите 8-10 раз. После этого в быстром темпе смотрите вверх-вниз-налево-направо (8-10 раз). Затем вернитесь к исходному упражнению.
Правильно читаем. Книгу нужно держать на расстоянии не менее 30 см от глаз. При чтении лежа сохранить такую дистанцию довольно сложно, поэтому возьмите себе за правило читать все время сидя. Не рекомендую читать в движущемся транспорте: на «танцующих буквах» сложно сфокусироваться, а значит и нагрузка на глаза крайне высока.
Если вы проводите много времени перед монитором компьютера, то глаза перенапряжены, а значит сухость глазной поверхности, снижение остроты зрения, головные боли не заставят себя долго ждать. Первая самопомощь в этом случае – максимально сократить время работы с монитором. Делайте комплекс упражнений для глаз.
