Заниматься этим после 40 – всегда тяжело и сопряжено с риском. Дело и в проблемах с гормонами (женщины), и в более медленном обмене веществ, и в возможных накопившихся хронических недугах. Но и в этом случае можно подобрать правильный алгоритм. Ведущие диетологи страны расписали по пунктам все возможные риски возрастного похудения для женщины – и как правильно к этому подойти.
Изображение: www.divomix.com
Риски:
1) Из-за ограничений в питании кости у женщины за 40 резко теряют прочность, становятся хрупкими, и она будет подвержена таким недугам, как остеопороз / остеохондроз.
2) Возрастает вероятность переломов. Прямое следствие предыдущего пункта. Самое типичное – перелом шейки бедро из-за возрастного вымывания кальция из костей.
3) Кожа может стать дряблой и сухой, появятся морщины: строгие диеты спровоцируют сгорание подкожно-жировой клетчатки и резкое снижение мышечной массы.
4) Возможные гормональные сбои, а из-за них – возможные климатерические перемены и менопаузы. В худшем случае ограничение в питании в возрасте за 40 может подорвать и репродуктивную систему, которая очень сильно зависит от правильного питания.
5) Нарушение работы ЖКТ. Тем более если женщина к 40 годам прошла какое-либо хирургическое вмешательство.
6) Внутренние органы могут опуститься, особенно это касается почек – как следствие нехватки белка, снижения мышечной массы и жира, за счет которого они и держались.
7) Сбои в работе сердца. В условиях ограничения питания и нехватки питательных веществ в возрасте за 40 может ослабеть все, в том числе и сердечная мышца. По этой же причине возможны не только перечисленные состояния, но и усугубление ранее выявленных проблем со здоровьем.
Как подойти к возрастному похудению?
Аккуратно, методично, сбалансировано, отвечают диетологи. Никаких крайностей, не нужно садиться на один салат.
Исключите из рациона сладкое и мучное; обогатите его продуктами, насыщенными железом, кальцием и белками. Почаще пейте воду. «Нажимайте» на клетчатку. Не забывайте и про физическую активность – проходите пешком хотя бы по 10 000 шагов за день. Возможность более серьезных физических тренировок, например, в фитнес-зале, лучше сначала обсудить с врачом.
Будьте красивы и здоровы!