24 сентября 2021

Кофе с маслом — уникальный завтрак для идеальной фигуры

Ученые, диетологи, фитнес-тренеры знают много интересных секретов для обретения стройной фигуры. Назовем самые популярные.

Кофе с маслом

Надо заварить 250–350 мл кофе и добавить туда одну-две столовые ложки масла. Можно кокосовое, а можно сливочное. В любом случае это работает.

Секрет в том, что такое кофе по утрам можно рассматривать как полноценный завтрак. В нем есть все, что нужно, и несколько часов человек чувствует себя сытым, а также энергичным. С таким напитком запускается механизм сжигания жиров.

Считается, что впервые такой напиток представил миру американский предприниматель Дэвид Аспри. Он производит и продает добавки и продукты для здоровья. Его бренд называется Bulletproof. Свою идею кофе с маслом он взял с Тибета. Там он попробовал напиток – чай с маслом яка, молоком и солью. Он решил, что кофе с маслом будет достаточно, чтобы напиток оставался таким же энергетическим, но более привычным на вкус европейцам.

Отруби уберут живот

Отруби следует включать в рацион обязательно. Так считает известный диетолог Алексей Ковальков. Этот продукт не усваивается организмом, зато снижает гликемический индекс любой еды. А значит, еда будет усваиваться дольше, дольше будет ощущение сытости.

Отруби способствуют очищению кишечника. Горсточка отрубей – и запить водой. Быстро уйдет живот, улучшится работа ЖКТ, даже кожа станет чище.

Бобовые заменят  белок

Доктор Дэвид Кац считает, что бобы – прекрасный источник белка. А от него не поправляются, зато чувство сытости будет надолго. Кроме того, эти блюда вкусные.

Почаще следует делать блюда из горошка, фасоли, чечевицы.

Белком и полезных жиров также много в орехах. Каждый день горстка орехов поможет насытиться, оздоровиться и похудеть.

Спать, сколько хочется

Доктор Каролина Аповян говорит, что спать надо не менее 7-9 часов. Кто часто не высыпается, тот быстро набирает вес. Все потому, что в организме нарушается гормональный баланс. С гормонами шутки плохи, восстанавливаться придется долго.

Используйте специи

Любые специи оказывают стимуляцию обменных процессов в организме. Поэтому надо обязательно добавлять во все блюда любимые специи, какие нравятся. Даже обычный черный молотый перец.

14 сентября 2021

Как подтянуть кожу после похудения – советы фитнес-тренеров

Если заниматься не правильно, то лишние килограммы исчезнут, но останется другая, не менее серьезная, косметическая проблема. Это относится к обвисанию кожи на многих участках тела. Обвисает кожа на нижней части лица, на плечевых костях и предплечьях, на бедрах и животе. Иногда бывает так, что лучше уж полнота, чем такое безобразие.

Профилактика обвисания кожи

При похудении очень важно, чтобы эластичная кожа успевала подтягиваться при уменьшении жировых отложений. Идеально будет «сбрасывать» не более 500г в сутки. Такая потеря веса уж точно не будет сопровождаться обвисанием кожи. Поэтому нужно не только соблюдать правила похудения, но и растянуть этот процесс по времени, чтобы не навредить своему внешнему виду.

Большая потеря веса

Если человек худеет на пару десятков килограммов, то на общее состояние кожи это повлияет не сильно. Кожа сама будет сокращаться естественным путем, подтягиваясь, по мере исчезновения подкожного жира. 

При большой потере веса, где счет идет на десятки и сотни килограммов, обвисания кожи не избежать и она будет, скорее всего, колоссальной. Экстренное похудение грозит не только этим, но и тем, что организм получает гормональный и физический стресс, после которого необходима реабилитация.

Подтяжка кожи до похудения

Перед процессом похудения, за месяц до него, необходимо составить график процедур и график ухода за кожей всего тела. Сохранить эластичность кожи помогут натуральные масла для тела. 

Это может быть кокосовое масло, масло из плодов аргинии (Argania), произрастающей в Африке, масло макадамии (Macadamia), самого дорогого ореха во всем мире. Кремы на основе этих масел можно применять для ухода за кожей потому, что они питательны и не высушивают кожу.

Уход во время похудения

Начиная процесс по снижению веса тела, нужно понимать, что вместе с этим необходимо заниматься и восстановлением эластичности кожи всего тела, и не забывать о правильном питании. Для того, чтобы уменьшить дряблость кожи применяют различные щадящие массажи. Они усиливают кровоток в коже и повышают скорость регенерации клеток организма.

 Можно принимать таблетки или жидкие препараты витаминов. Хорошо бы еще принимать препараты, где большое содержание Омега-3 жирных кислот, они крайне необходимы организму. Наряду с этим нужно заниматься спортом, в щадящем режиме, посещать плавательные бассейны и не отказываться от утренней зарядки.

8 сентября 2021

Чай для похудения и очищения организма

Избыточный вес — это современная проблема, связанная с малоподвижным образом жизни и перееданием. Все хотят быть стройными и поэтому обращают внимание на различные диеты. Действенным способом похудеть могут быть и чаепития.

Очищающие чаи

Такой чай помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Выпивая напиток, человек подпитывает свой организм, в котором запускается процесс скорейшего обмена веществ. Также подобный чай оказывает слабительный эффект. Очищающий напиток нужно приобретать самого высокого качества. Зеленый чай обладает приятным запахом, от которого успокаивается нервная система. Выводится жидкость из организма естественным путем, увлекая за собой токсины и шлаки, что помогает уменьшить вес. Растительные экстракты, которые присутствуют в чае, ускоряют процесс сжигания и растворения жировых отложений в тканях. Человек ощущает легкость и его тело наполняет энергия радости и счастья. Разнообразные очищающие напитки подавляют деление жировых клеток, а значит, не будут образовываться новые жировые отложения.

Жиросжигающий чай

Название этого чая говорит само за себя. Он предназначен для быстрого сжигания жира и его расщепления в тканях, без вреда для организма, в целом. Начинать чаепития лучше с небольших доз, наблюдая, как реагирует на него пищеварительная система. Если все нормально, то употребление можно постепенно увеличить, доводя его до несколько чашек в сутки. Можно приобрести чай разных вкусов и ароматов, чтобы было разнообразие. В напиток не добавляют ни сахар, ни мед, ни другие сладкие добавки. В жиросжигающие чаи добавляются: куркума, имбирь и другие пряности. Для улучшения самочувствия в состав напитка входят витамины, особенно витамин С, а также инулин, который выводит токсины из клеток и ускоряет обмен веществ.

Слабительный чай

Такой чай можно принимать здоровым людям, у которых не наблюдается хронических заболеваний. Помимо употребления напитка желательно заниматься спортом, правильно питаться и не вести сидячий образ жизни. Пьют чай каждый день, по несколько чашек. Отличный эффект наступает, если трапезу заканчивать чаепитием. Слабительные сорта нельзя пить постоянно. Частое употребление именно их может привести к проблемам с пищеварительной системой.

Нейтральный чай

К такому сорту относятся фиточаи. Они включают в себя большое количество витаминов, экстрактов ягод и лекарственных растений. Фиточай постепенно убирает целлюлит, уменьшает количество холестерина в крови, нормализует давление и улучшает общее самочувствие. Этот напиток, благодаря витаминам, пополняет дефицит всех полезных веществ, не приводя организм к ожирению, но и не истощая его.

24 августа 2021

Жара как обстоятельство для похудения

В летний солнцепек есть хочется меньше. Используйте это, чтоб похудеть.

Рацион с акцентом на фруктах и овощах поможет скинуть лишние килограммы.

Садиться на диету в такое время просто вредно. Организм и так испытывает перегрузки из-за жары.

Вместо этого диетологи предлагают откорректировать свой рацион.

Рекомендуется ранний подъем и завтрак в 6-7 утра. Для обеда наиболее оптимальное время 11:30.

Ужин желательно разбить на два приема: первый в 18:00, следующий – в 21:00, когда уже не жарко.

В летний солнцепек ваша пища не должна быть высококалорийной.

Избегайте плотных мясных блюд (сало, копченая колбаса, свиной шашлык и т.п.) или по крайней мере ешьте их только на ужин.

Составьте свой рацион так, чтобы завтрак составлял 35% от суточного приема пищи.

Обед и ужин – по 25%, и 15% – последний ужин.

Уделите особое внимание овощам и фруктам – их рекомендуется съедать 1,5 кг в день.

Отдавайте предпочтение холодным и быстрым в приготовлении блюдам: суп из щавеля / помидоров, окрошка и т.п.

Холодная еда вынуждает организм выделять энергию на её согревание, и это тоже способствует потере веса.

Отваривайте овощи заранее, вечером или рано утром (до жары).

На роль второго блюда отлично подойдет холодное отварное мясо или рыба, с овощами.

Лучший десерт после ужина – мороженое или что-то фруктовое.

А вот свежие фрукты лучше усваиваются утром. Их не стоит есть на ночь.

Другое дело – овощи, они не вызывают брожение в желудке.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

16 июня 2021

Александр Мясников рассказал, почему не получается сбросить вес

По словам врача, чтобы похудеть необходимо соблюдать всего пять правил для снижения веса и его поддержания в дальнейшем

Сидите на диетах, соблюдаете правильное питание, бегаете по утрам — а похудеть никак не удается? Скорее всего, вы все делаете неправильно. По словам доктора Александра Мясникова почти все, кто хочет похудеть, не соблюдают «золотые правила», поэтому не получают желаемого.

Что необходимо делать, чтобы не только сбросить вес, но и удерживать его на протяжении долгого времени?

1. Ставьте реальные цели. В первую очередь, спросите себя — для чего я хочу похудеть: для красоты или здоровья? Для того, чтобы стать здоровее достаточно сбросить всего 5-7 килограммов от исходного веса. То есть если вы весите, к примеру 100 кг, то для ощутимой пользы организму вам достаточно похудеть до 95 кг. Звучит это уже вполне достижимо. Самое главное, сбросив первые пять кило дальше худеть вам будет гораздо легче — и тут может вступить стимул «худею для красоты». Следует помнить: процесс формирования красивой фигуры — дело небыстрое. Поэтому сбрасываем медленно, но верно. Именно такой подход — постепенность и умеренность — поможет закрепить результат на долгие годы.

Не сидите на жестких диетах, ограничивая себя во всем. Чаще всего после окончания вы наберете еще больший вес Фото: all-dieta.ru

2. Никаких жестких диет! В среднем человеку необходимо в день получать 1500-1800 килокалорий. А любые ограничения в еде организм воспринимает однозначно — беда! Нужно экономить, иначе останусь голодным. И начинает вместо того, чтобы расходовать энергию, запасать ее. То есть сначала вы худеете, вес уходит быстро и даже много, но потом процесс останавливается. Все потому, что организм сжег излишки жира, и не получая больше достаточного источников энергии, начинает заново их формировать. Причем прячет эти излишки изощренно — вокруг органов, что очень опасно для здоровья. Другой вариант — вместо жира организм начинает сжигать мыщцы, единственный источник энергии, который может найти. А после окончания диеты, когда вы возвращаетесь к привычному рациону, впадает в раж, и начинает делать «запасы». В итоге примерно через полгода-год вы возвращаетесь к прежнему весу, или дальше набираете больше.

3. Не отказывайтесь от завтрака. Утренний прием пищи дает успокаивает мозг, который сигнализирует — все хорошо, еда есть, с голоду не умрем. Завтрак запускает систему гормонов, которая контролирует метаболизм, повышая его, и при этом снижает аппетит. Организм не волнуется — энергия есть, поэтому при правильном завтраке есть вам не захочется часа четыре. Съешьте утром что-то белковое (яйцо, куриное мясо, бобовые) и жиры (авокадо, сливочное масло, рыбу), а потом медленные углеводы (гречку, булгур, ягоды или фрукты).

Физическая нагрузка помогает не только похудеть, но и закрепить полученный результат Фото: auditoriya.vogu35.ru

4. Ешьте жиры. Наиболее распространенная ошибка худеющих — это исключение из своего рациона жирных продуктов. Но если вы переходите на обезжиренное молоко или творог, организм начинает искать замену в углеводах, в большинстве случаев, быстрых. В итоге вместо пользы вы только вредите. Оставьте в меню молочные продукты с низким содержанием жира (не более 5%), употребляйте больше растительных жиров (оливковое, кокосовое, льняное масло и др., авокадо), маложирную рыбу. Полезные жиры помогают наладить правильный холестериновый обмен, а значит, не только способствуют похудению, но и снижают риск тромбозов и атеросклероза.

5. Похудеть без физической нагрузки нельзя. Мало правильно питаться, нужно и тратить получаемую энергию. При этом нагрузка должна быть разнообразной, сочетая в себе как кардиоупражнения, так и силовые. Только не забудьте, что нагрузку необходимо повышать постепенно и под постоянным контролем специалистов.
А теперь главное — такой образ жизни должен стать вашим навсегда! Только изменение своих привычек способно помочь вам достичь желаемого результата.