Большой поток информации, который мы получаем в современном мире, негативно действует на психику человека. Мы не выпускаем гаджеты из рук, заменив живое общение и прогулки на просмотр рилсов и бесконечный скроллинг ленты в соцсетях. По словам врача-реабилитолога Марии Коноваловой, все это выматывает нервную систему, заставляя мозг работать на пределе. От этого мы чувствуем постоянную усталость и напряжение.
Чтобы дать своей психике разгрузку, можно применять простые приемы, которые помогут восстановить связь с реальным миром, пишет «Комсомольская правда».
Дыхание по системе «квадрат». Принцип прост: вдыхаем на 2 или 4 счета, потом на столько же задерживаем дыхание. Выдыхаем на 2 или 4 счета и снова делаем такую же паузу. Достаточно 5-7 циклов осознанного дыхания, чтобы снизить стресс.
Массаж ушей. Да, это действительно отличный способ снять напряжение. Аккуратно массируйте ушные раковины от мочек к верхней части уха, не давите, движения должны быть мягкими. Аккуратно потрите за ушами — и почувствуете прилив энергии.
Массаж лба. Напряжение мышц в этой области нередко приводит к сильным головным болям, поэтому попробуйте расслабить их. Медленно, с несильным нажимом поглаживайте лоб от точки между бровями вверх к линии роста волос. Эта зона отвечает за «перезагрузку» мозга.
Массаж кистей и пальцев. На этой части тела находится много нервных окончаний, поэтому расслабив их, поможете своей нервной системе. Главное — делать массаж аккуратно, не давить сильно. Разотрите ладони, потрите каждый палец, расслабьте мышцы у основания большого пальца. Это улучшит кровообращение и снимет напряжение.
