Сколько кофе можно пить каждый день без вреда для здоровья

Новое исследование немецких экспертов подтверждает, что в определенном количестве кофеин стимулирует определенный белок, который не только защищает, но и может восстановить деятельность сердечной мышцы.

Также пользу от кофеина могут получить люди с избыточным весом или с преддиабетным состоянием. Всерьез рассматривается идея, чтобы пациентам с этими диагнозами употреблять кофеин в качестве пищевой добавки.

Исследователи пришли к выводу, что защитный эффект от кофе начинается после четырех-шести чашек бодрящего напитка.

«Наши результаты показывают новый механизм действия кофеина, который способствует защите и даже восстановлению здоровья сердца. Кроме того, этот эффект можно рассматривать как потенциальную терапию не только при сердечно-сосудистых заболеваниях, но и для поддержки здоровья в пожилом возрасте», – сказала автор, профессор Джудит Хэнделер. 

Также кофе поднимает настроение, увеличивает концентрацию внимания, стимулирует сжигание жира за счет ускорения метаболизма.

При этом важно пить именно черный кофе, а не капучино и подобные напитки, так как они содержат слишком много калорий.

Многие боятся пить кофе, так как думают, что оно повышает кровяное давление, и увлечение этим напитком может привести к гипертонии. Но, врач-кардиолог из Германии Хериберт Брюк развеял эти опасения:

«Действительно кофе может повысить кровяное давление из-за содержащегося в нем кофеина. Но это происходит только на короткое время и может быть чувствительно для тех, кто не привык к напитку. Тот, кто регулярно пьет кофе, вряд ли почувствует этот эффект. И ни в коем случае наслаждение кофе не приводит к гипертонии», – пояснил специалист.

Чтобы понять, как ваш организм воспринимает кофеин и сколько длится его действие, проведите несложный опыт. Измерьте свое давление в спокойном состоянии, а затем выпейте чашку кофе. Через 5 минут снова измерьте давление. Если верхнее значение увеличится даже на 3-5 показаний, лучше отказаться от кофе, или перейти на менее крепкий.

Измеряйте давление через каждые пять минут, чтобы выяснить, сколько длится эффект. Если и через 20 минут давление не снижается, кофе вам точно противопоказан.

Рекомендации экспертов, которые помогут вам наслаждаться любимым напитком без ущерба для здоровья:

• Постарайтесь не добавлять в кофе молоко, сливки и белый сахар. Благодаря этим мерам порция напитка будет менее калорийной.

• Не пытайтесь заменить полноценный завтрак чашкой кофе. Регулярное употребление кофе натощак может привести к развитию гастрита, а затем и язвы желудка.

• Если вы страдаете гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, анемией, ожирением, у вас проблемы с почками или вы ждете ребенка – в этих случаях рекомендуется избегать кофе или максимально ограничить его употребление.

• Не рекомендуется сочетать кофе с сигаретами и антидепрессантами. Это может спровоцировать сильную головную боль, повышение артериального давления.

О том, что кофе дает кратковременный бодрящий эффект и недолгий прилив сил, а взамен истощает нервную систему, предупредила диетолог, кандидат медицинских наук Ирина Бережная. Поэтому эксперт советует не злоупотреблять кофеином, особенно во время стресса, чтобы еще больше не навредить своему эмоциональному состоянию.

Кстати, если вы не любите кофе, вы также можете использовать зеленый чай. Он содержит почти столько же кофеина и может быть тоже полезен для вашего здоровья.