10 минут по утрам -"Поддержание луны" простое упражнение китайской гимнастики Цигун.
Фото: coream.ru
Оно не требует специальной физической подготовки, а вот пользу организму принесет большую.
«Поддержание луны» могут делать и дети, и взрослые, причем, достаточно 10 — 15 минут, чтобы ваши тело и дух пришли к гармонии. Китайцы называют это упражнение — золотым. И не зря, ведь оно помогает привести в порядок дыхательную и опорно-двигательную системы, справиться со стрессами и апатией.
Кроме того, жители Поднебесной убеждены, что «Поддержание луны» при систематическом выполнении продлевает молодость.
Станьте прямо, ноги вместе, при этом колени слегка сгибаем. Руки свободно спущены вдоль корпуса, голова прямая, а взгляд направлен вперёд.
Делаем пару успокаивающих и глубоких вдохов-выдохов и на выдохе наклоняем корпус вперёд — руки расслабленны и спускаются вниз с естественным наклоном корпуса вперёд, пальцы должны располагаться чуть ниже колен (выполняйте наклон на столько на сколько это возможно).
Голова также опускается вниз, а спина становится более округлой — так задерживаемся на некоторое время — секунды на 2, при этом задерживаем дыхание со вдохом плавно выпрямляемся, поднимая руки вперёд и вверх.
Когда руки у нас оказываются над головой, представьте, что вы держите луну или большой шар — большие пальцы рук направлены вовнутрь, внутренней стороной ладоней вверх. Прогибаемся немного назад — задерживаемся в таком положении и плавно опускаем руки через стороны, делая выдох через рот. Таких повторов нужно сделать около 10-15.
Закончив упражнение, расслабьтесь и недолго постойте в начальной позе: прямо, со слегка согнутыми коленями.
Уже через месяц те, кто регулярно делает «Поддержание луны», отмечают улучшение общего самочувствия. Становится здоровым сон, пропадает одышка, чувствуется прилив сил и бодрости.
Кстати, можно это упражнение делать не только по утрам, а, скажем, во время перерыва на работе.
О пользе китайской гимнастики Цигун сказано немало. Причем, отклики в основном, положительные, в том числе и медиков.
В частности, телеведущая Елена Малышева один из выпусков программы «Жить здорово!» посвятила китайской гимнастике, пригласив специалистов, показавших ряд несложных упражнений, полезных для мышечной, опорно-двигательной, сосудистой и нервной систем.