10 минут по утрам -«Поддержание луны» простое упражнение китайской гимнастики Цигун.

Фото: coream.ru

Оно не требует специальной физической подготовки, а вот пользу организму принесет большую.

«Поддержание луны» могут делать и дети, и взрослые, причем, достаточно 10 — 15 минут, чтобы ваши тело и дух пришли к гармонии. Китайцы называют это упражнение — золотым. И не зря, ведь оно помогает привести в порядок дыхательную и опорно-двигательную системы, справиться со стрессами и апатией.

Кроме того, жители Поднебесной убеждены, что «Поддержание луны» при систематическом выполнении продлевает молодость.

Учимся поддерживать луну

Станьте прямо, ноги вместе, при этом колени слегка сгибаем. Руки свободно спущены вдоль корпуса, голова прямая, а взгляд направлен вперёд.

Делаем пару успокаивающих и глубоких вдохов-выдохов и на выдохе наклоняем корпус вперёд — руки расслабленны и спускаются вниз с естественным наклоном корпуса вперёд, пальцы должны располагаться чуть ниже колен (выполняйте наклон на столько на сколько это возможно).

Голова также опускается вниз, а спина становится более округлой — так задерживаемся на некоторое время — секунды на 2, при этом задерживаем дыхание со вдохом плавно выпрямляемся, поднимая руки вперёд и вверх.

Когда руки у нас оказываются над головой, представьте, что вы держите луну или большой шар — большие пальцы рук направлены вовнутрь, внутренней стороной ладоней вверх. Прогибаемся немного назад — задерживаемся в таком положении и плавно опускаем руки через стороны, делая выдох через рот. Таких повторов нужно сделать около 10-15.

Закончив упражнение, расслабьтесь и недолго постойте в начальной позе: прямо, со слегка согнутыми коленями.

Уже через месяц те, кто регулярно делает «Поддержание луны», отмечают улучшение общего самочувствия. Становится здоровым сон, пропадает одышка, чувствуется прилив сил и бодрости.

Кстати, можно это упражнение делать не только по утрам, а, скажем, во время перерыва на работе.

А что говорят врачи?

О пользе китайской гимнастики Цигун сказано немало. Причем, отклики в основном, положительные, в том числе и медиков.

В частности, телеведущая Елена Малышева один из выпусков программы «Жить здорово!» посвятила китайской гимнастике, пригласив специалистов, показавших ряд несложных упражнений, полезных для мышечной, опорно-двигательной, сосудистой и нервной систем.