Стивен МакКирган, владелец спортзала и персональный тренер (США), рассказывает, почему эти 5 упражнений стоит делать именно босиком
Фото: fitspine.ru
1. Приседания
Когда вы босиком, ваши пальцы ног могут держаться за землю.
Поэтому вы можете глубже приседать, задействуя мышцы ягодиц и ног, не рискуя растянуть поясницу.
2. Становая тяга
Обувь здесь поднимает вам пятки, укорачивая икроножные мышцы – это означает, что вы не можете правильно задействовать их во время тяги.
Без обуви ваши икры и ягодицы полностью растягиваются, поэтому вы прорабатываете мышцы гораздо более эффективно.
3. Жим от плеч (стоя)
Это движение связано с мощностью и диапазоном движений, которые уменьшаются, когда вы в кроссовках.
Отказ от обуви означает, что ваши ноги могут держаться за землю, стабилизируя ноги и корпус.
Это позволяет плечам открываться и выполнять жим правильно, задействуя не только руки и спину, но и мышцы живота.
4. Махи гирей
Мягкая обувь может и пружинить. А когда ваши ноги твердо стоят на земле, вы можете генерировать больше энергии.
И тогда получается осуществить толчок, который делает это движение полноценным и приводит весь организм в тонус.
5. Тяга (гири) в наклоне
Это упражнение отлично подходит для поддержания тонуса спины.
Но в обуви выполнять его для многих сложно – ведь из-за них смещается центр тяжести, когда вы наклоняетесь вперед.
Гораздо легче сохранять равновесие, стоя босиком.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.