24 января 2022

Упражнения со скакалкой помогают утолить голод

Ученые из Японии посвятили этому целое исследование – и сделали вывод, что вертикальные движения – в частности, прыжки на скакалке – эффективнее всего сводят чувство голода на нет.

Согласно проведенному исследованию, из-за таких движений высвобождается гормон, который отвечает за аппетит. Именно поэтому голод на какое-то время и подавляется.

Организаторы исследования поставили вопрос о том, каким образом ритмичное смещение центра массы тела вниз и вверх (прыжки) влияет на «гормон голода» грелин.

В нем приняли участие 15 мужчин 24 лет (в среднем). В разные дни испытуемые по полчаса гоняли на велотренажере, прыгали на скакалке или отдыхали.

Исследователи замеряли уровень грелина у участников, до и после физической активности. Конечно, наблюдаемых опрашивали, насколько они были голодны и какого рода пищи им хотелось.

Согласно результатам, испытуемые были менее голодны во время выполнения упражнений, и даже после прекращения это ощущение у них оставалось еще 20 минут.

Также ученые отметили, что те, кто выполнял прыжки со скакалкой, были менее голодны, нежели те, кто занимался на велотренажере – и им меньше хотелось жирной еды.

Уровень грелина после скакалки и велотренажера у мужчин был примерно один и тот же. И это заставило ученых предположить, что за обострение голода в организме отвечают какие-то другие процессы.

Скорее всего, объясняют они, из-за вертикальных скачков желудок подвергается бОльшему волнению и тряске – и это как раз и подавляет ощущение голода на время.

Несколько простых советов, как не обострить чувство голода:

1. Не игнорируйте завтрак (углеводы + белки)

2. Не забывайте о клетчатке (фрукты, овощи, орехи, семена)

3. Белки – не менее 30% рациона

4. Пейте много воды (2,5 – 3,5 л в день)

5. Принимайте пищу – лучше маленькими порциями, но чаще (каждые 2-3 часа)

18 января 2022

10 000 шагов в день: это много или мало, и сколько необходимо на самом деле

В наши дни, наверное, каждый владелец умных часов отслеживает количество пройденных шагов. Это интересно и мотивирует.

Есть трекеры, которые рекомендуют проходить 10 000 шагов ежедневно – лишь это принесет ощутимую пользу. Так ли это?

Эта теория появилась в Японии еще в 60-х годах. Ее предложил электронщик Ёширо Хатано – по сути, изобретатель первого трекера-шагомера.

Любопытно, но число 10 000 считается очень благоприятным у жителей Японии.

Мнения по поводу зацикленности на этой цифре разные, но самое очевидное – что это мог быть просто хороший маркетинговый ход.

Впрочем, 10 000 шагов в день – не так уж много. Это примерно 5 – 10 км, в зависимости от того, насколько длинные у человека ноги и шаг.

Тут следует еще учитывать и то, что общество 60-х серьезно отличалось от сегодняшнего, что в Японии, что в любой другой стране.

Тогда люди гораздо чаще передвигались пешком и на велосипедах, а не на машинах. Кроме того, люди и калорий тогда потребляли намного меньше, чем сейчас.

Как говорят диетологи, 10 000 – цифра слишком обобщенная, и не нужно прям строить свой распорядок и расчеты вокруг нее.

Не зацикливайтесь на количестве шагов

Очевидно, что те, кто ведет подвижный образ жизни, сохраняют крепкое здоровье дольше, нежели домоседы.

Но по разным причинам не все способны выполнять ежедневную норму шагов. Поэтому диетологи рекомендуют делать по 5000 шагов – но делать систематически.

Однако зацикливаться на количестве шагов не будет полезно для здоровья – хотя бы потому, что есть и другие аспекты, о которых нельзя забывать.

Например, о вреде фастфуда. Вот вы будете изнурять себя силовыми упражнениями – но едва ли от них будет польза, если в тот же день вы не сможете устоять перед бургером или картошкой фри.

И то же самое работает в обратную сторону: можно сколько угодно вырабатывать режим правильного питания – но едва ли это принесет пользу, если не будет подкрепляться физической активностью.

Помните эти простые вещи:

  • Постоять всегда намного полезнее, чем сидеть.
  • Даже самая лёгкая пробежка полезнее, чем просто прогулка. А еще лучше – с ускорениями.
  • Бегайте почаще, без долгих перерывов.
  • Избегайте фастфуда или ограничьте его употребление.

10 января 2022

В Туапсинском районе выбирают лучшие учреждения культуры и творческие коллективы

В отделе культуры администрации Туапсинского района стартовал профессиональный конкурс среди учреждений культуры и творческих коллективов. Заявки на участие в состязаниях на звание «Лучшее учреждение культуры или творческий коллектив» по итогам 2021 года принимаются до 25 января.

Претендовать на гранты районной администрации могут Дома культуры, детские школы искусств, методические центры культур, музеи, библиотеки и кинотеатры. Участие в конкурсе предусмотрено также для парка культуры и отдыха, театра и камерного оркестра. Финалистам положен сертификат на 100 тысяч рублей. За эти деньги можно будет купить оборудование. По 75 тысяч рублей получат лучшие детский и взрослый коллективы.

Жюри будет оценивать число проведенных мероприятий, победы в различных конкурсах, достижения и заслуги, взаимодействие со средствами массовой информации, уровень профессионализма, используемые новации и много другое. Победителей конкурса объявят накануне Дня работника культуры, сообщается на сайте администрации района.

11 декабря 2021

Упражнения, которые могут снять боли при артрите

Результаты исследований, проведенных в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, показывают: регулярная физическая активность – ключ к естественному облегчению симптомов артрита.

Ниже – краткая подборка упражнений с низким уровнем воздействия, которые могут попробовать все страдающие артритом.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения улучшают общую физическую форму, а также укрепляют здоровье сердца, балансируют вес, энергию и выносливость.

Езда на велосипеде, ходьба и плавание – вот упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые помогают облегчить боль при артрите. 

Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте до 150 минут занятий средней интенсивности раз в неделю. 

Укрепляющие упражнения

Регулярное выполнение силовых тренировок и упражнений на сопротивление поможет укрепить мышцы, которые поддерживают и защищают суставы.

Пациентам с артритом, особенно с сильной болью в суставах: воздержитесь от тренировки одних и тех же групп мышц два дня подряд!

Отдыхайте один день между тренировками. Если суставы все еще «ноют» – дайте им еще день или два.

Новичкам в программе силовых тренировок следует пробовать соответствующие упражнения два-три раза в неделю. 

Пациентам с артритом коленного сустава следует сосредоточиться на увеличении силы четырехглавой мышцы бедра. 

Для этого практикуйте мини-приседания, а также подъемы / приседания обратно со стула / на стул (буквально, с опорой).

Упражнения на диапазон движений

Эти упражнения включают в себя такие движения, как сгибание / разгибание пальцев и запястий, выбросы ногами и ходьба на месте (либо строевые упражнения).

Все это помогает свести на нет скованность.

Упражнения на диапазон движений также помогают развить диапазон подвижности суставов. Такие упражнения рекомендуется выполнять каждый день.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

24 июля 2021

8 причин сесть на велосипед

От улучшения психического состояния до укрепления сердечно-сосудистой системы

1. Велоспорт укрепляет мышцы

Езда на велосипеде имеет низкую нагрузку, но позволяет укрепить мышцы ног.

Причем для суставов это намного полезнее, чем даже бег или аэробные упражнения.

2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Велоспорт оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце, уменьшая пульс и улучшая кровообращение по всему телу.

3. Поднимает настроение

Все виды упражнений могут улучшить ваше психическое самочувствие, высвобождая эндорфины.

Однако упражнения на открытом воздухе в этом плане особенно полезны.

4. Помогает бороться со стрессом, депрессией и тревожностью

Умеренно интенсивные упражнения, такие как езда на велосипеде, способствуют снижению уровня гормонов стресса в организме, адреналина и кортизола.

5. Снижает боли

Езда на велосипеде провоцирует высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин.

Они помогают облегчить как физическую, так и психическую боль.

6. Укрепляет иммунную систему

Умеренная езда на велосипеде улучшает иммунную функцию и метаболическую активность.

Рекомендуется как минимум полчаса езды 5 дней в неделю, для улучшения общего состояния здоровья.

7. Может помочь похудеть

Пытаетесь похудеть? Садись на велосипед! Езда на велосипеде сжигает около 300 калорий за час. 

8. Может снизить риск рака

Одно исследование (Американский журнал эпидемиологии, 2007) показало, что 60 минут езды на велосипеде в неделю снижает риск рака на 20%, а 90-100 минут – на 40-45%.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.