Вставать рано по утрам – это очень хорошо как для бизнеса, так и для личных отношений. Заставить себя рано просыпаться, помогут 5 шагов.
Хэл Элрод и его соавторы — Пол и Стейси Мартино написали книгу «Магия утра для влюбленных». В ней они рассказали , почему привычка вставать рано меняет жизнь к лучшему и что сделать, чтобы научиться легко вставать по утрам.
Многих из нас утром поднимает будильник. Но хочется еще побыть в постели несколько минут, потом еще. Человек переставляет время, чтобы поспать чуть больше. В итоге утро остается коротким, ничего не успеваешь сделать, нервничаешь, опаздываешь. Какой уж тут успех дня.
По мнению автора книги, для нормального пробуждения нужно всего пять шагов. Просыпаются даже «не жаворонки». Важно осознать, зачем вам это нужно. А нужно для того, чтобы не проспать жизнь.
Желание еще поспать всегда подкреплено многими нашими доводами. На самом деле мы оправдываем свое слабоволие, и тут наша фантазия безгранична. Избавиться от слабоволия позволят пять шагов. После этого бодро просыпаются даже «совы».
1. Перед сном сформулируйте свои намерения
Первой мыслью перед пробуждением всегда, как правило, бывает, последняя перед сном. Если думать: Боже мой, завтра мне в 6 утра вставать, я не высплюсь и все такое, так именно и будет. С этой мыслью вы проснетесь с утра.
Таким образом, перед сном надо думать обратное: осознанно визуализировать и позитивно воспринимать утренний подъем, подкреплять мысли утверждениями (аффирмациями). Например: я завтра встану бодро и легко в 6 утра! Утром у меня будет длинное и продуктивное время, я сделаю то-то и то-то.
2. Поставьте будильник подальше от кровати
Встать из теплой кровати, чтобы пойти и переключить время, а потом опять поспать, будет нелегко и бессмысленно. Пока вы будете идти к будильнику, взбодритесь и проснетесь, считает автор книги.
Шансы на то, что вы окончательно проснетесь, повышаются. Но если считать по шкале от 1 до 10, эти шансы находятся где-то на пятерочке. Поэтому шаг следующий.
3. Почистить зубы
Вы уже встали по будильнику, прошлись до него, чтобы отключить или, поддавшись соблазну поспать, переставили новое время. Но пойдите чистить зубы. То есть: встали, отключили будильник, почистили зубы.
Во время чистки зубов, можно умыться теплой или холодной водой. Почувствуйте вкус свежей мяты во рту. И сразу приступайте к следующему шагу.
4. Выпейте стакан воды
Это очень важно восстановить баланс воды в организме. За время сна 6-8 часов организм немного обезвоживается, отсюда и усталость. В любое время суток, кстати, усталость может возникать из-за обезвоживания. Выпили воды – и усталость как рукой сняло. Так же и утром. Можно заранее с вечера приготовить стакан воды, чтобы сразу его и выпить, не откладывая на потом.
5. Оденьтесь или примите душ
Для последнего этапа подойдут два варианта, выбирайте, какой нравится. Можно приготовить одежду у кровати, можно в ней даже лечь спать. Странный способ? Некоторым хочется быстрее приступить к делам. Поэтому, одеться сразу и лечь спать в одежде – это может стать своеобразным ритуалом.
Автору статьи больше нравится прием душа по утрам. Причем, его еще надо заслужить. Например, сделать зарядку или пробежку. Но можно и просто принять душ.
Вот эти пять этапов, которые позволяют «набрать обороты» с утра, чтобы ушла сонливость и пришла бодрость.