Мало выдерживать общую норму сна в 8-10 часов. Важно и то, какие именно часы отводятся под сон. От этого напрямую зависит его структура, а значит – и его общие восстановительные функции для организма. Сонный час до полуночи стоит двух – после. Мы назовем 8 причин ложиться спать до 12 ночи.
Изображение: kitchen.cdnvideo.ru
1. Избыточный вес
Склонность затягивать с отбоем допоздна может обернуться набором лишнего веса.
Это подтверждают и исследования: индекс массы тела поднимает буквально каждый потерянный час. А отсыпание в утренние часы ничего не компенсирует
2. Дурные сны
Чем дольше вы не ложитесь спать, тем выше уровень кортизола, гормона стресса. Это может стать причиной частых кошмаров и беспокойных ночей.
3. Тревожность и раздражительность
Чем больше вы лишаете себя ранних, полезных часов сна – тем сильнее это давит на психику.
Это выливается в подавленное и плохое настроение.
Раньше засыпаете – сводите к минимуму как химические реакции, так и мысли, подрывающие внутреннее равновесие.
4. Проблемы с вниманием и концентрацией
От того, что вы поздно засыпаете, происходят перемены в функциях сна, которые ответственны за принятие решений и внимание.
Так что, чем раньше вы ложитесь спать, тем продуктивнее будете на следующий день.
5. Повышенная восприимчивость к недугам и боли
Чем больше организм устает, тем более он уязвим для болезнетворных бактерий. А болевой порог при истощении снижается.
Поэтому раннее засыпание особенно рекомендуется, т.к. гарантирует устойчивость / сопротивляемость организма вредным микроорганизмам.
6. Потускнение кожи
Как мы уже упомянули, позднее засыпание негативно отражается на восстановительных свойствах сна. Они просто перестают работать в полную меру.
Это касается и кожи, вместе с возможными повреждениями ее клеток.
Понаблюдайте – и вы увидите, что у тех, кто склонен сидеть допоздна, кожа обретает желтоватый оттенок и тускнеет.
7. Возможность появления диабета 2 типа
Научные наблюдения. «Совы» куда чаще болеют диабетом, нежели «жаворонки».
Что не должно удивлять – опять же, принимая во внимание то, как важно не нарушать естественные циклы сна.
8. Снижение шансов на беременность для женщин
Потому что из-за позднего засыпания нарушается работа яичников.
Есть сведения, что иногда от этого снижается количество спермы у мужчин – а значит, их эта опасность затрагивает тоже, хотят тут риск существенно ниже.
Еще раз напоминаем: все эти возможные риски не от недосыпа – но от неправильного времени засыпания.
И потому они актуальны, даже если суммарно вы спите 8 и больше часов.