24 ноября 2021

Как научиться засыпать всего за минуту

Эндрю Вейл, доктор медицинских наук из Гарварда, предлагает этот быстрый и эффективный метод

Обойдемся без прелюдий и сразу изложим этот удивительный трюк. Его лучше всего назвать цифрами: «4-7-8».

Он заключается в том, что необходимо растянуть вдох через нос на 4 секунды. После этого – задержать дыхание на 7 секунд. А затем – выдохнуть через рот, и растянуть этот выдох на 8 секунд.

Вот и все. Эта дыхательная практика способствует тому, что ваш сердечный ритм замедляется, и организм успокаивается. Нескольких таких повторов достаточно.

Как это работает

Если вы испытываете тревогу или стресс, в ваших венах бушует адреналин. Сердце бьется в усиленном ритме. Дыхание – поверхностное и быстрое.

Описанная дыхательная практика работает как седативное средство.

Вы искусственно замедляете дыхание – и организм вслед за этим вынужденно понижает скорость сердцебиения (кислорода-то для движения «новой» крови все равно не хватает).

Кроме того, это и помогает утихомирить рой мыслей в голове. Ведь вы фокусируетесь на своем дыхании, ваш ум занять подсчетом секунд.

Известно, что физическое воздействие на симптомы часто помогает подавить причину. Парадокс. И это – именно тот случай, когда мы этим пользуемся.

Вследствие замедления дыхательных и сердечных процессов, организм расслабляется, притом очень быстро.

В этой практике нет ничего нового (как известно, новое – хорошо забытое старое).

По словам доктора Вейла, индийские йоги веками применяли это методику, чтобы расслабиться и подавить стресс. Так что она совершенно безопасна для здоровья.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

26 июля 2021

Ученый Пигарев: мозг во время сна не отдыхает. Сам сон это «лекарство» для организма

Спать надо столько, сколько хочется и тогда, когда хочется, считает ученый

Ученый-биолог известен во всем мире. Некоторые приборы для изучения сна он создал сам. Над разгадкой тайн сна работает также его супруга Мария. Она проводит исследования  в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН.

Во время сна организм «лечится»

Ученый пришел к сенсационному выводу. Если раньше считалось, что сон – это просто отдых и разрядка для мозга, уставшего за день, то Пигарев с помощью экспериментов доказал: мозг во время сна не отдыхает, а продолжает интенсивно работать. Сам сон это «лекарство» для организма.

Эксперимент на крысах показал, что если не давать им спать, то в самом мозгу никаких изменений не происходит, зато серьезно нарушается работа внутренних органов и систем. Если же нарушать сон непосредственно перед зачатием или в первой неделе беременности, то повышается риск смерти плода или ранняя смерть родившегося потомства.

Ученый говорит, что когда мы спим, мозг собирает всю информацию о внутренних органах (температура, кислотность, химические процессы и так далее), анализирует и посылает помощь, там, где есть проблемы. За время сна решаются поэтапно задачи оздоровления организма – от самых первоочередных, до менее важных. Поэтому прерывать сон чревато.

Спать надо тогда, когда хочется

Спать надо столько, сколько хочется и тогда, когда хочется, считает ученый. Организм сам подсказывает, когда ему нужно «переформатироваться». Конечно, жизнь заставляет нас корректировать режим дня. Будильники – это зло. Минимизировать его вред можно негромкой музыкой. А лучше просыпаться естественным путем.

Имеют значения фазы сна. Ученый говорит, что в фазе быстрого сна мозг занимается собственными проблемами. А в фазе длительного сна – органами.

А если бессонница?

Бессонница, по мнению ученого, является первопричиной многих заболеваний. Нарушение сна – серьезная проблема. Таблетки тут мало помогают. Они просто уводят в сон. Но естественное засыпание и сон под воздействием препаратов – разные вещи.

Во время сна, вызванного таблетками, оздоровление организма не происходит. Нужен естественный, полноценный сон без вынужденного пробуждения и укорачивания.

Естественное сокращение сна, к примеру, с возрастом, говорит о том, что организм за годы приспособился быстро восстанавливать органы и системы. Отсюда и сна требуется меньше. Но даже пожилые люди начинают спать дольше, когда заболевают.

Ученый уважает свой собственный сон

Как говорил Иван Пигарев, сам он спит примерно по 8 часов в сутки и просыпается естественным путем, без будильника. При этом чувствует себя в своем почтенном возрасте прекрасно.

Вообще он считает, что возраст от 70 до 100 лет – самый продуктивный. Опыта и знаний много, а физиологически человек чувствует себя еще достаточно хорошо. Он планировал, что, свои главные открытия сделает в будущем.

Однако 14 июля 2021 года 80-летний ученый погиб в ДТП от удара электросамоката.

21 июля 2021

Кошмары и ночные расстройства: как помочь справиться детям и родителям

Ночные расстройства могут мучить человека в любом возрасте. Обычно они проходят сами собой. Но в некоторых случаях они предполагают лечение.

Ночные расстройства – это серьезные нарушения режима сна, которые включают лунатизм, прием пищи во сне, паралич сна, сексомнию и др.

По разным оценкам, только 3-6% детей по-настоящему страдают ими, взрослые – 2,2%.

У детей ночные страхи часто проходят сами по себе к 12 годам.

Но в те годы, когда они активны, это может стать серьезным испытанием как для детей, так и для их родителей. 

Частые симптомы – учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение.

Ребенок может вскрикивать, плакать, ерзать и делать резкие движения. Он может бессознательно принять сидячее положение, или описаться во время сна.

Ночные кошмары обычно вызваны повышенным возбуждением центральной нервной системы.

Причины:

  • Переутомление
  • Стресс
  • Травма головы
  • Новая среда для сна
  • Злоупотребление кофеином, алкоголем или наркотиками
  • Апноэ
  • Синдром беспокойных ног
  • Биполярное расстройство

Лечение

Как правило, со временем это проходит. 

Однако если ночные кошмары сопровождаются лунатизмом, за больным требуется присмотр.

Лекарства рекомендуются редко.

Но если установлено, что первопричина – депрессия или тревожность, могут быть прописаны антидепрессанты.

Советы:

1. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, хотя бы за 6 часов до сна.

2. Создайте спокойную обстановку для сна (температура, освещение, уровень шума, качество матраса и покрывала).

3. Соблюдайте гигиену (купание и расслабление перед сном).

4. Занимайтесь физкультурой днем.

5. Попробуйте эфирные масла.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

21 июня 2021

Лунатизм. Прогулки во сне и наяву

Предполагается, что все хотя бы раз в жизни «гуляли» во сне. Почему это происходит, и можно ли это вылечить?

Лунатизм (или более научно – сомнамбулизм) – достаточно редкое нарушение режима сна.

Передвижения в состоянии сна могут быть спровоцированы нарушениями нервной системы.

Чаще всего лунатизм фиксируется у людей либо очень эмоциональных, либо у тех, у кого это – наследственное.

Также он может быть и одним из ранних признаков эпилепсии.

Это может казаться странным: человек ходит во сне, и не просыпается от своих телодвижений?

Но во время сна работает только тот сегмент мозга, который отвечает за движения конечностей. Сам человек ничего не чувствует.

Бывает так, что двигательная система «отключается» слишком долго.

И тогда любой раздражитель – порыв ветра или стук по крыше – может спровоцировать спящего человека на движения.

И – речь не обязательно о ходьбе. Он может просто сидеть или стоять.

Как говорят врачи, подобное может происходить максимум дважды в месяц (нервная система у человека тесно связана с периодами новолуния/полнолуния).

Что может спровоцировать приступ лунатизма?

  • стресс
  • снотворные и антидепрессанты
  • недостаток сна
  • проблемы с щитовидной железой
  • алкогольное опьянение

Риски

Хождение во сне чревато травмами.

В этом состоянии человек не испытывает страха. И вообще, он воспринимает реальность по-другому.

Например, он может принять окно за дверь и «выйти» в нее.

Те, кто страдает лунатизмом, требует пристального внимания. Из их комнат следует убрать любые предметы, которые могут поранить.

Методы лечения

Если у вас это происходит постоянно, рекомендуется обратиться к психоневрологу.

Со своей стороны, старайтесь:

  • придерживаться сбалансированного питания
  • не нарушать режим сна,
  • избегать негатива, стресса,
  • расслабляться перед сном: ароматерапия, любимая музыка и тп.

Попробуйте ванну со зверобоем: раз в неделю – сидячую, остальное время – только для ног. Считается, что это очень эффективно при сомнамбулизме.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

29 мая 2021

Почему после ночного сна остаётся чувство разбитости

Известный врач-кардиолог Александр Мясников рассказал, что при ночном апноэ типичным симптомом является разбитость по утрам после сна

Апноэ, это когда прерывается дыхание во сне. Человек во сне храпит, затем дыхание останавливается на секунды, в тяжелых случаях на 2-3 минуты. Такое может повторяться несколько раз за ночь. 

Утром не только разбитость. Также повышается артериальное давление, увеличивается сахара в крови, растет вес, прогрессирует снижение полового влечения, нарастает депрессия.

Чтобы узнать, есть ли апноэ, нужно обратиться к врачу и пройти полисонографию.  Иногда потребуется дополнительное обследование.

Для лечения применяется аппарат – Сипап. Такое лечение — стандарт во всем мире. С этим аппаратом человек спит отлично, а просыпается бодрым. Давление, сахар и вес приходят в норму. Человек перестает пить таблетки, качество жизни повышается. Сипап после рекомендации и назначения врача можно купить в любой аптеке в свободной продаже.

Кстати, никаких спреев, носовых колец и браслетов от апноэ, как говорит Мясников, нет, все это мошенничество.

Лечить апноэ обязательно надо. Иначе это ведет к гипертонии, импотенции, ожирению, диабету. Люди рискуют умереть даже во сне.