22 сентября 2022

Советы диетолога: не ешьте чеснок на ночь

Да и не только его. Но чеснок в этом списке все же первый.

Специалисты-товароведы солидарны с диетологами в том, что есть определенный набор продуктов, которые не следует употреблять на сон грядущий.

Потому что будет неожиданный и неприятный эффект.

Почему этого делать не следует, и каких именно продуктов нужно избегать перед сном, рассказывает врач и диетолог Елена Соломатина.

Дело в том, что есть продукты, благодаря которым организм приходит в расслабленное состояние и лучше готовится к засыпанию.

А есть и такие, которые оказывают обратное воздействие на организм.

Напомним, что есть такой гормон – триптофан, который как бы предваряет отход ко сну. Организм начинает активно вырабатывать его с приходом сумерек.

В продуктах животного происхождения эта (или подобного рода) аминокислота присутствует.

Итак, чему не стоит отдавать предпочтение накануне отбоя? Специалист называет в первую очередь три продукта:

– чеснок

– имбирь

– перец.

Их неожиданный и нездоровый эффект состоит в том, что они способствуют учащению сердечного ритма (сердцебиения). Естественно, это перебивает сон.

Но этим список не исчерпывается. Врач также упоминает такие напитки, как кофе, какао и чай, а кроме того – шоколад.

Все они имеют бодрящие свойства, и употребление их на ночь может означать серьезные проблемы со сном.

Помимо прочего, не советует диетолог «баловаться» перед сном и продуктами, в которых слишком много жидкости. Это, в частности, огурцы, яблоки, сельдерей и арбузы.

Тут уже ничего неожиданного: это грозит необходимостью всю ночь потом бегать в уборную, и про нормальный сон придется забыть.

9 сентября 2022

Слышали ли вы о полусоннице – и чем она отличается от бессонницы?

Это расстройство сна было идентифицировано не так давно, и от него страдают широкие массы населения в развитых странах.

Полусонница считается облегченной формой бессонницы.

В отличие от последней, это не отсутствие сна, но – сон урывками, он все время нарушается в течение ночи.

Человек либо очень долго ворочается в кровати с беспокойным роем мыслей в голове, либо пробуждается каждые полчаса. И происходит это, как правило, на фоне загруженных, стрессовых дней.

Подобное состояние может наступить при ослаблении иммунитета, в силу повышенного кровяного давления и сердечных недугов – либо депрессии.

Поэтому полусонница – серьезная патология, которая пагубно сказывается на здоровье.

Некоторые врачи именуют ее не иначе как «шипучим сном». И это довольно точно отражает ощущения.

Человек может провалиться в сон, но тело не отдыхает. Мозг продолжает работать в фоновом режиме и решать сложные задачи.

Очевидно, что к такому состоянию может приводить обычная перегрузка информацией.

Но по словам экспертов, проблема даже не в количестве – а в том, что человек принимал и пропускал ее через себя без перерывов.

Это можно сравнить с частым потреблением воды – и мочевым пузырем, который, естественно, будет часто посылать тревожные позывы. Будете игнорировать – дороже обойдется.

Пытаясь понять главные причины этого недуга, ученые проанализировали медицинские показания более 30 тысяч страдавших от полусонницы.

Вывод, к которому они пришли, выражен в двух словах: современные технологии, из-за которых мозг постоянно держится в возбужденном состоянии.

Профилактика

Чтобы не допустить подобного состояния, необходимо, чтобы мозг мог расслабиться. Для этого следует:

1) Четко разграничивать работу и дом / отдых, не только во времени, но и в пространстве. Должно быть время и место, когда / где вы полностью отходите от работы.

2) Понижать освещенность ближе к вечеру. Это стимулирует производство мелатонина и настраивает нервную систему на расслабление и сон.

Использование ярких приборов перед сном будет нарушать естественный цикл.

3) Отводить для сна 8 часов, не меньше. И это должны быть не произвольные 8 часов, но правильные – те, что начинаются ДО полуночи.

4) Устраивать для мозга перерывы от любой информации каждые полтора часа. Пусть он «переварит» то, что уже пропустил через себя.

5) За час до сна отключайте абсолютно все устройства / гаджеты. Этот «электронный закат» – лучшее средство от полусонницы.

24 июля 2022

Японские ученые: ароматы способны вызывать ночные кошмары

Ученые из Университета Хиросимы задались вопросом, отчего человеку могут присниться ночные кошмары – и посвятили этому целое исследование. Подробности – ниже.

Ученые устроили эксперимент в специально отведенной для этого лаборатории. В нем принимали участие 14 добровольцев.

Ничего особенного от них не требовалось – только лечь спать и провести ночь в этой лаборатории. Пока люди спали, организаторы эксперимента делали так, чтобы их помещение заполнялось ароматом розы.

Затем они выжидали определенное время – после чего добровольцев будили и просили, насколько это возможно, в подробностях рассказать, что им снилось.

Ровно половина участников эксперимента, семь человек, сообщили, что их сновидения были плохими либо кошмарными. И что любопытно – выяснилось, что эти люди хорошо знакомы с запахом розы (это ученые уточнили отдельно).

Со второй половиной участников вышла ровно обратная картина. По их словам, у них не было никаких кошмаров. Но аромат розы для всех для них был практически не знаком.

Из этого ученые сделали следующий вывод.

Определенные ароматы – при условии, что спящему они знакомы (а, может быть, даже и приятны) – в процессе сна способны трансформироваться в кошмары.

Они объясняют это тем, что сегмент мозга, который отвечает за восприятие запаха – соприкасается с тем его сегментом, который отвечает за переработку отрицательных эмоций, в том числе и страха.

10 июля 2022

Как выбрать правильную позу для сна – при различных недугах

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем – обратите внимание на то, как вы спите. При неправильной позе вы рискуете усугубить их и вызвать боли, которые не дадут вам уснуть.

Разберем несколько заболеваний – и посоветуем позы для сна, предпочтительные для каждого из них.

1. Изжога

При неправильной позе кислота будет протекать из желудка в пищевод, и вы вряд ли сможете уснуть.

Постарайтесь выбрать наклонную плоскость, чтобы содержимое желудка было внизу. Спите на левом боку (если на правом, то рискуете усугубить изжогу).

2. Шейные боли

Спите на спине или на боку; под шею кладите свернутое в трубочку полотенце. В идеале спать на специальной подушке, которая повторяет шейные изгибы.

3. Спинные боли

Если вы спите на спине – подкладывайте под колени подушку. Если на животе – то к низу живота. А если на боку – то между коленями, и подтяните их повыше к груди.

4. Боли в плечах

При позе на спине подкладывайте подушку под плечо, которое болит. Можно как бы обнять еще одну подушку, это поможет немного смягчить боль.

На боку спать также допустимо, только если это не вызывает боли.

5. Головные боли

Тут оптимальное – на боку или на спине. Главное – обложить голову подушками, чтоб двигать ей как можно реже во сне.

6. Проблемы с пищеварением

Если от этого вы часто просыпаетесь ночью – ложитесь на левый бок. Желудок – слева, а значит гравитация поможет его «успокоить».

7. Гайморит, насморк и др.

Любая поза, при которой голова / нос будут приподняты и выше сердца. Так уменьшится кровоток к носу, и он не будет забиваться.

8. Предменструальные боли

Здесь самое лучшее – поза эмбриона, с подушкой между коленями. Так вы избавите мышцы брюшной полости от всякого давления.

9. Повышенное кровяное давление

Специалисты советуют спать на левом боку, и по возможности – лицом вниз, от этого кровяное давление снижается.

10. Боли в области таза

Рекомендации врачей тут сводятся к позе на любом удобном боку – с подушкой между колен – либо на спине, с подушкой или свернутым одеялом под спиной.

Лицом вниз спать не рекомендуется.

8 июля 2022

Не спите по направлению к северу головой

Вы, возможно, слышали об этом не раз.

Известный мастер йоги Джаги Васудев объясняет, почему – и это никак не связано с суевериями, на то есть самые физиологические причины.

Ответ кроется в том, как устроен человеческий организм.

Это – сложнейшая система, пронизанная вдоль и поперек сплетениями миллионов кровеносных сосудов.

Наиболее тонкие (как волоски) и многочисленные из них расположены в верхней части тела, в мозге. И они всегда требуют конкретное количество крови.

Если по какой-то причине в мозг она доходит в избытке, больше, чем нужно – это может привести к кровоизлиянию и другим мелким повреждениям мозга.

Это становится причиной ряда неприятностей, особенно при не самом здоровом образе жизни: у человека падает концентрация, развивается скудоумие, понижается IQ и др.

Сердце заставляет кровь циркулировать по всему телу. И прогонять ее вниз, естественно, проще, чем вверх: здесь помогает и земное притяжение.

Так почему же не рекомендуется спать головой к северу?

Вы ведь наслышаны о магнитных полях нашей планеты. Они значительно воздействуют на наше самочувствие и повседневную жизнь.

В процессе сна головой к северу, магнитное притяжение будет оказывать давление на головной мозг.

Это происходит, главным образом, из-за железа в нашей крови, ведь оно – один из основных его компонентов. Именно на него влияет магнитное притяжение, и мозг испытывает перегрузку. Кровообращение в мозге нарушается.

Это может вылиться в раздражительность и беспокойство.

Возможны и более неприятные последствия – ухудшение циркуляции крови, повышение давления, снижение мозговой активности.

И чем дольше вы так спине, тем сильнее с годами это отражается на здоровье.

Какое же оптимальное положение головы для сна?

Все просто: любое, только не на север. Можно спать головой на запад, восток или юг. Специалисты чаще рекомендуют – восток либо северо-восток.

Важное уточнение: все вышеизложенное справедливо для людей, которые проживают в северном полушарии.

Для жителей южного полушария это работает с точностью до наоборот: спите головой в любом направлении, кроме юга.

Ранее мы уже делились рекомендациями о том, от чего следует воздерживаться на ночь глядя, если хотите здоровый и крепкий сон.