Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем – обратите внимание на то, как вы спите. При неправильной позе вы рискуете усугубить их и вызвать боли, которые не дадут вам уснуть. Разберем несколько заболеваний – и посоветуем позы для сна, предпочтительные для каждого из них.
Изображение: www.anatomiyasna.ru
1. Изжога
При неправильной позе кислота будет протекать из желудка в пищевод, и вы вряд ли сможете уснуть.
Постарайтесь выбрать наклонную плоскость, чтобы содержимое желудка было внизу. Спите на левом боку (если на правом, то рискуете усугубить изжогу).
2. Шейные боли
Спите на спине или на боку; под шею кладите свернутое в трубочку полотенце. В идеале спать на специальной подушке, которая повторяет шейные изгибы.
3. Спинные боли
Если вы спите на спине – подкладывайте под колени подушку. Если на животе – то к низу живота. А если на боку – то между коленями, и подтяните их повыше к груди.
4. Боли в плечах
При позе на спине подкладывайте подушку под плечо, которое болит. Можно как бы обнять еще одну подушку, это поможет немного смягчить боль.
На боку спать также допустимо, только если это не вызывает боли.
5. Головные боли
Тут оптимальное – на боку или на спине. Главное – обложить голову подушками, чтоб двигать ей как можно реже во сне.
6. Проблемы с пищеварением
Если от этого вы часто просыпаетесь ночью – ложитесь на левый бок. Желудок – слева, а значит гравитация поможет его «успокоить».
7. Гайморит, насморк и др.
Любая поза, при которой голова / нос будут приподняты и выше сердца. Так уменьшится кровоток к носу, и он не будет забиваться.
8. Предменструальные боли
Здесь самое лучшее – поза эмбриона, с подушкой между коленями. Так вы избавите мышцы брюшной полости от всякого давления.
9. Повышенное кровяное давление
Специалисты советуют спать на левом боку, и по возможности – лицом вниз, от этого кровяное давление снижается.
10. Боли в области таза
Рекомендации врачей тут сводятся к позе на любом удобном боку – с подушкой между колен – либо на спине, с подушкой или свернутым одеялом под спиной.
Лицом вниз спать не рекомендуется.