26 апреля 2024

Как следует питаться, если вы начали регулярные пробежки

О пользе / необходимости физкультуры / спорта мы писали не раз. Если вы решили разбавить ваш распорядок дня пробежками, для этого потребуется скорректировать и рацион – только так можно добиться хороших результатов.

Изображение: i.pinimg.com

Завтрак

Во-первых, его нельзя игнорировать. Во-вторых, он должен быть питательным и плотным, чтобы зарядить вас силой на весь предстоящий день, да и чтобы не искушаться на лишние калории в обед или ужин.

10 апреля 2024

Карл Карпенко

03:40

Голос сел: как восстановить его нормальное состояние?

Есть разные причины, по которым это может случиться: воспалительные процессы в голосовых связках, простуда или не в меру усердное увлечение караоке. Есть ряд мер, которые помогут привести голос в норму, при любом раскладе.

Фото: gorlonos.ru

1) Молчание

Самое очевидное. Связкам надо дать отдохнуть и стараться их не задействовать без причин. Так и объясните окружающим, в ближайшее время вам противопоказано говорить, а тем более – петь! И шептать – тоже, это очень напрягает связки.

5 апреля 2024

Карл Карпенко

03:16

Как удержать себя от засыпания

Лишать себя сна – крайне вредно, и мы часто об этом пишем. Однако в жизни бывают моменты, требующие именно этого. Например, сессия у студентов. Поделимся подборкой самых простых способов, как не уснуть – без препаратов и сильнодействующих веществ.

Изображение: kadrovyhdel.ru

1) Дыхательное упражнение Пранаяма

Оно сводится к тому, чтобы делать нормальный, размеренный вдох – и резкий, акцентированный выдох. Сделать это нужно как минимум 10 раз. Поможет взбодриться.

12 марта 2024

Карл Карпенко

03:03

Как сделать каждое утро добрее?

Всем нам жизненно необходимо просыпаться полным сил, в хорошем настроении. От этого будет зависеть наш успех и продуктивность на весь предстоящий день. Психологи и приверженцы ЗОЖ делятся рядом советов, как этого добиваться.

Изображение: img.huffingtonpost.com

Для каждого утра следует продумывать план с вечера – вы просыпаетесь с твердым пониманием предстоящих дел. Утром это, мягко говоря, не сподручно, а накануне вечером спокойная обстановка к этому располагает.

Старайтесь просыпаться и вставать пораньше. Это поднимает настроение (поскольку это тоже маленькая победа над собой), а главное – дает вам побольше времени для подготовки ко дню грядущему.

5 марта 2024

Карл Карпенко

02:13

Методика быстрого засыпания, которой пользуются военные и спортсмены

И спортсменам, и военным крайне необходимо высыпаться. Для тех и других была разработана формула, которая позволяет быстро отойти ко сну. Она сводится к 5 простым шагам, и опробовать ее может каждый из нас.

1) Выбрать удобную позу для сна

Любую, но самую удобную лично для вас. Хоть лежа, хоть сидя.