Нам всем приходится ждать кого-то или чего-то – в зале ожидания, на улице или в прихожей. Терапевты поделились тремя передовыми техниками специально для таких моментов. Простейшие движения и мысли, которые не потребуют ни денег, ни оборудования, ни каких-то особых усилий.
Изображение: kalendar2023.ru
1) Удачная поза для ожидания
Для начала, телу необходимо задать правильное положение. Самый лучший вариант: расправить плечи, слегка отвести голову назад, приподняв подбородок. Мышцы челюстей и шеи должны быть расслаблены, плечи и голову нужно держать ровно.
При таком положении шея сможет «отдохнуть» – напряжение будет минимальное, что облегчит и процесс дыхания, а значит и даст возможность потреблять больше кислорода.
Такое положение легко принять – главное только не забывать и поддерживать его.
2) Брюшное дыхание должно быть замедлено
По словам ученых, такой метод способствует тому, что парасимпатическая нервная система активизируется – при этом само тело остается неактивным. Вы почувствуете, что так будет утихать тревожность, замедлится сердцебиение и понизится кровяное давление.
3) Практикуйте чувство благодарности – и окунайтесь только в хорошие мысли
Сколько раз мы писали о том, насколько важно поддерживать позитивное мышление для психического здоровья! И это на пользу не только моральному, но и физическому состоянию: уровень кортизола понизится, что скажется на сердечно-сосудистом здоровье и лишний раз убережет от воспалительных процессов.
Мало того, благодаря позитивному мышлению люди добиваются хорошего, крепкого сна. В перспективе все это – профилактика многих хронических болезней.