1 мая 2023

Доктор-эндокринолог раскрыла своё меню на каждый день

Доктор-эндокринолог Зухра Павлова поделилась своим меню на каждый день, которое помогает ей сохранять правильный вес и состав тела.

Завтрак. Зухра начинает с теплой воды (400-500 мл), затем через 30-40 минут и легкой разминки съедает один из следующих вариантов завтрака:

  • Два вареных яйца (редко яичница) с кусочком хлеба, можно лаваш или черный, цельнозерновой, серый, ржаной и т.д.
  • Запеканка творожная без сахара. Иногда добавляет несколько штук кураги, мелко разрезанных на кусочки и дающих сладость, но без избытка. Или творог с жидкой стевией или несколькими сезонными ягодами. Крайне редко с половинкой маленького банана.
  • Бутерброд со слабосоленой рыбой, листьями салата и авокадо. Зухра может запить завтрак половиной стакана теплой воды, но не чаем или кофе. Кофе, если и бывает, то не ранее, чем через час после еды.

Обед. Обед следует через 3-5 часов после завтрака и включает в себя:

  • 100-150 мл супа с небольшим кусочком вареного мяса/птицы/рыбы. И с маленьким куском хлеба. Если только суп, без второго, то 200 мл.
  • На второе разные варианты, но все они примерно 200-250 мг, не больше: 1/2 большого болгарского перца (или один маленький), фаршированный мясом (птицы/говядины) с сезонными овощами; вареный рис (2-3 ложки готового продукта) и кусочек отварного мяса; овощное рагу (тушенное) и рыба на пару и т.д.

Ужин. Ужин всегда до 20:00 и включает в себя:

  • Салат со свежими овощами, и отварной (тушеной) рыбой или морепродуктами. Может быть карпаччо из говядины с овощами.
  • Если Зухра не успела поесть, она пьёт белковый коктейль (функциональное питание), не содержащий углеводы или содержащий их в минимальном количестве. Чем больше белка в еде, тем меньше мышц расходуется в процессе обмена веществ.

Зухра Павлова советует сбалансированное питание.

Интересные факты про здоровое питание:

  • Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов и минералов, которые помогают организму бороться с болезнями.
  • Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, могут помочь снизить уровень холестерина в крови и улучшить здоровье сердца.
  • Органические продукты могут содержать больше питательных веществ, чем традиционно выращенные продукты.
  • Соевые продукты могут помочь снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск развития рака груди и простаты.
  • Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со стрессом и улучшают здоровье.

22 июля 2024

Звездный прогноз недели с 22 по 28 июля 

Овен 

Хороший период. Вы будете чувствовать подъем сил, энергии, настроения. Это коснется всех тех, кто отказался от какой-то вредной привычки и продолжает этому следовать. Если еще не сделали это, самое время начать. Самый лучший период, когда все дается легко.

гороскоп гороскоп

Телец 

Все идет хорошо, не переживайте, если что-то пока не получается. Вы преодолеете первое препятствие, которое зависело от вас, но свалится второе, которое от вас уже не зависит. Не стоит сожалеть, если кто-то не оправдает ваших надежд. Не исключено, что вы избежали каких-то рисков. 

Читать далее
14 июля 2024

Звездный прогноз недели с 15 по 21 июля  

Овен 

Хорошая неделя, не предвещает проблем, о которых вы так переживали. Все пока откладывается. Разговор предстоит, но вы к нему подготовились хорошо. В выходные дни порадуют близкие люди. Сюрприз получится приятный.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя беспокойств, переживаний. Все идет к тому, что придется искать компромисс. Звезды рекомендуют вам отстаивать свои интересы уже сейчас. Потом будет только хуже, если проявите слабину. Люди, которые однажды поступили по отношению к вам не справедливо, захотят от вас уступок. 

Читать далее
7 июля 2024

Звездный прогноз недели с 8 по 14 июля 

Овен 

Вы поймете, почему топтались на одном месте. Ошибку легко исправить. только будут расходы. Зато появится реальный шанс вернуть потраченное в многократном размере. В личной жизни держитесь правила – вас не должно быть слишком много, можете утомить и отдалить.

гороскоп гороскоп

Телец 

Все не плохо, но держите эмоции при себе. Столкнетесь с несправедливостью. Выбор не велик: уйти, хлопнув дверью, или смириться и не злиться понапрасну. Любой выбор будет правильным. Не бойтесь перемен, бойтесь все время терпеть и ждать. 

Читать далее
30 июня 2024

Звездный прогноз недели с 1 по 7 июля 

Овен 

Откроются возможности, от которых дух захватит. Будете популярны, востребованы. Начнется интересный период в вашей жизни. Обозначьте свои требования сразу. Особенно, если что-то пытались решить за вашей спиной.

гороскоп гороскоп

Телец 

Грядут изменения, которые вам не понравятся и не вы их инициатор. Звезды не рекомендуют идти против своей воли, хорошего мало. Интуиция на высоте. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Поступайте так, как подсказывает сердце, тогда все будет хорошо. 

Читать далее
23 июня 2024

Звездный прогноз недели с 24 по 30 июня 

Овен 

Хорошая неделя. Узнаете новое, получите подарки, избежите ошибки. Все получится, но надо иметь терпение. Обращение в инстанции принесет тот ответ, который вам был нужен.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя успешная. Добьетесь того, что хотели. Спор неизбежен, однако он не бесконечный.  Звезды рекомендуют четко обозначить свое мнение, требование. Чтобы не оставлять иллюзий у ваших оппонентов. В противном случае могут возникнуть долгосрочные претензии. 

Читать далее