Коленный сустав – один из наиболее сложных и уязвимых в опорно-двигательном аппарате. Любой дискомфорт, припухлость и боль могут говорить о нарушении или травме. И самолечением тут заниматься противопоказано (только визит к врачу). Так что лучше – профилактика, и медики предлагают для этого комплекс полезных упражнений.
Изображение: expertology.ru
Чтобы оградить себя от подобного риска, нужно иметь сильные, натренированные ноги. Коленный сустав всегда был у спортсменов одним из наиболее проблемных мест. Однако далеко не все из нас спортсмены, от этого риск травмы колена становится выше.
Есть комплекс упражнений для укрепления коленного сустава. Он рекомендован как начинающим спортсменам, так и всем остальным – особенно людям с малоподвижным образом жизни.
1) Необходимо встать в позу лыжника – и начать приседать. Рекомендуется прислониться к стене и выполнять приседания таким образом, чтобы ноги были параллельны полу. После этого задержитесь на пару минут.
2) Прыжки – желательно, если рядом есть ступени, требуемая высота – 30 см. Достаточно 4 подходов. При этом 5-10 раз обязательно нужно делать повороты.
3) Сгибайте ноги. Самое простое из того, что предлагается. Это работает на укрепление подколенных сухожилий.
4) Только для спортсменов – приседания со штангой, в качестве разминку. 2-4 подхода + повороты. При выполнении между бедром и голенью должен быть прямой угол. Штанга – не тяжелее половины вашей массы. И – никаких глубоких приседаний, это может вызвать перенапряжение сухожилий и воспалительные процессы.
Помимо прочего, не возбраняется помогать себе и специальными витаминными комплексами для суставов и связок, которые можно приобрести в аптеке.