26 января 2024

00:39

Как уберечь колено от травм

Коленный сустав – один из наиболее сложных и уязвимых в опорно-двигательном аппарате. Любой дискомфорт, припухлость и боль могут говорить о нарушении или травме. И самолечением тут заниматься противопоказано (только визит к врачу). Так что лучше – профилактика, и медики предлагают для этого комплекс полезных упражнений.

Изображение: expertology.ru

Чтобы оградить себя от подобного риска, нужно иметь сильные, натренированные ноги. Коленный сустав всегда был у спортсменов одним из наиболее проблемных мест. Однако далеко не все из нас спортсмены, от этого риск травмы колена становится выше.

Есть комплекс упражнений для укрепления коленного сустава. Он рекомендован как начинающим спортсменам, так и всем остальным – особенно людям с малоподвижным образом жизни.

1) Необходимо встать в позу лыжника – и начать приседать. Рекомендуется прислониться к стене и выполнять приседания таким образом, чтобы ноги были параллельны полу. После этого задержитесь на пару минут.

2) Прыжки – желательно, если рядом есть ступени, требуемая высота – 30 см. Достаточно 4 подходов. При этом 5-10 раз обязательно нужно делать повороты.

3) Сгибайте ноги. Самое простое из того, что предлагается. Это работает на укрепление подколенных сухожилий.

4) Только для спортсменов – приседания со штангой, в качестве разминку. 2-4 подхода + повороты. При выполнении между бедром и голенью должен быть прямой угол. Штанга – не тяжелее половины вашей массы. И – никаких глубоких приседаний, это может вызвать перенапряжение сухожилий и воспалительные процессы.

Помимо прочего, не возбраняется помогать себе и специальными витаминными комплексами для суставов и связок, которые можно приобрести в аптеке.

news Здоровье колени суставы

7 мая 2026

Надежда Погребняк

14:03

В Краснодаре и Новороссийске пройдут Парады Победы

Решение власти региона приняли совместно с силовыми и военными структурами

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Как рассказал губернатор Вениамин Кондратьев, проведение праздничным мероприятий с сегодняшней ситуации – это высокая ответственность. В крае принимаются все необходимые меры, чтобы обеспечить безопасность жителей.

– Мы выросли на примерах доблести и славы народа-победителя. И сегодняшние мальчишки и девчонки, жители нашей Кубани должны испытывать чувство гордости за наших земляков, иметь возможность посещать военные парады, – сказал глава Краснодарского края. – Благодарен правоохранительным органам за поддержку решения о проведении парадов в столице Кубани и городе-герое Новороссийске в честь 81-й годовщины Победы в Великой Отечественной войне. Мы живем в непростое время ежедневной беспилотной опасности и угроз с воздуха, но благодаря профессионализму наших военных и правоохранителей – мы справляемся.

Надежда Погребняк

13:33

Туапсинцы могут проголосовать за благоустройство городских территорий

В этом году свой голос можно отдать за один из трех объектов

Фото: admkrai.krasnodar.ru

В Туапсинском округе идет голосование за территории, которые будут благоустраивать в следующем году в рамках нацпроекта «Инфраструктура для жизни». В этот раз туапсинцам предлагают выбрать из трех вариантов:

Проголосовать можно на портале zagorodsreda.gosuslugi.ru до 12 июня 2026 года.

Надежда Погребняк

12:28

Кубанцы стали меньше разводиться: статистику привел краевой ЗАГС

По данным управления количество разводов снизилось на 20%

Фото: magnific.com

Число разводов снизилось в Краснодарском крае. В 2025 году количество актов о расторжении брака оказалось на 20% меньше, чем годом ранее, пишут «Краснодарские известия». Такую статистику привели в управлении ЗАГС Краснодарского края.

А вот количество заключенных браков выросло, хотя и не ненамного – всего на 0,7%.

Надежда Погребняк

12:09

4,6 тысячи гостевых домой включили в Единый реестр классификации в Краснодарском крае

Это 93% от общего количества гостевых домов, расположенных на Кубани

Фото: magnific.com

Как отметил вице-губернатор Александр Руппель, гостевые дома и индивидуальные средства размещения составляют больше половины номерного фонда в регионе. На них приходится весомая доля турпотока.

– В этой части закон о гостевых домах создает единые правила игры для всех объектов индустрии гостеприимства. Поэтому вопрос соблюдения действующего законодательства крайне важен, – сказал заместитель главы края.

5 мая 2026

Сергей Звягин

16:29

В Туапсе отметили 18-ю годовщину присвоения почетного звания «Город воинской славы»

Торжественный митинг прошел сегодня на площади у стелы

Фото: Михаил Зыков, "Туапсинские вести"

В этом году из-за соображений безопасности митинг был немногочисленным, присутствовали представители администрации, ветеранских организаций, сотрудники МЧС.

– Все жители по праву считают наш город городом-героем, – сказал глава Туапсинского округа Сергей Бойко. – Сегодня, как и в 1942 году, Туапсе подвергается вражеским атакам. Больше недели мы ликвидируем последствия ударов ВСУ. Рядом с нами стоят пожарные и спасатели, боровшиеся с огнем. Низкий поклон им от всех туапсинцев.