26 января 2024

00:39

Как уберечь колено от травм

Коленный сустав – один из наиболее сложных и уязвимых в опорно-двигательном аппарате. Любой дискомфорт, припухлость и боль могут говорить о нарушении или травме. И самолечением тут заниматься противопоказано (только визит к врачу). Так что лучше – профилактика, и медики предлагают для этого комплекс полезных упражнений.

Изображение: expertology.ru

Чтобы оградить себя от подобного риска, нужно иметь сильные, натренированные ноги. Коленный сустав всегда был у спортсменов одним из наиболее проблемных мест. Однако далеко не все из нас спортсмены, от этого риск травмы колена становится выше.

Есть комплекс упражнений для укрепления коленного сустава. Он рекомендован как начинающим спортсменам, так и всем остальным – особенно людям с малоподвижным образом жизни.

1) Необходимо встать в позу лыжника – и начать приседать. Рекомендуется прислониться к стене и выполнять приседания таким образом, чтобы ноги были параллельны полу. После этого задержитесь на пару минут.

2) Прыжки – желательно, если рядом есть ступени, требуемая высота – 30 см. Достаточно 4 подходов. При этом 5-10 раз обязательно нужно делать повороты.

3) Сгибайте ноги. Самое простое из того, что предлагается. Это работает на укрепление подколенных сухожилий.

4) Только для спортсменов – приседания со штангой, в качестве разминку. 2-4 подхода + повороты. При выполнении между бедром и голенью должен быть прямой угол. Штанга – не тяжелее половины вашей массы. И – никаких глубоких приседаний, это может вызвать перенапряжение сухожилий и воспалительные процессы.

Помимо прочего, не возбраняется помогать себе и специальными витаминными комплексами для суставов и связок, которые можно приобрести в аптеке.

news Здоровье колени суставы

1 октября 2026

Надежда Погребняк

18:06

Новые меры поддержки участников СВО и их семей ввели на Кубани

Всего в регионе действует более 30 мер поддержки военнослужащих специальной военной операции

Фото: admkrai.krasnodar.ru

На очередной сессии ЗСК краевые парламентарии приняли новые меры поддержки бойцов СВО и их детей. Так, с 1 января 2027 года, дети участников СВО-учащиеся колледжей и техникумов будут питаться бесплатно.

Также бесплатным для бойцов и их детей станет посещение бассейнов, тренажерных залов, секций и соревнований.

Надежда Погребняк

13:57

До 778, 5 тысяч вырастет материнский капитал на первого ребенка в 2027 году

Об этом сообщил глава Минтруда РФ Антон Котяков

Фото: admkrai.krasnodar.ru

Почти на 50 тысяч рублей увеличится маткапитал в России на первого ребенка в следующем году. Размер выплаты составит 778,5 тысяч рублей. При рождении или усыновлении второго ребенка (если семья не получала денег за первенца) выплатят 1,29 млн рублей, рассказал министр труда Антон Котяков. В этом случае увеличение составит 65,5 тысяч рублей.

Материнский капитал в России ввели в 2007 году. Ранее его выплачивали семьям, воспитывающим двух и более детей. С 2020 года право на поддержку получили и семьи с одним ребенком, в том числе усыновленным, пишет ТАСС.

Ирина Стюрова

11:51

В Дзеберкое продолжают строить храм апостола Симона Кананита

В селе Дзеберкой продолжается строительство храма апостола Симона Кананита. Сейчас здесь залили бетонное перекрытие над алтарной частью и выполнили гидроизоляцию подвала.

Как рассказал настоятель отец Митрофан (Петров), следующим этапом станет устройство второго перекрытия.

Строительство храмового комплекса началось в 2011 году. Тогда был образован приход, подготовлен проект и получено разрешение на строительство. Фундамент основного храма залили в 2021 году, стены начали возводить в 2022-м.

30 сентября 2026

Оксана Смелая

17:38

Родник в Индюке благоустроят по проекту Русского географического общества

В окрестностях села Индюк благоустраивают популярный родник. Он станет вторым в Туапсинском округе природным источником, который приводят в порядок по всероссийскому проекту «Родники РГО».

Первым в этом году стал родник в Агое. Теперь работы начались у источника возле Индюка, куда за водой приезжают жители округа и автомобилисты, проезжающие по трассе Майкоп — Туапсе.

– Перед началом работ мы провели лабораторные исследования состава и качества воды. Результаты хорошие, — рассказал председатель Туапсинского отделения Русского географического общества Микаэл Аракелов.

Ирина Стюрова

16:45

Герой России Артём Чумаров встретился с туапсинскими школьниками

Герой России Артём Чумаров вновь приехал в Туапсе. На этот раз встреча с молодежью прошла в школе № 2, куда пришли учащиеся нескольких школ города

Фото: Ирина Стюрова, "Туапсинские вести"

Разговор получился в формате живого диалога: школьники спрашивали, как справляться со страхом и идти к своей цели, какие качества стоит развивать, смогут ли современные технологии и роботы заменить солдата, а также о боях в Артёмовске (Бахмуте).

Артём Чумаров — потомственный военный, выпускник Новосибирского высшего военного командного училища. Он служил в штурмовых подразделениях, участвовал в боях за Попасную и Артёмовск, был командиром подразделения ЧВК «Вагнер». Чумаров удостоен звания Героя России, Героя ЛНР и награжден пятью орденами Мужества.