Оказывается, многие овощи имеют чуть меньший гликемический индекс, чем сахар
Гликемический индекс (ГИ) – это два слова обозначают то, с какой скоростью повышается уровень сахара в организме. Самый высокий ГИ, конечно же, у сахара – 100 единиц. Но у многих овощей, который мы считаем полезными ГИ ниже не намного.
Например, низкокалорийный и богатый на витамины кабачок, которым диетологи рекомендуют заменять картофель, имеет такой же гликемический индекс как арбуз – 75 единиц.
Это конечно, ниже чем, у вышеупомянутого картофеля, ГИ которого колеблется в районе 95, если его запекать или делать в виде пюре. Однако, если сварить картошку в мундире, ее гликемический индекс упадет до 65 единиц. Именно в таком виде картофель считается самым полезным.
Морковку лучше есть сырой – так ГИ составляет всего 40 единиц, а вот термическая обработка повышает его до 85.
Так похожая на репу брюква считается одним из самых полезных корнеплодов. В ней содержатся витамин С, Р, В1 и В2, натрий, железо, калий, кальций, фосфор, много клетчатки Все свои полезные свойства брюква сохраняет при приготовлении. Но вот ее гликемический индекс практически равен индексу сахара – 99 единиц. Поэтому диетологи и эндокринологи рекомендуют быть с этим овощем очень осторожными.
Королева осени – тыква – тоже имеет высокий ГИ: целых 75 единиц. К сожалению, он не снижается никаким способом, поэтому тем, кто следит за своим здоровьем, рекомендуется употреблять тыкву в малых количествах, не чаще раза в неделю.
Запомните – самый низкий гликемический индекс имеют зеленые овощи, капуста, редис и лук-порей. У этих овощей и зелени ГИ не превышает 15 единиц, поэтому их можно употреблять без риска резкого повышения сахара в крови.
Самый высокий гликемический индекс – у белого хлеба из муки высшего сорта – 100 единиц.
Как узнать, есть у вас преддиабет и что делать, если врачи все-таки выявили подобное состояние, рассказывали “Туапсинские вести”.