12 декабря 2019

Как правильно питаться зимой? Больше жидкости и белка — и другие рекомендации диетологов Роспотребнадзора

Зимой организм человека подвергается перепадам температуры между улицей и помещением, влажного и сухого воздуха, страдает из-за дефицита солнечного света При этом организму не хватает свежих фруктов, овощей, ягод, зелени. В итоге, если не сбалансировать рацион питания —  это приведет к ослаблению иммунитета и частым недомоганиям, подверженности вирусным инфекциям. Перечислим основные правила питания зимой, утвержденные государством […]

Установлено, что иммунитет, работа всех органов и систем организма особенно зависят от характера питания в зимнее время.
Фото: Stihi.ru

Зимой организм человека подвергается перепадам температуры между улицей и помещением, влажного и сухого воздуха, страдает из-за дефицита солнечного света

При этом организму не хватает свежих фруктов, овощей, ягод, зелени. В итоге, если не сбалансировать рацион питания —  это приведет к ослаблению иммунитета и частым недомоганиям, подверженности вирусным инфекциям.

Перечислим основные правила питания зимой, утвержденные государством в лице Роспотребнадзора.

  1. Компенсировать  энергозатраты организма.

Зимой организму требуется больше энергии. Нужно потреблять более калорийную пищу — в первую очередь, продукты-источники «полезных» жиров и углеводов.

К таким продуктам относятся:

  • жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты, 
  • растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), 
  • зерновые продукты (предпочтительно, цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков), 
  • сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.), свежая зелень и фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.), орехи.

2.Соблюдайте питьевой режим

В холода следует пить не менее 1,5-2 л жидкости в день. Причем — в теплом виде. Предпочтительны компоты, кисели, травяные чаи, морсы. Также рекомендованы пряности: имбирь, корица, гвоздика. Имбирный чай с корицей, мятой и лимоном  — идеальный вариант, чтобы согреться, придя с мороза.

3. Поддержите иммунитет курятиной и поливитаминами

 Для укрепления иммунитета в морозы организму нужны продукты — источники  аминокислот. Это нежирное мясо, курица, индейка, молочные продукты, бобовые.

Кроме того, посоветовавшись с терапевтом, полезно употреблять поливитаминные, минеральные комплексы, а также специализированные обогащенные ими пищевые продукты. Такая поддержка необходима людям всех возрастов.

4. Не переедать, соблюдать диету

При лишнем весе не следует потреблять неограниченное количество калорий. многие так делают, обещая себе, сбросить лишние килограммы летом. Однако ожирение уменьшает сопротивляемость организма болезням.

Поэтому зимой ни в коем случае не следует отказываться от предписанной врачом диеты.

5. Занимайтесь физкультурой

Зимой организму тоже нужны физические нагрузки. Приветствуются катание на лыжах, санках, коньках, пробежки на свежем воздухе. Это поможет сохранить стабильный вес, тонус и хорошее настроение.

7 июля 2022

Гороскоп от Ирины Богдан на 8 июля 2022 года для всех знаков зодиака  

День благоприятный  

Овен  

Хороший день для романтики и любви. Не очень хорош для работы, однако вы со всеми задачами справитесь.  

Телец  

Сегодня будете проявлять лучшие свои качества и вас тоже порадуют. День благоприятен для любой деятельности. Пора также подумать о личной жизни.  

Близнецы  

День очень благоприятный. Сегодня вы поймете, что для вас важнее, и поступите единственно правильно.  

Рак  

День принесет вам приятные хлопоты. Все ваши инициативы воспримут на ура. Стоит сегодня сказать о своих чувствах.  

Лев  

Благоприятный день. Вас сегодня будут заслуженно благодарить. Вы сделаете большое дело. Вечером вас ждет заслуженная награда.  

Дева  

Все получится, если постараетесь и поверите в себя. Никакие посторонние мнения не должны вас волновать. В любви не все так однозначно. Зато со здоровьем все пойдет на улучшение.  

Весы  

Хороший и благоприятный период. Но вам придется оправдываться за то, чего вы не делали. Одиноким Весам стоит задуматься об изменении своего статуса.  

Скорпион  

Хороший день, вы будете на позитиве. В вашей жизни скоро произойдут большие перемены. Следует присмотреться к первым “звоночкам”. Что-то надо подкорректировать.  

Стрелец  

Хорошее время, когда все получается на раз, два, три. Но пусть вас не сбивает с толку простота и быстрота. Тут что-то не так. От вас скрывают важные вещи.  

Козерог  

День благоприятный о всех отношениях. Вы будете радоваться. Повод есть. Вечером какие-то новости заставят вас серьезно задуматься о ближайших планах.  

Водолей  

Прекрасное время, удачный период. Беритесь за все, успех гарантирован. Сегодня вы окончательно примете решение, и оно будет правильным.  

Рыбы  

День приятный, солнечный в душе. Вас что-то окрылит и заставит вдохновиться. Для творческих людей это особенный период.

6 июля 2022

Не закапывайтесь в песок на пляжах – подхватите инфекцию!

Лето в самом разгаре, и многие проводят время на пляже у водоемов. Но даже золотые пески могут доставить массу проблем.

Там очень сильно возрастает опасность заразиться «короной» и подцепить массу другой инфекции и паразитов.

Подробнее об этом рассказывает эпидемиолог из Роспотребнадзора Михаил Лебедев.

Это особенно касается влажных песков у речек и озер.

По словам Лебедева, никто не занимается дезинфекцией песка на берегу, и он становится прекрасной средой, в которой размножаются различные паразиты и бактерии.

На самой поверхности песка их может быть и не так много. Но углубитесь всего на 5 см, и там песок уже кишит вредоносными микроорганизмами.

При таком раскладе подцепить какую-либо инфекцию можно на «раз-два», ведь песок и его бактерии попадают в организм через микротрещины на коже или ранки.

Так что специалист предупреждает: воздержитесь хотя бы от того, чтобы закапываться поглубже в пляжный песок.

Что же можно подцепить таким образом?

Среди наиболее вероятного эпидемиолог называет бактерии, глисты и грибковые болезни.

Он также подчеркнул, что и вода может нести опасность заражения церкариозом – там, где водятся грызуны и водоплавающие птицы.

Их личинки, попадающие в воду с испражнениями животных, вызывают эту инфекционную болезнь. Им свойственно проникать под кожный покров и вызывать сильную аллергическую реакцию: зуд, сыпь и покраснение.

Но это касается стоячих / застойных пресных вод. Для моря это справедливо лишь в тех местах, где в него впадает городская река или где оно загрязнено бытовыми отходами.

Поэтому тщательно выбирайте места для купания и берегите себя.

Гороскоп от Ирины Богдан на 7 июля 2022 года для всех знаков зодиака  

День сомнений и осторожности  

Овен  

Вы будете идти до конца. Начали, так и продолжите, несмотря на препятствия. И это правильная позиция. В итоге вы выиграете, а они проиграют.  

Телец  

День задастся с утра — будут неприятные события или сложный разговор. Все образуется уже во второй половине дня. Вы знаете, на что обратить внимание.  

Близнецы  

День принесет больше сомнений, чем конкретных результатов. И ваше чутье не подведет. Лучше не торопиться. Ответ дать можно и позже.  

Рак  

Сегодня день требует осторожности. Прислушивайтесь к интуиции. Не торопитесь подписывать бумаги или давать обещания.  

Лев  

День не плохой в целом. Вы прекрасно справитесь с несколькими задачами и покажете себя с лучшей стороны. А еще вам могут сделать сегодня предложение.  

Дева  

Сегодня вы можете почувствовать неуверенность в себе. Виной тому некоторые люди. Звезды рекомендуют не судить о себе по мнению посторонних и даже близких людей. Это ошибочно.  

Весы  

Сегодня вы будете делать то, что вам не свойственно, использовать качества и знания, которые не являются вашими сильными сторонами. Близкий человек, по вашему мнению, ошибается, но спорить бесполезно.  

Скорпион  

Вам сегодня следует меньше говорить и больше делать. Иначе можете сказать такое, о чем потом пожалеете.   

Стрелец  

День удачный для вас во всем. С кем стоит советоваться, так это с вами. Вы быстро решите запутанный вопрос.  

Козерог  

У вас выбор без выбора. Но это не самый плохой вариант. Обстоятельства сильнее вас, но вы рационально подойдете к решению материальной проблемы.  

Водолей  

День приятных перемен и благоприятных событий. Однако придется общаться с неадекватными людьми.   

Рыбы  

Вас разочаруют некоторые люди. Это к лучшему. Понять заранее, что и от кого ждать, намного безопаснее для вас.

5 июля 2022

Что о вас могут раскрыть… бабочки?

Это такой тест. Выберите любую бабочку из предложенных – и посмотрите, подходит ли под вас соответствующее толкование.

1) Вы – человек с тонкой душевной организацией. Вы нежны, ранимы, вам свойственна мечтательность.

Вы чувствительны к проблемам других людей, порой даже в ущерб себе. Вы умеете быть щедрым, заботливым, сострадательным. Вам стоит больше думать и о себе.

2) Вы – человек уравновешенный. У вас всегда соблюдена грань и правильное соотношение профессионального и личного в жизни.

Возможно, вам следует научиться не поддаваться панике.

3) Вас влечет эстетика, красота; вы тянетесь к прекрасному, как цветок к солнечному свету.

Вы уверенно идете вперед, анализируя и делая правильные выводы из совершенных ошибок.

Ставьте перед собой реальные цели, жизнь и фантазии не должны перемешиваться.

4) Вы – настоящий трудоголик и, возможно, карьерист.

Вы знаете свои желания и возможности, понимаете свое место в мире. У вас есть амбиции, вы очень целеустремленны.

Вам нужно уметь отдохнуть и уделять больше внимания близким.

5) Вы никогда не поддаетесь унынию, для вас стакан всегда «наполовину полон». И это передается вашим друзьям и близким, из-за чего вас очень любят.

Настоящий энтузиаст во всем. Это отлично, но не стоит брать на себя многое и сразу.

6) Вы очень практичны, у вас всегда ясный, трезвый взгляд на все. У вас часто спрашивают совета.

Но вы, возможно, чересчур зажаты собственными рамками и принципами.

Вам необходимо пореже оглядываться на то, что думают другие.

Гороскоп от Ирины Богдан на 6 июля 2022 года для всех знаков зодиака  

День благоприятный  

Овен  

Сегодня вы так все просто решите, что сами удивитесь. Люди пойдут вам навстречу. А еще простят какие-то лишнее слова. Вечером вы удивите и порадуете близкого человека.  

Телец  

День, когда можно увидеть выход из ситуации. Есть решение, и оно не такое уж недостижимое. А еще кто-то выразит вам свою благодарность.  

Близнецы  

Сегодня все случится так, как вы бы хотели. Стечение обстоятельств благоприятное. Вы заслужили удачи и успеха, потому что заранее сделали немало.  

Рак  

День хороших дел, добрых поступков. Васе вернется вам сторицей. А еще вас порадует общение с приятными людьми. Вы услышите полезную информацию для себя.  

Лев  

Вас сегодня будут раздирать противоречия. И тем не менее, вы остановитесь на самом оптимальном варианте. Вашей логике и чутью сегодня стоит доверять.  

Дева  

Вы сегодня тот человек, который способен кого-то окрылить и вдохновить. Такая у вас миссия, и следуйте ей.   

Весы  

День хороших новостей для вас. Вы узнаете то, что подтвердит правильность ваших действий. Материальное положение скоро улучшится.  

Скорпион  

День потребует осторожности и разумности. Вы не поддадитесь на уговоры и обман. И сплетни вас не собьют с толку.  

Стрелец  

Хороший и продуктивный день. Вас будут благодарить. Не исключено, что сегодня кто-то выполнит обещанное или вернет долг.  

Козерог  

День продуктивный, хороший, интересный в плане общения. Если сегодня состоится новое знакомство, оно перерастет из делового в дружеское.  

Водолей  

День некоторых благоприятных перемен в жизни. С вами будут считаться и сделают так, как нужно вам.  

Рыбы  

Вы сегодня поймете какие-то важные вещи для себя. С вами будет легко договориться. Обида пройдет, придет понимание и доверие.