Несколько простых альтернатив алкоголю в борьбе с тревожностью, а также в поиске позитивных эмоций и способов отвлечься.
Фото: st2.depositphotos.com
1. Общайтесь
Если вы потратите время на общение с друзьями, это поднимет настроение.
Речь не обязательно о ночном разгуляе в компании. Просто прогулка с другом или даже сессия в видеочате.
Заработают гормоны хорошего настроения, такие как серотонин и окситоцин.
Согласно обзору, опубликованному в Нью-Йоркской академии наук (2014), окситоцин успокаивает реакцию на стресс.
Более того, есть свидетельства, что он снижает потребность в алкоголе как стрессоподавителе.
2. Займите себя физически
Доктора отмечают, что умеренные физические нагрузки способствуют уменьшению стресса, из-за которого хочется выпить.
От этого вырабатываются эндорфины – химические вещества, которые вызывают положительные эмоции.
Что угодно. Работа на грядке. Прогулка или поездка на велосипеде.
3. Поэкспериментируйте с безалкогольными напитками
Есть множество безалкогольных напитков, которые приятны без всяких градусов.
Коктейли, смузи, свежевыжатые соки. Хотя на наш взгляд, лучшим выбором остается простой ромашковый чай с его успокаивающими свойствами.
4. Медитируйте
Медитация, как и практика глубокого дыхания, может активировать парасимпатическую нервную систему.
Это поможет расслабиться. И в отличие от алкоголя, это действительно имеет успокаивающий эффект и снижает стресс – а не просто временно подавляет его.
5. Танцуйте (даже один)
Одно исследование из Национальной Академии Наук (2019) приводит интересный факт.
Даже одиночный танец под любимую музыку у себя в комнате способствует высвобождению дофамина.
Это – химическое вещество, которое вызывает у человека радостное ощущение.
Тот же эффект, что и при употреблении алкоголя.
6. Возьмитесь за дела по дому, которые давно откладывали
Наверное, это особо в комментарии не нуждается.
Уборка туалета, чулана, чердака или в шкафах и книжных полках. Такое постоянно откладывается под разными предлогами.
Но психиатры утверждают, что это волевое усилие и наконец выполненное дело приносят большое удовлетворение.
И конечно, это отвлекает от искушения приложиться к бутылке.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.