Несколько простых альтернатив алкоголю в борьбе с тревожностью, а также в поиске позитивных эмоций и способов отвлечься.

Фото: st2.depositphotos.com

1. Общайтесь

Если вы потратите время на общение с друзьями, это поднимет настроение.

Речь не обязательно о ночном разгуляе в компании. Просто прогулка с другом или даже сессия в видеочате.

Заработают гормоны хорошего настроения, такие как серотонин и окситоцин.

Согласно обзору, опубликованному в Нью-Йоркской академии наук (2014),  окситоцин успокаивает реакцию на стресс.

Более того, есть свидетельства, что он снижает потребность в алкоголе как стрессоподавителе. 

2. Займите себя физически

Доктора отмечают, что умеренные физические нагрузки способствуют уменьшению стресса, из-за которого хочется выпить.

От этого вырабатываются эндорфины – химические вещества, которые вызывают положительные эмоции.

Что угодно. Работа на грядке. Прогулка или поездка на велосипеде.

3. Поэкспериментируйте с безалкогольными напитками

Есть множество безалкогольных напитков, которые приятны без всяких градусов.

Коктейли, смузи, свежевыжатые соки. Хотя на наш взгляд, лучшим выбором остается простой ромашковый чай с его успокаивающими свойствами.

4. Медитируйте

Медитация, как и практика глубокого дыхания, может активировать парасимпатическую нервную систему.

Это поможет расслабиться. И в отличие от алкоголя, это действительно имеет успокаивающий эффект и снижает стресс – а не просто временно подавляет его.

5. Танцуйте (даже один)

Одно исследование из Национальной Академии Наук (2019) приводит интересный факт.

Даже одиночный танец под любимую музыку у себя в комнате способствует высвобождению дофамина.

Это – химическое вещество, которое вызывает у человека радостное ощущение.

Тот же эффект, что и при употреблении алкоголя.

6. Возьмитесь за дела по дому, которые давно откладывали

Наверное, это особо в комментарии не нуждается.

Уборка туалета, чулана, чердака или в шкафах и книжных полках. Такое постоянно откладывается под разными предлогами.

Но психиатры утверждают, что это волевое усилие и наконец выполненное дело приносят большое удовлетворение.

И конечно, это отвлекает от искушения приложиться к бутылке.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.