Мигрень – 3-е по распространенности заболевание в мире. Она вызывает сильную пульсирующую головную боль и обычно сопровождается другими симптомами. К счастью, есть ряд немедикаментозных методов против этого недуга.
Фото: medic.ua
1. Напиток с кофеином
Кофеин, активный ингредиент кофе и чая, вызывает сужение кровеносных сосудов и ограничивает кровоток, что помогает остановить мигрень.
Но: употреблять в умеренных количествах.
2. Отдых в темной комнате
Мигрень может повысить чувствительность человека к свету и шуму.
В подобных случаях лучшее лекарство – темная тихая комната и маска для сна.
3. Температурная терапия
Холодный компресс помогает уменьшить кровоток и обладает обезболивающим эффектом.
Горячий компресс (или ванна / душ) – расслабляет напряженные мышцы.
4. Эфирное масло лаванды
Натуральное средство от мигрени и стресса.
Можно вдыхать аромат прямо из флакона; можно добавлять по несколько капель в воду в ванне.
5. Избегайте обезвоживания
Это снижает приток крови и кислорода к мозгу, что может вызвать мигрень.
Пейте 2-3 л воды каждый день, употребляйте увлажняющие продукты (напр. огурцы, арбузы).
6. Сократите употребление полуфабрикатов
Некоторые из них могут вызвать мигрень:
7. Высыпайтесь
Старайтесь спать по 7-8 часов и не засыпайте надолго днем. Возьмите за привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время.
8. Упражнения
Они помогают организму высвобождать эндорфины – химические вещества, снимающие стресс и боль.
Для облегчения мигрени подойдет легкая растяжка, короткие прогулки или пробежка.
9. Ведите дневник мигрени
Со временем это поможет выявить триггеры вашей мигрени и впоследствии – избегать их.
10. Снижайте уровень стресса
Стресс – частая причина мигрени.
Чтобы сводить его на нет, практикуйте техники дыхания и медитации, слушайте успокаивающую музыку, черпайте силы с семьей и друзьями.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления