13 августа 2021

10 естественных способов борьбы с мигренью

Мигрень – 3-е по распространенности заболевание в мире.

Она вызывает сильную пульсирующую головную боль и обычно сопровождается другими симптомами.

К счастью, есть ряд немедикаментозных методов против этого недуга.

1. Напиток с кофеином

Кофеин, активный ингредиент кофе и чая, вызывает сужение кровеносных сосудов и ограничивает кровоток, что помогает остановить мигрень.

Но: употреблять в умеренных количествах.

2. Отдых в темной комнате

Мигрень может повысить чувствительность человека к свету и шуму.

В подобных случаях лучшее лекарство –  темная тихая комната и маска для сна.

3. Температурная терапия

Холодный компресс помогает уменьшить кровоток и обладает обезболивающим эффектом.

Горячий компресс (или ванна / душ) – расслабляет напряженные мышцы.

4. Эфирное масло лаванды

Натуральное средство от мигрени и стресса. 

Можно вдыхать аромат прямо из флакона; можно добавлять по несколько капель в воду в ванне.

5. Избегайте обезвоживания

Это снижает приток крови и кислорода к мозгу, что может вызвать мигрень.

Пейте 2-3 л воды каждый день, употребляйте увлажняющие продукты (напр. огурцы, арбузы).

6. Сократите употребление полуфабрикатов

Некоторые из них могут вызвать мигрень:

  • выдержанный сыр, красное мясо, обработанное мясо, продукты с добавками и искусственными ароматизаторами, а также алкогольные напитки;
  • маринованные продукты, острая пища и молочные продукты, такие как пахта и сметана.

7. Высыпайтесь

Старайтесь спать по 7-8 часов и не засыпайте надолго днем. Возьмите за привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время. 

8. Упражнения

Они помогают организму высвобождать эндорфины –  химические вещества, снимающие стресс и боль.

Для облегчения мигрени подойдет легкая растяжка, короткие прогулки или пробежка.

9. Ведите дневник мигрени

Со временем это поможет выявить триггеры вашей мигрени и впоследствии – избегать их.

10. Снижайте уровень стресса

Стресс – частая причина мигрени.

Чтобы сводить его на нет, практикуйте техники дыхания и медитации, слушайте успокаивающую музыку, черпайте силы с семьей и друзьями.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления

13 ноября 2020

Что надо знать об осенней мигрени

Головные сезонные боли доставляют массу проблем. Как их избежать, советуют профессионалы.

Врачи-неврологи единодушны во мнении, что причина осенних мигреней в пасмурной погоде и, соответственно, плохом настроении, вызванном дефицитом эндорфинов.

Не нервничайте

Врач-невролог Нина Латышева считает, что главная причина мигрени — стресс, который могут вызвать как негативные, так слишком мощные положительные эмоции (были случаи, когда люди умирали от сильной радости). Поэтому старайтесь быть урановешенными, не реагировать бурно ни на что.

Помогаем себе сами

Существует ряд медикаментозных методов лечения мигрени. Но любое лекарство нужно подбирать только по консультации с врачом и индивидуально. Тем более, что у каждого лекарства есть противопоказания.

Поэтому учимся помогать себе сами. В первую очередь пересматривает свой образ жизни.

Чаще мигренями страдают женщины. Для представительниц прекрасного пола огромную роль в профилактике головных болей является сон — спать нужно не меньше 7 часов.

Увлечение диетами и голодание тоже негативно сказываются на женском организме: снижение уровня глюкозы в крови может спровоцировать приступ. Обязательно и соблюдение питьевого режима.

Вместо бега — йога

Занятия спортом никому не вредят, но их тоже нужно подбирать правильно. Чрезмерные нагрузки могут привести к мигренчм. Попробуйте заменить пробежки занятиями йогой: нагрузка на мышцы практически та же, но параллельно нормализуется дыханием, соответственно, насыщение крови кислородом. Да и нервы приходят в норму.

И старайтесь больше гулять и бывать на природе: яркие осенние краски вполне могут компенсировать недостаток света и избежать сезонной депрессии.