Всемирный фон исследования рака обозначил пять основных привычек, благодаря которым можно почти на 50 процентов снизить риск развития какого-либо вида рака.
Для аналитических данных были исследованы истории болезней полутора миллиона людей, заболевших онкологией.
Выводы: наследственность не самый важный фактор в онкологии. В большей степени к болезни приводит образ жизни.
Здоровое питание
Доказано, что ожирение является спусковым механизмом для развития многих видов рака.
Чтобы не допустить онкологии, специалисты рекомендуют ежедневно употреблять в пищу фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Всего вместе примерно 400 граммов день.
Долой фастфуд!
Онкологи всего мира в один голос говорят: следует отказаться от колбасный изделий и других продуктов глубокой переработки , либо свести их употребление к минимуму.
Белковые продукты надо получать в виде мяса (красное мясо не более 1-2 раза в неделю), яиц, молочных продуктов. Очень полезны также растительные белки.
Алкоголь и газировки – строго ограничить
Необходимо отказаться от сладких напитков, даже если они произведены с применением подсластителей. Употреблять их можно, но крайне редко.
Алкоголь должен быть строго ограничен. Для мужчин – не более двух бокалов вина в день, для женщин – не более одного. Крепкие напитки в еще меньшем количестве.
Физическая активность
Даже если вы не любитель делать упражнения по утрам и не сторонник посещения спортивных залов, можно ежедневно двигаться вполне комфортно и естественно.
Хотя бы полчаса в день старайтесь совершать пешие прогулки. А еще лучше – в течение часа. Хорошо прогуливаться дважды в день – утром и вечером.
Если есть возможность совершать плавание, используйте эту прекрасную возможность.
Положительные утверждения
Стрессы, беспокойство снижают иммунитет, приводят к болезням. Мысли действительно материальны и отражаются на физическом здоровье.
Постарайтесь контролировать свои мысли и слова, потом войдет в привычку. Чаще думайте и говорите о хорошем и минимум – о плохом. Старайтесь ежедневно не жаловаться и пережевывать страдания, а находить положительное во всем, находить красоту во всем.
Не поддерживайте «нытье» своих близких. Можете помочь – помогите советом или делом, не можете – переведите тему разговора на что-то другое.
Добавим к сказанному, что курение, пристрастие к сладкому, алкоголю, наркотикам – это то, что сведет на нет все усилия оставаться здоровыми на долгие годы.