Митохондрии – это специализированные структуры, работающие в клетках. Они участвуют во многих клеточных процессах, но их самая важная функция – извлекать и преобразовывать энергию из питательных веществ. Митохондрии поддерживают человеческую жизнь, они генерируют энергию, питающую клетки. Поэтому увеличение их количества может помочь нам прожить долгую и здоровую жизнь.
Фото: www.nyas.org
1. Ограничение калорий
От этого увеличивается биоэнергетическая эффективность митохондрий.
2. Физические нагрузки и упражнения
Это создает нагрузку на митохондрии мышц, которые сигнализируют о потребности в дополнительной энергии остальной части клетки.
Мышечные клетки отвечают, производя больше митохондрий и больше митохондриальных ферментов.
3. Митохондриальные питательные вещества
Есть много питательных веществ, которые оптимизируют работу митохондрий.
Это: витамины группы B, минералы, полифенолы и другие питательные вещества.
Они есть во фруктах и овощах, орехах и семенах, морепродуктах и мясе. Они доступны и в качестве добавок.
4. Сон
Во время сна мозг избавляется от продуктов, которые могут быть токсичными для митохондрий.
5. Техники релаксации
Например, медитация, йога, тай-чи, дыхательные упражнения и др.
Регулярная практика методов релаксации активирует гены, которые связаны со здоровой функцией митохондрий.
6. Солнечный свет
Витамин D необходим для митохондриальной активности.
Он улучшает окислительную способность митохондрий в мышцах.
7. Терапия красным / ближним инфракрасным светом
Это повышает эффективность митохондриальной цепи переноса электронов и производства энергии.
Этим объясняется, например, ускоренное заживление ран или восстановление мышц после упражнений.
8. Воздействие холодом
Холодный душ и другие формы криотерапии – стимулируют митохондрии, чтобы согреть организм.
9. Тепловое воздействие
Нагревание тела также действует как сигнал стресса и запускает клеточные реакции, способствующие адаптации.
Митохондрии – один из основных агентов этой адаптации, их функциональная способность увеличивается.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.