20 сентября 2021

20 полезных напитков, которые стоит добавить в рацион

Самые эффективные – для кожи, детоксикации, для укрепления здоровья зубов и десен, пищеварения, и восполнения минералов.

А также – чего стоит избегать.

  1. Горячий горький шоколад
  2. Лимонная вода
  3. Клюквенный сок
  4. Зеленый чай
  5. Чай из одуванчиков
  6. Чай из листьев крапивы двудомной
  7. Чай с куркумой
  8. Чай из листьев красной малины
  9. Арбузный сок
  10. Сок петрушки
  11. Черничный сок
  12. Вишневый сок
  13. Напиток из черной патоки
  14. Кокосовая вода
  15. Кефир
  16. Молоко на растительной основе
  17. Сок алоэ вера
  18. Чай из базилика
  19. Зеленые овощные напитки
  20. Чайный гриб

Преимущества этих напитков

1. Помощь пищеварению

Само по себе то, что это напитки, а не твердая пища, обеспечивает легкое переваривание и усвоение питательных веществ.

2. Восполнение витаминов и минералов

Помимо этого, некоторые из них обладают высокими антиоксидантными свойствами (кокосовая вода) и помогают нейтрализовать свободные радикалы после интенсивных тренировок.

3. Уход за кожей

В частности, напитки с большим количеством витамина С, такие как лимонная вода. 

Витамин С является наиболее распространенным антиоксидантом в коже человека, который защищает ее от окислительного стресса.

4. Оздоровление зубов и десен

Это касается и напитков на основе цитрусовых, и ягодных, и овощных, и особенно зеленого чая.

Все благодаря антиоксиданту катехину, который помогает предотвратить появление кариеса.

5. Детоксикация

Мощные противовоспалительные и антиоксидантные ингредиенты в этих напитках очищают печень, заряжают энергией и омолаживают.

К чему следует относиться с осторожностью?

  • Фруктовые соки (красители и нездоровые добавки)
  • Спортивные напитки (искусственные подсластители, сахар и другие добавки!)
  • Безалкогольные напитки (сахар, риск набора веса, развития кариеса)
  • Энергетики (кофеин и сахар!)

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

11 сентября 2021

Митохондрии: 9 способов повысить энергию ваших клеток

Митохондрии – это специализированные структуры, работающие в клетках.

Они участвуют во многих клеточных процессах, но их самая важная функция – извлекать и преобразовывать энергию из питательных веществ.

Митохондрии поддерживают человеческую жизнь, они генерируют энергию, питающую клетки.

Поэтому увеличение их количества может помочь нам прожить долгую и здоровую жизнь.

1. Ограничение калорий

От этого увеличивается биоэнергетическая эффективность митохондрий.

2. Физические нагрузки и упражнения

Это создает нагрузку на митохондрии мышц, которые сигнализируют о потребности в дополнительной энергии остальной части клетки.

Мышечные клетки отвечают, производя больше митохондрий и больше митохондриальных ферментов. 

3. Митохондриальные питательные вещества

Есть много питательных веществ, которые оптимизируют работу митохондрий.

Это: витамины группы B, минералы, полифенолы и другие питательные вещества.

Они есть во фруктах и ​​овощах, орехах и семенах, морепродуктах и ​​мясе. Они доступны и в качестве добавок.

4. Сон

Во время сна мозг избавляется от продуктов, которые могут быть токсичными для митохондрий.

5. Техники релаксации

Например, медитация, йога, тай-чи, дыхательные упражнения и др.

Регулярная практика методов релаксации активирует гены, которые связаны со здоровой функцией митохондрий.

6. Солнечный свет

Витамин D необходим для митохондриальной активности.

Он улучшает окислительную способность митохондрий в мышцах. 

7. Терапия красным / ближним инфракрасным светом

Это повышает эффективность митохондриальной цепи переноса электронов и производства энергии.

Этим объясняется, например, ускоренное заживление ран или восстановление мышц после упражнений.

8. Воздействие холодом

Холодный душ и другие формы криотерапии – стимулируют митохондрии, чтобы согреть организм.

9. Тепловое воздействие

Нагревание тела также действует как сигнал стресса и запускает клеточные реакции, способствующие адаптации.

Митохондрии – один из основных агентов этой адаптации, их функциональная способность увеличивается.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

27 августа 2021

Правда и кривда об антиоксидантах

Забота о здоровье тесно переплетается с интересом к антиоксидантам.

Неудивительно, что со временем они «обросли» рядом мифов. Попробуем разобраться с наиболее распространенными из них.

1) В продуктах питания антиоксидантов мало

Продукты продуктам рознь. В фаст-фуде – мало. В ягодах, чаях, сырых фруктах и овощах – предостаточно.

2)  Лучше всего получать антиоксиданты из БАДов

Нет. Если вы придерживаетесь ЗОЖ и у вас правильный, сбалансированный рацион, БАДы вам просто не потребуются.

3) Натуральные антиоксиданты можно заменить искусственными

Опять же, нет. Даже лучшие из синтетических, они – слабое подобие и лишь дополнение к тому, что дает нам природа.

4) Антиоксиданты имеют омолаживающий эффект

Старение обратить вспять невозможно. Антиоксиданты демонстрируют только защитное / замедляющее воздействие.

Поэтому блюсти здоровье и состояние кожи стоит с детских лет.

5) Источники антиоксидантов, это в основном фрукты и овощи

Вы также получите их из свежих яиц, нежирного мяса, муки из цельного зерна, семян, орехов и бобовых.

6) В магазинах лучше брать то, что искусственно обогащено антиоксидантами

Подобные уверения на этикетке еще ничего не гарантируют. Высока вероятность, что это окажется просто приманкой.

Лучше внимательно изучайте состав продукта, прописанный мелим шрифтом.

7) Свободные радикалы – серьезная угроза для организма

Только когда их появляется не в меру много. Антиоксиданты такой риск и сводят на нет.

А вообще организм использует свободные радикалы как звено иммунитета – против чужеродных микроорганизмов.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления

22 августа 2021

Что повышает и что «убивает» уровень тестостерона в организме

Низкий уровень тестостерона – не редкость среди мужчин. Это может быть результатом питания и образа жизни.

Неудивительно, что многие берут специальные пищевые добавки.

Но есть и натуральные методы «поднять» выработку гормона. Как есть и продукты, которых следует избегать.

7 лучших категорий продуктов, повышающих уровень тестостерона

1) Полезные жиры

  • кокосовое масло
  • кефир, йогурт, сыр
  • рыбий жир
  • семена чиа / льна
  • грецкие орехи
  • авокадо
  • оливковое масло
  • миндаль

2) Белки

  • говядина травяного откорма
  • дикий лосось
  • органическая курица
  • костный бульон
  • сывороточный протеин
  • яйца
  • бобы
  • чечевица
  • орехи

3) Сложные углеводы

  • овес
  • лебеда
  • ячмень
  • коричневый рис
  • нут и другие бобы
  • бобовые
  • сладкая картошка

4) Имбирь

5) Ашваганда

Доступна в качестве чая, капсул, настоек и порошков.

6) Цинк

  • ягненок
  • говядина травяного откорма
  • нут
  • йогурт
  • семена тыквы
  • яйца
  • грибы
  • кешью

7) Магний

  • пшеничные отруби
  • горький шоколад
  • семена подсолнечника
  • семена тыквы
  • приготовленный шпинат
  • банан
  • амарант
  • миндальное масло

Чего следует избегать?

– Сахар

– Очищенные зерновые (белый хлеб / мука / паста)

– Алкоголь

Другие практики повышения тестостерона

1. Прерывистое голодание

2. Тренировки с тяжелыми весами и интервальные тренировки

3. Витамин D (20-30 минут на солнце ежедневно)

4. Здоровый режим сна

5. Снижение веса

Стоит особенно следить за здоровьем печени (от которой уровень тестостерона зависит напрямую), а также сводить к минимуму риски стресса.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления

20 августа 2021

5 вкусных и полезных способов обогатить зеленый чай

Каким бы полезным ни был зеленый чай, пить его одинаково, изо дня в день, может наскучить.

Вот подборка необычных, но простых рецептов, как его «приправить».

Использовать можно как пакетики, так и листовой чай

1) Зеленый чай с апельсином, имбирем и медом

  • Наполните чашку кипятком. Настаивайте 5 долек апельсина и з ломтика имбиря в течение 4 минут.
  • Добавьте зеленый чай (обычная порция) и настаивайте еще 3 минуты.
  • Перелейте чай в другую чашку через ситечко.
  • Добавьте ¼ чайной ложки меда или больше, по вкусу. 

2) Зеленый чай с кленовым сиропом, лаймом, мятой и яблоком

  • Залейте зеленый чай стаканом кипящей воды на 3 минуты.
  • Добавьте чайную ложку кленового сиропа.
  • Перелейте чай в стакан с кубиками льда.
  • Добавьте по 5 ломтиков яблока, лайма и листьев мяты. 

3) Латте с зеленым чаем, кокосом и медом

Ингредиенты

  • 1 чайная ложка порошка матча
  • ⅓ стакана горячего кокосового молока
  • ½ стакана обычного молока
  • 2 чайные ложки меда

Способ приготовления

  1. Смешайте все ингредиенты. Можно взбить блендером или вручную.
  2. Переливайте в кружку и по желанию посыпьте корицей или какао-порошком
Фото: site.igis.ru

4) Латте с зеленым чаем [2.0]

  • В кастрюлю среднего размера насыпьте ¼ чайной ложки кардамона + столько же молотого имбиря, и 1 цельную гвоздику.
  • Залейте 2-мя порциями зеленого и черного чая, затем 2-мя стаканами воды, и доведите до кипения.
  • Варите 4 минуты. 
  • Добавьте ¼ чашки фиников или кокосового сахара или меда, а затем – 2,5 стакана молока. Доведите до кипения.
  • Процедите чай в чашку, добавьте палочку корицы для украшения.

5) Зеленый, «овощной» чай

  • Вымойте и подготовьте 4 стебля сельдерея, 2 зеленых яблока, 1 огурец, кусочек имбиря (2-3 см), 1 нарезанный на четвертинки лимон и пучок капусты.
  • Прогоните все через соковыжималку.
  • Растворите 1 чайную ложку матча в стакане воды. Или – заваривайте 3 пакетика в ¼ стакана горячей воды, в течение 3 минут. 
  • Залейте водой из зеленого чайного пакетика ¼ стакана кубиков льда, и пусть остывает.
  • Добавьте в холодный зеленый чай весь выжатый сок. 

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления