Квадратное (коробочное) дыхание: польза для успокоения тела и ума

Почему коробочное?

Техника предполагает равномерность вдохов, задержек и выдохов. Они имеют «соотношение 4-4-4» и напоминает динамику / симметрию коробки.

Техника

1) Сначала выдохните

• сядьте в расслабленном положении, с выпрямленной спиной

• положите руки на колени и расслабьте

• медленно выдохните через рот, считая в голове до 4-х. Представьте, как вы опорожняете легкие, пока они не становятся абсолютно пустыми.

2) Задержка: задержитесь на 4 секунды с пустыми легкими.

3) Вдох: медленно и глубоко вдохните через нос, считая в голове до 4-х. 

Представьте, как ваши легкие наполняются воздухом. Вы сидите прямо и чувствуете себя «надувающимся», словно воздушный шар.

4) Задержка: задержите дыхание еще на 4 секунды.

5) Выдохните и повторите.

Снова выдохните через рот, медленно считая до 4-х, затем задержите дыхание и повторите цикл.

Преимущества

• Способствует спокойствию / расслаблению (например, перед сном)

• Помогает уменьшить симптомы тревожности, в том числе вызванные фобиями

• Может помочь снизить кровяное давление и учащенное сердцебиение

• Помогает улучшить внимание и концентрацию. Например, перед выступлением или сложной задачей

• Улучшает настроение, дает вам почувствовать себя более отдохнувшим и собранным.

• Может помочь при обезболивании за счет снижения мышечного напряжения.

В частности, это используются во время родов, чтобы помочь женщинам справиться с болью.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.