17 января 2022

Укрепляем легкие дыхательными упражнениями

Они будут полезны не только здоровым людям, но и тем, кто страдает респираторными заболеваниями.

Они помогают увеличить объем легких и укрепить их.

Диафрагмальное дыхание (животом)

Это – усиление диафрагмальных мышц, что в принципе позволяет человеку глубоко дышать. 

1) Сядьте прямо или лягте на спину, расслабьте плечи.

2) Положите одну руку на живот, а другую на грудь.

3) Сделайте вдох через нос в течение 2 секунд (воздух наполняет живот, и он поднимается).

4) Сделайте выдох через рот с поджатыми губами в течение 2 секунд, чуть-чуть нажав на живот.

Дыхание с поджатыми губами

Это – тренировка задержки дыхательных путей открытыми. Особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни, которые не очень часто задействуют дыхательные мышцы.

1) Сядьте прямо (чем вы прямее, тем легче движение легких).

2) Сделайте глубокий медленный вдох через нос.

3) Подожмите губы (как если бы вы на что-то подули).

4) Очень медленно выдыхайте через поджатые губы.

Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Можете даже устанавливать таймер и отслеживать время, начиная с малого: вдох – 5 секунд, выдох – 10.

Профилактика здоровья легких

– Не курите и избегайте пассивного курения или воздействия других вредоносных запахов.

– Обогащайте свой рацион всем, что богато антиоксидантами: свекла, ягоды, шпинат, темный шоколад, бобы, красная капуста, и др.

– Вовремя прививайтесь, и это касается не только прививок от гриппа и пневмонии, но и коронавируса.

– Занимайтесь физкультурой, это оптимизирует работу легких.

– Улучшайте качество воздуха в помещении.

Используйте для этого воздушные фильтры, делайте регулярную влажную уборку, чтобы не было пыли и плесени.

13 сентября 2021

Квадратное (коробочное) дыхание: польза для успокоения тела и ума

Это – дыхательная техника, которая стимулирует парасимпатическую нервную систему.

Она используется для управления стрессом и концентрации внимания.

Почему коробочное?

Техника предполагает равномерность вдохов, задержек и выдохов. Они имеют «соотношение 4-4-4» и напоминает динамику / симметрию коробки.

Техника

1) Сначала выдохните

  • сядьте в расслабленном положении, с выпрямленной спиной
  • положите руки на колени и расслабьте
  • медленно выдохните через рот, считая в голове до 4-х. Представьте, как вы опорожняете легкие, пока они не становятся абсолютно пустыми.

2) Задержка: задержитесь на 4 секунды с пустыми легкими.

3) Вдох: медленно и глубоко вдохните через нос, считая в голове до 4-х. 

Представьте, как ваши легкие наполняются воздухом. Вы сидите прямо и чувствуете себя «надувающимся», словно воздушный шар.

4) Задержка: задержите дыхание еще на 4 секунды.

5) Выдохните и повторите.

Снова выдохните через рот, медленно считая до 4-х, затем задержите дыхание и повторите цикл.

Преимущества

  • Способствует спокойствию / расслаблению (например, перед сном)
  • Помогает уменьшить симптомы тревожности, в том числе вызванные фобиями
  • Может помочь снизить кровяное давление и учащенное сердцебиение
  • Помогает улучшить внимание и концентрацию. Например, перед выступлением или сложной задачей
  • Улучшает настроение, дает вам почувствовать себя более отдохнувшим и собранным.
  • Может помочь при обезболивании за счет снижения мышечного напряжения.

В частности, это используются во время родов, чтобы помочь женщинам справиться с болью.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

13 августа 2021

7 естественных способов справиться с одышкой

Одышка – распространенный недуг. К счастью, его легко можно вылечить, выполняя дыхательные упражнения, в том числе сидя, стоя с опорой или же выбрав правильную позу для сна.

1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание

Сядьте поудобнее, согнув колени и расслабив голову, шею и плечи. 

Положите руку на диафрагму и медленно дышите через нос. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете.

2. Дыхание поджатыми губами

Сначала расслабьте мышцы шеи и плеч. Закрыв рот, вдохните через нос на «раз-два». 

Сожмите губы, как будто собираетесь свистеть, затем выдохните через них на счет «три-четыре».

3. Отдых сидя, с наклоном вперед

Два способа:

  • Сядьте на стул и наклонитесь вперед под углом 30 градусов. Ступни – твердо на полу. Локти – на колени, подбородок – в ладони. Дышите медленно.
  • Сядьте на стул перед столом и примите то же положение, но положив руки на стол. На стол – подушку, голову – на подушку. Дышите медленно.

4. Стойка с поддержкой

Также два способа:

  • Прислонитесь телом к ​​стене, лицом в сторону. Положите руки на бедра и расслабьте их, затем немного наклонитесь вперед, свесив руки перед собой.
  • Встаньте перед столом и положите ладони на поверхность, расслабив шею. Положите голову на предплечья и расслабьте плечи.

В обоих случаях дышите медленно.

5. Спите в расслабленной позе

Засыпайте с подушкой между ног или под коленями (чтобы они были слегка согнуты). Голову следует держать приподнятой (на подушке), а спину держать прямо.

6. Используйте аппарат CPAP в ночное время

Он будет прокачивать воздух через маску, пока вы спите. Но это, конечно, на тяжелые случаи. Например, для людей с апноэ во сне.

7. Ищите эмоциональную поддержку у близких

Стрессовые события, финансовые трудности, одиночество и другие проблемы могут вызвать одышку.

Черпайте силы с семьей и друзьями, чтобы улучшить психическое здоровье и поддерживать здоровые отношения.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления

15 июля 2021

Как избавиться от храпа

Почему мы храпим, чем это чревато, и какие методы и средства могут здесь помочь

Храп – это вибрация мягких тканей в верхних дыхательных путях (мягкое небо, язычок, основание языка, носоглотка), которая возникает при вдохе.

Когда мы бодрствуем, у нас достаточно мышечного тонуса, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.

Но когда мы спим, мы его теряем.

Язык, горло и нёбо расслабляются, в результате чего рыхлая ткань в горле провисает, и это сужает дыхательные пути.

У некоторых из-за мягкие ткани в дыхательных путях начинают вибрировать, что приводит к храпу.

Причины храпа:

  • Избыточный вес, курение и употребление алкоголя (самые распространенные)
  • Заложенный нос
  • Ненормальные размеры миндалин
  • Маленькая челюсть
  • Перекрестный прикус
  • Более длинный, чем обычно, язычок
  • Аномальная черепно-лицевая анатомия, узкие дыхательные пути
  • Прием седативных препаратов.

Храп часто связан с другими заболеваниями, а в перспективе может перерасти в апноэ.

Хотя многие храпящие считают, что высыпаются хорошо, сам по себе храп часто прерывает сон. Из-за этого и чувство вялости по утрам, и головные боли.

Не говоря уже о проблемах с супругой (ом), которой (ому) это может серьезно мешать спать по ночам.

Как постараться свести храп на нет?

1) Это потребует определенных перемен в образе жизни.

В частности: ограничения в курении, алкоголе, приеме седативных препаратов; стремления к здоровому индексу массы тела.

2) Старайтесь не засыпать на спине (лучше – на боку)

3) Попробуйте ортопедическую подушку от храпа

4) Назальный расширитель и наружные носовые полоски (при затрудненном носовом дыхании)

5) CPAP аппарат (прибор для лечения апноэ)

6) Хирургическое вмешательство.

Речь о процедурах, направленных на увеличение размеров верхних дыхательных путей, включая лазерную резекцию мягкого неба и язычка. 

Но, конечно, это крайний и ограниченный метод, который не всем подойдет.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

2 июня 2021

Естественные способы очистить легкие

Эти методы могут открыть дыхательные пути, улучшить объем легких и уменьшить воспаление. А также – очистить легкие от слизи и раздражителей, и снять неприятные симптомы.

1) Паровая терапия

Это – вдыхание водяного пара, чтобы открыть дыхательные пути и помочь легким отводить слизь.

Пар придает воздуху тепло и влагу, что улучшает дыхание и разжижает слизь в дыхательных путях и легких. 

Возможные ингредиенты: мята, эвкалипт, сосна, кедр, розмарин, имбирь, мирра, лаванда, ромашка и др.

2) Контролируемый кашель

Людям с хронической обструктивной болезнью легких врачи рекомендуют это упражнение, чтобы очистить легкие:

– Сядьте на стул, расслабьте плечи, поставив обе ноги на пол.

– Сложите руки на животе.

– Медленно вдохните через нос.

– Медленно выдохните, наклоняясь вперед, упираясь руками в живот.

– Кашляйте 2 или 3 раза на выдохе, держа рот приоткрытым.

– Медленно вдохните через нос.

– Отдыхайте и повторяйте при необходимости.

3) Постуральный дренаж

Эта практика может улучшить дыхание и помочь в лечении или профилактике легочных инфекций.

Техники постурального дренажа различаются в зависимости от положения:

1. На спине

– Лягте на пол или на кровать.

– Подложите подушки под бедра, чтобы грудь была ниже бедер.

– Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Каждый выдох должен длиться вдвое дольше, чем вдох, что называется дыханием 1:2.

– Продолжайте в течение нескольких минут.

2. На боку

– Лягте на бок, положив голову на руку или подушку.

– Подложите подушки под бедра.

– Практикуйте дыхательную схему 1:2.

– Продолжайте в течение нескольких минут.

– Повторите с другого бока.

3. На животе

– Положите стопку подушек на пол.

– Лягте животом на подушки. Не забывайте держать бедра выше груди.

– Сложите руки под головой для поддержки.

– Практикуйте дыхательную схему 1:2.

– Продолжайте в течение нескольких минут.

Фото: upulmanologa.ru

4) Зеленый чай

Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление в легких. 

Они могут даже защитить легочную ткань от вредного воздействия извне (напр. дыма).

5) Употребление противовоспалительных продуктов

К таковым относятся:

– куркума

– зелень

– вишня

– черника

– оливки

– грецкие орехи

– бобы

– чечевица.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.