3 сентября 2021

Советуют медики: Топ 5 простых рецептов для укрепления иммунитета

Осенью наш организм в особенности нуждается в поддержке, потому что резкий переход от горячего лета до прохладного и сырого воздуха грозит нам массой неприятных сезонных болезней, таких как простуда, ОРВИ, насморк и т.д. Чтобы укрепить иммунитет не обязательно нужно пить массу таблетированых витаминов, нужно просто знать какие блюда добавить в свое каждодневное меню. Топ 5 блюд рекомендованных врачами для укрепления иммунитета:

Читать далее

Как холодный душ укрепляет здоровье – с научной точки зрения

Тому, что закалка – это полезно, учат с детства.

Но мало кто знает, какие именно процессы в организме происходят под холодной водой.

Главный плюс холодного душа в том, что из-за него повышается уровень одного из наиболее сильных антиоксидантов в организме – глупатиона.

Как правило, организм генерирует его из полезных веществ, которые мы получаем в пище.

А вот если принимать глупатион в таблетках, он не усваивается в полной мере.

Не так давно проводилось исследование с участием профессиональных пловцов.

Объектом наблюдения были 10 человек, которые регулярно практиковали моржевание.

Их уровень глупатиона потом сравнивали с таковым – у обычных пловцов, которые купаются не зимой.

Ученые отметили, что у пловцов первой группы уровень окисленного глупатиона увеличивался сразу после купания в холодной воде.

Подчеркиваем: именно окисленного, это важно.

Окисление – это когда клетка теряет электрон, она как бы повреждается.

Антиоксиданты всегда отдают собственные электроны клеткам, когда это происходит.

Поэтому глупатион становится окисленным непосредственно после холодного душа. А организм – восстанавливается, и его иммунитет становится крепче, чем до того.

Это как в физкультуре / спорте: в конце занятий мышцы будут ослаблены. Но как только они восстановятся, они будут сильнее, чем прежде.

После холодного душа организм просто адаптируется к повторному окислительному «стрессу». И это повышает его устойчивость к болезням.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

24 июля 2021

8 причин сесть на велосипед

От улучшения психического состояния до укрепления сердечно-сосудистой системы

1. Велоспорт укрепляет мышцы

Езда на велосипеде имеет низкую нагрузку, но позволяет укрепить мышцы ног.

Причем для суставов это намного полезнее, чем даже бег или аэробные упражнения.

2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Велоспорт оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце, уменьшая пульс и улучшая кровообращение по всему телу.

3. Поднимает настроение

Все виды упражнений могут улучшить ваше психическое самочувствие, высвобождая эндорфины.

Однако упражнения на открытом воздухе в этом плане особенно полезны.

4. Помогает бороться со стрессом, депрессией и тревожностью

Умеренно интенсивные упражнения, такие как езда на велосипеде, способствуют снижению уровня гормонов стресса в организме, адреналина и кортизола.

5. Снижает боли

Езда на велосипеде провоцирует высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин.

Они помогают облегчить как физическую, так и психическую боль.

6. Укрепляет иммунную систему

Умеренная езда на велосипеде улучшает иммунную функцию и метаболическую активность.

Рекомендуется как минимум полчаса езды 5 дней в неделю, для улучшения общего состояния здоровья.

7. Может помочь похудеть

Пытаетесь похудеть? Садись на велосипед! Езда на велосипеде сжигает около 300 калорий за час. 

8. Может снизить риск рака

Одно исследование (Американский журнал эпидемиологии, 2007) показало, что 60 минут езды на велосипеде в неделю снижает риск рака на 20%, а 90-100 минут – на 40-45%.

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

23 июля 2021

Жиросжигатели: какие бывают и насколько эффективны?

Сразу обозначим: они разработаны как дополнение, чтобы усилить эффект от здорового питания и регулярных упражнений – но не заменить их.

Под термин «жиросжигатель» попадают все пищевые добавки, созданные, чтобы расщеплять жировые отложения и / или препятствовать их накоплению.

Они бывают:

1) Термогенные – повышают температуру тела и заставляют организм сжигать больше калорий.

Это вариант «ленивого» похудения, т.к. дают сильный эффект и без регулярной физической нагрузки.

НО: могут оказать негативное воздействие на щитовидную железу.

Другие возможные побочные эффекты:

  • повышенное кровяное давление / сердцебиение
  • изжога
  • тремор
  • бессонница
  • раздражительность;

2) Липотропные – стимулируют работу печени и способствуют эффективному сжиганию жировых клеток.

Они имеют менее выраженный эффект, но гораздо безопаснее по своему воздействию на организм.

Действуют мягко и довольно долгосрочно, в сочетании с регулярной физкультурой.

Благоприятно воздействуют на печень, снижают риски развития ее болезней.

6 лучших натуральных жиросжигателей

Фото: stroiniashka.ru

1. Кофеин

Ускоряет наш внутренний двигатель на 11%; помогает телу сжигать больше жира. 

2. Капсаицин

Это мощное соединение помогает организму сжигать жир и блокирует его всасывание.

Источник: перец чили.

3. Зеленый чай

Зеленый чай чрезвычайно богат антиоксидантом галлат эпигаллокатехина, который обладает термогенным действием.

4. Растворимая клетчатка

Снижает количество потребляемых с пищей калорий и жира.

Принимать можно как в виде добавок, так и из продуктов (это лучше).

Источники: черная фасоль, брюссельская капуста, авокадо, абрикосы и груши.

5. Пробиотики

Пробиотики влияют на гормоны и белки, связанные с аппетитом и отложением жира, и уменьшают количество поглощаемых калорий. 

Источники: кефир, йогурт, темпе, кимчи, квашеная капуста и мисо.

6. Белок

Необходим для сжигания жира. Он дольше сохраняет чувство сытости и помогает телу наращивать мышцы, что ускоряет обмен веществ. 

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

3 июля 2021

3 эффективных способа быстро восстановиться после плохого ночного сна

Разбитое состояние после плохого ночного сна бывает периодически у всех. Причины для этого разные, а способы быстро восстановиться универсальны. Специалисты дали советы

Дневной свет и свежий воздух на прогулке

Если чувствуете сонливость и разбитость, полезны утренние и дневные прогулки. Они взбодрят быстрее кофе.

Центр по контролю и профилактике заболеваний США предлагает использовать дневной свет, как естественный стимулятор для пробуждения и быстрого обретения энергии. Даже в пасмурный день дневной свет положительно влияет на пробуждение.

На завтрак лучше белки, чем углеводы

Завтрак это не обязательно утренний прием пищи. Он может начаться даже днем, но это первый прием пищи. После плохого сна ночью, тянет на сладкое. Хочется булочек и шоколада.

Однако, как говорит доктор Патель, углеводы хоть и дадут быструю энергию, но также быстро эта энергия уйдет. Наступит еще большая развитость и усталость, чем была.

Специалист советует есть белковый завтрак. Исследования на мышах подтвердили, что белки способствуют быстрейшему пробуждению и обретению энергии. Уместно будет съесть яичницу, просто отварные яйца с хлебом. А на обед – приготовленные овощи.

«Отключиться»  на несколько минут днем

Отдохнуть днем можно любым способом – заснуть или полежать в тишине  несколько  минут. Достаточно 15-20 минут, больше –  хуже. Если уйти днем в глубокий сон, то пробуждение будет не приятным. Вместо бодрости – упадок сил.

Короткий сон – то, что надо. Если не получается уснуть, достаточно просто полежать в спокойной обстановке 15-20 минут с закрытыми глазами. И силы прибавятся. 

Такие выводы подкреплены исследованиями шведских ученых в 1996 году. Доказано экспериментально, что после 4 часов сна ночью помогает придти в себя  20-минутный энергетический сон днем.

Мы писали о том, как мы себя убиваем. Это недостаток света, сна и бег по утрам.