Изображение: folkextreme.ru
1) Дыхание через губы трубочкой
Выполняется стоя или сидя. Вы должны быть в удобном положении, плечи и мышцы шеи – расслаблены. Держите рот закрытым. Вдох – через нос в течение 2 секунд. Выдох – через губы, вытянутые трубочкой – в течение 4 секунд.
2) Выдох с препятствием
Понадобится соломинка для коктейлей и высокий стакан с водой. Вдох – глубокий, через нос. Выдох – медленно через трубочку, которая погружена в воду.
3) Дыхание диафрагмой
Присядьте на стул, желательно с вертикальной спинкой. Спину держите прямо. Вдох – максимально глубокий, с надуванием и выпячиванием живота. Выдох – медленный, через сомкнутые губы, втягивая живот.
4) Дыхание с наклонами
Для этого упражнения необходимо встать прямо и свободно свесить руки. Вдох – через нос. Выдох – через губы, вытянутые трубочкой, с одновременным наклоном вперед. Выдох должен быть в 2-3 раза дольше, чем вдох.
5) Дыхание со звуками
Необходимо сесть на стол, руки сложить на коленях. Вдох – через нос, отводя голову назад. После этого возвращаем голову в исходное положение и делает выдох через рот со звуком «ш-ш-ш».
Описанные техники стоит выполнять регулярно даже в период ремиссии: по 10-20 минут 3-4 раза за день. В идеале – под открытым небом или в помещении, которое проветривается. Следите, чтобы пульс был в пределах 100-110 ударов, а ритм дыхания – не больше 24 в минуту.
Интенсивность увеличивайте постепенно. Освоение сложных комплексов дыхательных упражнений – только под контролем лечащего врача или специалиста ЛФК.
