18 января 2022

10 000 шагов в день: это много или мало, и сколько необходимо на самом деле

В наши дни, наверное, каждый владелец умных часов отслеживает количество пройденных шагов. Это интересно и мотивирует.

Есть трекеры, которые рекомендуют проходить 10 000 шагов ежедневно – лишь это принесет ощутимую пользу. Так ли это?

Эта теория появилась в Японии еще в 60-х годах. Ее предложил электронщик Ёширо Хатано – по сути, изобретатель первого трекера-шагомера.

Любопытно, но число 10 000 считается очень благоприятным у жителей Японии.

Мнения по поводу зацикленности на этой цифре разные, но самое очевидное – что это мог быть просто хороший маркетинговый ход.

Впрочем, 10 000 шагов в день – не так уж много. Это примерно 5 – 10 км, в зависимости от того, насколько длинные у человека ноги и шаг.

Тут следует еще учитывать и то, что общество 60-х серьезно отличалось от сегодняшнего, что в Японии, что в любой другой стране.

Тогда люди гораздо чаще передвигались пешком и на велосипедах, а не на машинах. Кроме того, люди и калорий тогда потребляли намного меньше, чем сейчас.

Как говорят диетологи, 10 000 – цифра слишком обобщенная, и не нужно прям строить свой распорядок и расчеты вокруг нее.

Не зацикливайтесь на количестве шагов

Очевидно, что те, кто ведет подвижный образ жизни, сохраняют крепкое здоровье дольше, нежели домоседы.

Но по разным причинам не все способны выполнять ежедневную норму шагов. Поэтому диетологи рекомендуют делать по 5000 шагов – но делать систематически.

Однако зацикливаться на количестве шагов не будет полезно для здоровья – хотя бы потому, что есть и другие аспекты, о которых нельзя забывать.

Например, о вреде фастфуда. Вот вы будете изнурять себя силовыми упражнениями – но едва ли от них будет польза, если в тот же день вы не сможете устоять перед бургером или картошкой фри.

И то же самое работает в обратную сторону: можно сколько угодно вырабатывать режим правильного питания – но едва ли это принесет пользу, если не будет подкрепляться физической активностью.

Помните эти простые вещи:

  • Постоять всегда намного полезнее, чем сидеть.
  • Даже самая лёгкая пробежка полезнее, чем просто прогулка. А еще лучше – с ускорениями.
  • Бегайте почаще, без долгих перерывов.
  • Избегайте фастфуда или ограничьте его употребление.

17 января 2022

Укрепляем легкие дыхательными упражнениями

Они будут полезны не только здоровым людям, но и тем, кто страдает респираторными заболеваниями.

Они помогают увеличить объем легких и укрепить их.

Диафрагмальное дыхание (животом)

Это – усиление диафрагмальных мышц, что в принципе позволяет человеку глубоко дышать. 

1) Сядьте прямо или лягте на спину, расслабьте плечи.

2) Положите одну руку на живот, а другую на грудь.

3) Сделайте вдох через нос в течение 2 секунд (воздух наполняет живот, и он поднимается).

4) Сделайте выдох через рот с поджатыми губами в течение 2 секунд, чуть-чуть нажав на живот.

Дыхание с поджатыми губами

Это – тренировка задержки дыхательных путей открытыми. Особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни, которые не очень часто задействуют дыхательные мышцы.

1) Сядьте прямо (чем вы прямее, тем легче движение легких).

2) Сделайте глубокий медленный вдох через нос.

3) Подожмите губы (как если бы вы на что-то подули).

4) Очень медленно выдыхайте через поджатые губы.

Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Можете даже устанавливать таймер и отслеживать время, начиная с малого: вдох – 5 секунд, выдох – 10.

Профилактика здоровья легких

– Не курите и избегайте пассивного курения или воздействия других вредоносных запахов.

– Обогащайте свой рацион всем, что богато антиоксидантами: свекла, ягоды, шпинат, темный шоколад, бобы, красная капуста, и др.

– Вовремя прививайтесь, и это касается не только прививок от гриппа и пневмонии, но и коронавируса.

– Занимайтесь физкультурой, это оптимизирует работу легких.

– Улучшайте качество воздуха в помещении.

Используйте для этого воздушные фильтры, делайте регулярную влажную уборку, чтобы не было пыли и плесени.

Удивительные свойства белых грибов, и почему их стоит собирать

Они способны не только придать аромат любому блюду, но и серьезно повысить его питательную ценность – и укрепить ваше здоровье.

Белые грибы – это семейство съедобных грибов, встречающихся в Северном полушарии, в том числе в некоторых частях Северной Америки, Европы и Азии.

Эти грибы часто срастаются с деревьями (чаще можно найти у бука или березы). Грибковая ткань обвивает корни дерева под землей, а спороносные плоды образуются над землей летом и осенью.

У них толстый белый стебель высотой 7-12 см и темно-коричневая шляпка. 

Белые грибы обладают землистым, древесным вкусом, который хорошо сочетается с широким спектром блюд, от супов до пасты.

Польза белых грибов

1. Помощь в потере веса, улучшение пищеварения

Белые грибы низкокалорийны, но богаты белком и клетчаткой, что делает их ценным инструментом для похудения.

Клетчатка проходит через ЖКТ в непереваренном виде, способствуя насыщению и удерживая аппетит под контролем.

Она увеличивает объем стула и облегчает его прохождение, снижая риск возникновения запора. 

2. Снижение воспаления

Некоторые исследования показали, что белые грибы обладают мощными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить симптомы определенных состояний, связанных с воспалением.

3. Может уничтожать клетки рака толстой кишки

Исследование, опубликованное в журнале  Food & Function, показало, что экстракт белых грибов способен вызывать гибель клеток рака толстой кишки человека.

Другие аналогичные исследования показали, что соединения, обнаруженные в белых грибах, могут блокировать рост и распространение клеток рака толстой кишки. 

4. Высокое содержание антиоксидантов

Белые грибы богаты антиоксидантами – соединениями, которые нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают повреждение клеток.

5. Хороший источник белка

Всего унция (30г) сушеных белых грибов содержит впечатляющие 7г белка.

_____

Благодаря мясному, насыщенному вкусу белые грибы могут быть полезным дополнением к вегетарианским блюдам.

Свежие белые грибы часто готовят на гриле или в духовке. Их можно добавлять в пасту, ризотто, запеканку или гратен.

Сушеные и консервированные белые грибы можно использовать для приготовления соуса вместе с супами или тушеными блюдами. Но сушеные нужно замочить на 20 минут, чтобы они размягчились перед использованием.

16 января 2022

Что может рассказать о человеке поза, в которой он предпочитает сидеть?

Да, ваше сидячее положение отражает подсознание – и может кое-что раскрыть о ваших наклонностях и чертах характера.

Во всяком случае, на этом настаивают психологи, которые изучают язык тела.

Акцент будет именно на положении ног.

1) Колени соприкасаются, но книзу ноги расходятся буквой А; ступни повернуты внутрь и «смотрят» друг на друга

Изображение: s30119194942.mirtesen.ru

Это люди легкие в общении, творческие, веселые. Могут иногда вести себя как дети, что-то ляпнуть не подумав.

Большая часть проблем для них либо решается сама собой, либо просто передается другому.

2) Нога на ногу

Изображение: prostyye-sovety.ru

Мечтатели с развитым воображением. Души компаний. Умеют завораживать своими идеями. Дружелюбны. Любят путешествия.

Каждый новый день встречают с радостью. Не боятся новых начинаний, обновлений и перемен.

3) Колени широко раздвинуты в стороны, но книзу ноги сходятся буквой V; ступни «смотрят» в разные стороны

Изображение: volkovysk.by

Те, кто ценят комфорт. Им не по душе шататься по салонам красоты или торговым центрам в выходной день.

Придирчивы в одежде. Твердо знают и находят, что хотят.

Невнимательны, порой даже рассеяны. Быстро и незаметно меняют темы разговора.

4) Ноги вместе; обе ноги и ступни, не касаясь друг друга, параллельно опущены и упираются в пол

Изображение: s30119194942.mirtesen.ru

Люди с развитым интеллектом. Очень пунктуальные.

Чувствительные, хотя на публике чувств не выражают.

Сохраняют мир в отношениях – и умеют ради этого подавить свое недовольство.

Аккуратны.

Люди, которые упираются в пол прям носочками (приподняв остальную часть стопы) – терпеливы и сдержанны, хотя дать отпор могут, когда это требуется.

Мир – не всегда дружественное место, они это понимают. И ценят свой дом как убежище.

5) Обе ноги и ступни параллельно опущены и упираются в пол – но с сильным уклоном вправо или влево – так, что одна нога практически «ложится» на другую

Изображение: s30119194942.mirtesen.ru

Эти люди неторопливы. У них все осторожно и последовательно, по принципу «всему свое время».

Сначала – материальная стабильность, потом – семья.

Настойчивы. Даже упрямы.

Амбициозны, готовы работать над целью и добиваться ее осуществления.

Всегда ухоженные. Уверенные в себе – хотя и способны адекватно воспринимать критику.

14 января 2022

Три узла здоровья и долголетия на теле: ищем и активируем

Восточная мудрость и медицина гласят, что на теле человека есть особые точки – и правильное воздействие на них может исцелить любой орган.

Мы напишем о трех наиболее значимых из них: на руке, ноге и стопе. Точнее – шести, учитывая, что они парные.

1) Ямка между большим и указательным пальцами на тыльной стороне ладони

Изображение: egyazegyben.com

При надавливании должно быть немножко больно.

Делают это большим пальцем другой руки – по 10-20 раз на каждой ладони, в течение 10-15 минут. Повторять процедуру можно 3-4 раза в день.

Другие методы воздействия:

  • Сигаретой мокса, прижигание, 5-10 минут
  • Затупленным кончиком карандаша, покалывание на 1-1,2 см.

Применяется при:

– головных болях

– болях позвоночника

– параличе / отечности лица или языка

– потере слуха / шуме в ушах

– онемении кистей

– сухости в рту

– болезнях легких и толстой кишки.

Противопоказано беременным!

2) Под коленной чашечкой, ниже на 10 см – ямка между костями ноги

Изображение: cs6.livemaster.ru

Восточные знахари советуют массировать эту точку с новолунием.

Как это делают?

Массаж. Надавливают указательным пальцем по направлению под колено. 10 секунд давления – 5 секунд покоя. И так 2 минуты.

Можно массажировать круговыми движениями по часовой стрелке, а затем – против, по 36 раз. Либо – по столько, сколько вам лет.

Также в этом узле перекатывают парой грецких орехов.

А еще – постукивают кулаками по обеим точкам на ногах одновременно, 100 раз.

Основное назначение этой процедуры: торможение старения, активация энергетического потока и комплексное благотворное влияние на весь организм.

НО: противопоказано при высокой температуре, онкологии и риске инфаркта.

3)  Ступня, под носочком

Изображение: i.ytimg.com

Если вы подожмете все пальцы, появится «ямка». Вот это и есть она – между 2 и 3 плюсневыми костями.

Древние даосы считали, что ступни «дышат», и именно через эту точку происходит накопление и гармоничная циркуляция энергии в организме.

Надавливают здесь большим, средним или указательным пальцем, 100 раз за подход.

Давим до чувства легкой болезненности. На обеих ногах, по очереди.

Можно также просто растирать стопу центральной частью ладони.

Недуги и состояния, при которых показаны эти манипуляции, исчисляются десятками.

От кашля, одышки, ломоты в коленях и учащенного сердцебиения – до диабета, желтухи, недержания и поноса.