7 принципов, которые уберегут от выгорания на работе

Фото: hbrturkiye.com

1) Не перегружайте себя

Как говорится, всех денег все равно не заработаешь. Делайте меньше, но лучше, и обходитесь малой кровью. Берегите свои ресурсы, в случае выгорания будет хуже, там точно не уложитесь в сроки.

2) Многозадачность – не мое

Переключаться от одного дела к другому – полезно, но браться за несколько одинаково важных дел одновременно – нет. Вы просто истощите себя, и будете ненавидеть и работу, и себя.

3) Перемена полезна не только в школе

В любой работе должны быть перерывы – 5-10 минут каждый час. Минимум, однако и он поможет разгрузить мозги и сохранить силы. При условии, что вы полностью отстранитесь от работы и подышите свежим воздухом. Или, по крайней мере, сделаете дыхательную гимнастику.

4) Делу время, потехе час

Разумеется, делу придется отдавать куда больше времени, чем отдыху, но этот «час потехи» должен быть неприкосновенным. Никакой работы по окончании рабочего дня, а тем более в выходные или отпуске. Иначе никакие успехи не будут вас радовать.

5) Смена рода деятельности – лучший отдых

Ищите способы переключиться на что-нибудь. Это необходимо, когда вы уже долго сидите над каким-то одним заданием, и ум уже за разум заходит. Хотя бы протирать листья офисных растений. Впрочем, отдушина нужно не только на работе, но и дома.

6) Ведите дневник

Но только не на своей страничке в социальной сети – а именно для себя, чтобы были полностью откровенны. На компьютере, в блокноте – где вам удобнее. Дневник – это способ вылить весь негатив и разгрузить мозги.

7) Боритесь со стрессом

Помните, что силы ограничены, а тревожность нещадно сжигает их. Делайте все, чтобы избегать и минимизировать стрессовые ситуации. Избегайте всех и всего, что вас нервирует, уделяйте время пешим прогулками и / или физкультуре: напрягая тело, вы здорово разгружаете голову.

Если вы чувствуете, что своими силами не справляетесь – нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту.

news Здоровье полезные советы работа